長野県上田市のヨガインストラクターHIROKI

長野県でヨガのインストラクター、ダンサー、トレーナーとして活動しているHIROKIです。ヨガのポーズと解剖学、ヨガの哲学と近代哲学、感覚的なヨガの知識と、論理的に説明のできる知識を照らし合わせて、ヨガの疑問を紐解いていきます。少しでも生活の質向上に役立てれば嬉しいです。

過程を楽しむのも大事

今日もオススメ本「ロジカル筋トレ」からです。

 

レーニングは目的を考えて、「適した種目を選ぶことが大事」って言うのは前回書きました。

ちゃんと考えてトレーニング種目を選べば、「無駄がなく、最短で目的達成ができる」ということになりますね。

 

試合を控えたアスリート、舞台を控えたアーティストなどは、割と短期の目標である上に、結果を出すために全てを犠牲にする覚悟もあるので、まさにこの考え方でやるべきですよね。

 

・結果を出すことが絶対に必要

・過程を楽しむことは基本的にどうでもいい

・目的達成されればその先はどうでもいい

 

若いアスリートなんかは、特にこう言う考え方になることが多いと思います。

 

僕がやっているブレイクダンスの世界でも、体を壊すような動きをたくさんやる人もいるし、練習は辛くて当たり前と言う感じで、必死に取り組む人も多いですね。

僕も昔はそうやって、ちゃんと(?)練習してましたw

 

 

だけど、長い目で見た時に、スポーツやアートでの結果、自分の体型変化がどのくらい重要なのかも考えてみると良いかもです。

 

例えば、「体を鍛える、技術の練習をする、体のケアをする、ライバルの研究をする」など、色々なことをやっていけば一日に何時間もトレーニングなどに時間を費やす事になりますよね。

 

そして今の自分よりも向上するためには、今の自分が辛いと思う事をやるのがほとんどです。

つまり、辛い時間が長く続きます。

 

 

だから「結果が出た時に、全ての辛い経験がひっくり返るほど喜べる」とか、「成長の過程も楽しめる」と言うことがないと、人生トータルで見たらプラスにならないのかもしれません。(もちろん、それ自体もいい経験ですが)

 

だから、「理論的にどうやったら目的達成がしやすいのか」を考えると同時に、

・目的達成したらどれだけ嬉しいのか

・同程度の効率ならどの方法が楽しめるのか

と言うことを考えることも、ある意味「ロジカルトレーニング」になるんじゃないかと思います。

 

僕はもう、「ダンスバトルで優勝することに全てを賭ける」と言う気持ちは無くなってしまいました。

 

でも、

・ダンスパフォーマンスを高めることで、ダンスエクササイズもより良いものになる

・体の構造を知って、実践する事で、ダンスパフォーマンスも高まり、他の人の動作アドバイスもできる

・体のケアについて知ることで、自分の練習効率が上がるし、どこか不調がある人のサポートもできる

・音楽をたくさん知ることで、ダンスの音楽性が上がるし、エクササイズに使える曲も知れる

多くのことが仕事に直結する「一石二鳥」なんですよね。

だから今でも自分の練習は欠かさないし、チャンスがあれば大会にも出ます。

 

昔は「大会で勝つことくらいしか自分に自信が持てない」みたいなところあったんですけど、今は「他の場面でも誰かの役に立ててるならいっか」くらいに思ってますw

 

 

皆さんも色んな目的でトレーニングをしていると思いますが、その過程を楽しめるように考えるの良いと思います。

 

 

 

 

 

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<柔軟性向上まとめの記事>
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<自律神経を整える記事>
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HIROKI

日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。

 

パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
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初心者向けメニューへの疑問

この前紹介した清水忍さんの「ロジカル筋トレ」の本ですが、色々シェアしたい内容があるので、またちょっと書いていきたいと思います。

 

 

【初心者向けのメニューというもの】

最近僕に知り合いでジムに通い始めた人がいるんですが、そこの場合は「初心者向けメニュー」があるらしいです。

これ、僕が働いていたフィットネスクラブでもあったし、清水さんの本にも「フィットネスクラブでよく見かける」と書いてあったので、多くのクラブで同じような感じなんだと思います。

 

会社によって多少の違いはありつつも、基本は「脚、胸、背中、腹のマシンをとりあえずやりましょう」的な内容ですね。

このメニューは、体の中の大きな筋肉を使って、筋肉量を増やし、脂肪を燃えやすくするのが主な目的になると思います。

やってる種目はまぁ、多くの人にとってプラスにはなると思いますので、悪くは無いと思います。

でも本来は何の種目をやるべきかも最初にちゃんと考えたほうが目的達成は早まるでしょうね。

目的も体も人によって違うので。

 

