食事、有酸素、筋トレ、骨格メイク
日中はかなり暖かくなってきましたね。
暖かいから半袖で外に出て、帰りは寒がりながら帰るという日が続いていますw
(今日は上着持ってきたけどね)
暖かい時期と言うと、この時期はダイエットに力を入れ始める人も多いですよね。
おそらく年明けにダイエットを始める人が一番多く、一度諦めたりして、夏に向けてまたスタート。
そんな流れを結構聞きますw
ダイエットをするとなれば、食事の管理が最重要になりますが、運動で言うと有酸素運動で脂肪燃焼したり、筋トレでエネルギー消費の大きい体作りをすることも大事ですよね。
まぁこの辺はだんだん常識になってきてるのかな。
そんな「脂肪を落とす」アプローチももちろん大切ですが、「骨格メイク」というジャンルのトレーニングもスタイル作りには効果的だったりします。
骨の位置を整えて、スタイル改善するようなやつですね。
くびれ作りの場合はざっくりいうと、
・肋骨の位置を上げて、下の方を締める
・骨盤の上の方を締める
・腹筋でくびれ部分を引き締める
という感じで行います。
くびれって、肋骨より下で、骨盤より上の部分ですよね。
肋骨周辺とくびれ部分の差、骨盤周辺とくびれ部分の差がスタイルに直結します。
実際のエクササイズについては文章で伝えにくいので、Youtubeに動画が上がったらチェックしてみてください。
ちょっと前に「骨格メイクエクササイズ」に関しては勉強していたので、復習がてらエクササイズの動画を作りました。
まだ編集中ですが、数日中にアップできるかと思います。
<Youtube>
https://m.youtube.com/channel/UCd_aX1pAskhMbEmLxoFcFRQ
ヨガ、トレーニング、ダンスなどの動画を上げています。
<格闘技オンラインレッスン>
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/12/05/200044
総合格闘技の元世界チャンピオン「岩木秀之」さんのオンラインレッスンに関してはコチラ
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
<柔軟性向上まとめの記事>
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2021/01/09/200003
<自律神経を整える記事>
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2021/02/20/200000
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
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https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/12/11/200026
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