瞑想はいい事多いみたいですよ

昨日の夜と今日の休憩中に瞑想してまして、今日はとても調子いいです。

瞑想ってあまり習慣的にはやってなかったんですが、改めて調べてみるといい事たくさんあるな〜と思います。

ただ、やり方がよくわからない方も多いかと思いますので、まず簡単な方法を書きます。

ベーシックな方法だと、姿勢を正して呼吸に意識を向けます。

呼吸のスピードとしては1分間に4〜6回の呼吸が有効だとされていますので、一呼吸に10秒以上かける長さです。

そうする事で脳の前頭葉へ血流が増加するらしいです。

(多分この呼吸スピードだと血中の二酸化炭素濃度が高まる事が関係するんじゃないかと思いますが、長くなるのでその辺の話はまた後日に。)

呼吸に集中して、それ以外は考えないんですが、何か他の考えが浮かんだらまた呼吸に戻ればOKです。

瞑想をする事で集中力が高まったり、ストレスが軽減したりするというデータが出ていますが、科学的に言うと前頭葉を鍛えるからみたいです。

前頭葉は大人になるにつれて成長するらしく、自制心はついたり、大人っぽくなる感じですかね。

大人っぽい子供は前頭葉が発達してるかも。

呼吸のスピードを調節する事で脳への血流が高まる事も影響しますが、瞑想自体に前頭葉を鍛える効果があります。

瞑想中、何か外のことに意識が向いても呼吸にまた集中すればいいと書きましたが、その呼吸に戻した時に前頭葉が鍛えられると言われています。

分散した意識を集中させる時に使うわけですね。

特に呼吸を吐く時に意識がそれやすいので注意必要です。

その他に我慢する事も前頭葉を鍛えると言いますが、ストレスのデメリットを考えると微妙ですがw

ちなみに瞑想をどのくらいやればいいかっていう点に関してもいくつかデータがあるようです。1分でもスッキリするらしいですが。

5分以上でリラックス効果があるらしいので、疲れた時におススメです。

10分以上で集中力の回復効果があるそうなので、仕事の休憩とかにいいですね。

仮眠と組み合わせるとかなり効果的なので、10分の瞑想のあと、カフェインを摂って20分の仮眠を取ると集中力の回復はバッチリかと。

(カフェインを摂取してから血液中に行くまでに20分かかるので、20分の仮眠から起きるとスッキリ目が覚めます)

その他、ストレスを軽減したり、テストの点数が上がったり、性格が良くなったり(まじかw)、科学的に証明されている瞑想の効果を全部得るには1日30分行えばいいそうです。

性格の良さとかは主観だと思いますけどねw

一応「怒りっぽくない」とかそういう観点のはずです。

でも30分の瞑想ってなかなか大変かもしれませんので、最初は短くてもいいから習慣化できるといいですね。

やるかどうかはもちろん自由ですが、メリットがとても多いものなので、試してみる価値はあると思いますね。

1日の中の30分を瞑想に費やしても、それ以上に生産性が高まるので費用対効果はバッチリです。

まずは疲れた日に5分からやってみてはいかがでしょうか？

<イベント情報>
ここ最近ブログ内で4/13、4/14の土日でヨガイベントを開催するということを、お知らせしていましたが、日程が確定しましたのでご案内します。

4/13(土)
①13:00~15:00 解剖学ヨガ・股関節編　宮森大地・長谷川弘樹　(会場　犀の角) 料金5000円

②16:00〜17:00 Full Power Yoga(One Leg Flow)　長谷川弘樹　(会場　セブンツー) 料金3000円
③17:15〜18:30経絡ヨガ　宮森大地　(会場　セブンツー) 料金3000円

1DAY PASS (4/13)料金10000円(①、②、③のクラスを全て申込むと自動的にこの料金になります。)

4/14(日)
④13:00~15:00 太陽礼拝アーサナ読解　櫻井麻美　(会場　犀の角) 料金5000円

⑤15:30~16:30 Full Power Yoga(Core Flow)　長谷川弘樹　(会場　犀の角) 料金3000円

⑥17:00~18:00 内観のためのヨーガ　櫻井麻美　(会場　犀の角) 料金3000円

1DAY PASS (4/14)料金10000円(④、⑤、⑥のクラスを全て申込むと自動的にこの料金になります。)

会場は海野街商店街のスタジオ(犀の角とセブンツー)です。
会場には駐車場が無いので、車でお越しの場合はお近くの有料駐車場をご利用いただく形となります。

各会場更衣室があります。
ヨガマット持参、料金は当日現金でお支払いとなります。

<犀の角>
〒386-0012 長野県上田市中央２丁目１１−２０
0268-71-5221
https://goo.gl/maps/9Q7xYbKjJmT2

<セブンツー>
〒386-0012 長野県上田市中央２丁目１２
https://goo.gl/maps/ryRnrT3EMLN2

お申込み方法
長谷川弘樹のLINE@の友達追加をしていただいて、トークから(お名前・希望クラス番号)を入力してください。
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x

<講師>
宮森大地さん紹介記事
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/22/151946

櫻井麻美さん紹介記事https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/24/035301

<講座>
解剖学ヨガ・股関節編の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/27/175642

Full Power Yoga(One Leg Flow)の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/27/070306

経絡ヨガの内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/28/162329

太陽礼拝アーサナ読解の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/153929

Full Power Yoga(Core Flow)の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/164144

内観のためのヨーガの内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/164554

HIROKI    

日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。  

  パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。

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