インターバル速歩
7月も終わりますね。
そろそろ長い梅雨も終わって夏が来るのかな〜
個人的には暑いの好きだから早く来て欲しいところです。
雨が続くとなかなか外に出るのも嫌になるかもしれませんが、夏になれば更に活動的になるかもしれませんね。
こんなご時世だから外でやるイベントとかもいいかもな〜
この前志賀高原でやった外ヨガも気持ち良かったし、外でのZUMBAとかも外国だと結構ありますよね。
でもまだ職業や環境によっては人が集まる所に行けない人もいますよね。
そんな人が外でできる運動として1番手軽なのはウォーキングかな。たぶん。
たまたまさっきYouTubeで動画を見てたら、メンタリストDaigoさんが「インターバル速歩」を勧めてました。
要は「早歩きとゆっくり歩きを交互に繰り返す」ことで、通常のウォーキングよりも運動効果が高いっていう話なんですけど、これを研究してるのが信州大学らしいです。
ちょっと親近感がw
論文を見た感じだと体力向上とか筋力向上に効果が出てる感じでしたね。
エネルギー消費に差はあまり無いみたいでしたが、筋肉が発達するならダイエット効果もあるかもしれません。
実験では3分間早歩き、3分間普通歩きを繰り返す方法でしたので、タイマー持って外に行けば良いだけだし、通勤とかでもできちゃいます。
(夏は汗だくで出社になるかも)
これ、まだ僕は実際にやってみてないんですが、もしかしたら楽しいのかも。
なぜかというと、実験の被験者達が普通のウォーキングよりも継続率が良かったらしいんです。
もともと信州大学では、「1日1万歩歩くと健康にどう影響がでるか」を研究してました。
「一般に1日1万歩歩くのは健康に良い」とされてるから調べたらしい。
結果的には「血圧が少し下がる」「血液が少しサラサラに」という効果はありましたが、「体力の向上はなし」だったみたいですね。
しかも実験参加者の継続率は60％です。（ちゃんと毎日1万歩歩き続けられた人）
それに対して「インターバル速歩」は血圧や血液に加えて、体力向上の効果が出ただけでなく、継続率も90％でした。
こっちの方が大変なのに続く。
これはすごいな〜
続く理由の一つは「効果が出る」という楽しさかもしれないし、「やった感」もありそうだから良いのかもですね。
普段から激しい運動をしている人は必要ないかもしれないけど、あまり運動習慣がなかったり、体を動かすのはヨガが中心の人は是非「インターバル速歩」にチャレンジしてみてはどうでしょうか。
<イベント情報>
8/9(土)、8/10(日)
湊洋二さんヨガワークショップ
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/06/25/103424
8/30(日)
★B-Passion★vol.10
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/07/26/200058
<オンラインレッスン>
WFスポーツクラブの詳細はコチラ
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/05/04/234909
WFスポーツクラブサンプル動画
https://m.youtube.com/watch?v=oVLeIDb92g0
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
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