Breakin HIIT
最近「Breakin HIIT」という勝手に作ったエクササイズをやっています。
なんやねんそれ。
ってなると思うんですが、ブレイクダンスの動きを使った体幹トレーニング「Breakエクササイズ」と、高強度インターバルトレーニングの「HIIT」を組み合わせたやつです。
Breakエクササイズはこんな感じ。
①https://m.youtube.com/watch?v=jruqqQGq_D4
②https://m.youtube.com/watch?v=CkvmT34C5CE
③https://m.youtube.com/watch?v=cZ7US-pCEFo
④https://m.youtube.com/watch?v=uVFWAIVfSp0
⑤https://m.youtube.com/watch?v=QtXZIWkR2yA
⑥https://m.youtube.com/watch?v=ntDuRCiihYE
⑦https://m.youtube.com/watch?v=k0LICsJu_Vg
慣れるまでは結構大変です。
そしてHIITは20秒間全力で動いて、10秒間休むを8セット行うようなきつい動きとお休みを繰り返すトレーニング方法です。(秒数や動作の内容は色々なパターンがあります)
HIITを行う事で、心臓が鍛えられて体力がつくので、アスリートのトレーニングとして使われます。
そのオマケに脂肪燃焼の効果が非常に高いという特徴もあるので、減量目的にも使われます。
このブログでも何回か紹介した事あるから知ってる人も多いかもしれませんが。
そんなHIITをBreakエクササイズの動作でやる事で、僕にとってはダンスの練習にもなるし、体幹周りを鍛えたい方にはいい内容だと思います。
実際にやる場合は、20秒と10秒の繰り返しになるようにタイマーをセットします。
僕が使ってるアプリはこちら。
https://app-liv.jp/1279716547/
そしてBreakエクササイズの動きをどれか一つ選択します。
最初は①がいいかな、簡単だから。
スタートしたら20秒間は最速で動きます。
「これ以上は無理だ」っていうくらい急ぎましょう。
10秒くらいでホントに嫌になると思うw
そしてお休みの10秒間。
マジで一瞬です。
体力が全然回復しないまま次のセットへ。
これを8セットやると、たったの4分間で終わります。
たぶん1日4分間の時間を作れない人はいないはず。
忙しい大統領とかでもできる。
でも辛い。
僕自身、ここで何回か紹介しているということは、何度もやめてますw
まぁ最近は腰がだいぶ治ってきたから再開って感じもあるんですが。
「Breakin HIIT」是非お試しください。
<イベント情報>
7/24(金祝)
★B-Passion★松本
[詳細]
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/06/30/200007
8/9(土)、8/10(日)
湊洋二さんヨガワークショップ
[詳細]
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/06/25/103424
<オンラインレッスン>
WFスポーツクラブの詳細はコチラ
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/05/04/234909
WFスポーツクラブサンプル動画
https://m.youtube.com/watch?v=oVLeIDb92g0
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
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