ちなみに上記の種目って、教えるのが楽なんですよねw

昨日入社したアルバイトスタッフさんでも、多分教えられる。

だから多くのクラブで導入されていると思います。

僕もバイトし始めてすぐ教えてましたw

 

 

【重さの目安】

また、結構多くのジムで「男性20代なら○kg」「女性30代なら○kg」とかの重さ目安が設定されていたりします。

レーニングの負荷は本当に個人差があるので、正直あまり当てになりません。

 

本来は自分の目的と、体力レベルによって決めて欲しいところですが、目安とかあったら参考にしちゃいますよねw

 

そうすると、重くしすぎる場合もあるにはあるんですが、どちらかと言うと軽すぎる重りでトレーニングしている人が多いがしますね。

顔色ひとつ変えずにトレーニングを終える的な。

目的によりけりではありますが、筋肉をつけるのであれば、ある程度きついことしないといけないですよね。

ちょっと苦しい顔になるくらいはw

 

 

【ジムに行くと良いという錯覚】

と言うことで、種目や負荷は自分の目的を達成するために適切なものを選ばなければいけないです。

「これを続けたら目的は達成できるのか?」「それはなぜか?」と考えることが必要だったり、

 

「一っヶ月経って変化があったか?」とかもチェックしないと、意味があるトレーニングかどうかが分かりませんよね。

 

しかし、ジムに行ってマシンを動かしていたら、それだけで一定の達成感がある人も多いです。

その達成感自体はストレス解消になってるかもしれないし、ジムに行くことでダラダラ過ごす時間が減っているかもしれないので、良いことではあるんですが、目的達成に近づいているかどうかは分かりません。

 

勉強たくさんしても、やり方が間違っていれば成績って上がらないし、

たくさん労働しても、やり方が間違っていれば成果は出ませんよね。

 

でも考えるより先に、勉強時間や労働時間を増やしてしまうこともあるかもしれません。(僕はやってましたねw)

 

同じようにトレーニングも、毎日頑張って続けるとか、もっとたくさんやるとか、それも素敵なことだけど、内容が正しい考えることも大事ですよね。

 

 

 

 

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5月9日(日)Unite vol.7

フィットネスイベント「Unite」開催のお知らせです。

5月は連休明けの時期になりますね。

 

いつもはエアロビクス、ZUMBA、STRONGというラインナップですが、今回はエアロビクスをボクササイズにしてみます。

ボクシングの動作を使って、ストレス発散、程よく脂肪燃焼しましょう。

 

イベント自体は3本立てなので、全部受けると結構運動量がありますが、サクッとやりたい方は1本から是非。

 

 

 

 

🟡日程
5月9日(日)
11:30 会場オープン
12:00 BOXINGスタート(60分間)
13:15 ZUMBAスタート(60分間)
14:30 STRONG NATIONスタート(60分間)
16:00 クローズ

 

🟡料金
・1本2000円
・2本3000円
・3本4000円

・STRONG NATION初参加の方は1000円OFF!(申込の際にお知らせください)

 

🟡会場
クロスモーション
長野県上田市上田原1057-1(無料駐車場あり)

 

🟡STRONG NATION参加の方
・マットをご持参ください(腹筋なども床で大丈夫!という方はなくても大丈夫ですが、あった方がいいと思う)
・グローブがあると良いかもしれません(床に素手でついても問題ない!という方はなくても大丈夫です)

 

🟡感染対策に関して
・マスク着用でご参加をお願い致します
・入り口で消毒を行いますのでご協力お願い致します
・15分に一度換気を行います
・スペース確保のため定員25名と致します
・当日体調がすぐれない場合は参加をご遠慮ください
・急なキャンセルの場合でもキャンセル料等はかかりません

 

🟡申込み方法
UniteのLINEへ、お名前、参加クラスをお知らせください
https://lin.ee/jwfIiAz

 

🟡次回予定
6/20(日)6月の受付開始はまたお知らせします。

 

 

 

 

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間違ってしまったけど

この前、イベントの告知をするために、★B-Passion★の専用LINEから、登録者の方へメッセージを送ろうとしました。

 

でも、間違って僕が個人で仕事に使っているLINEから発信してしまいました。

いや〜失敗w

いきなりメッセージが来てびっくりした方、申し訳ありません。

 

 

でもそのおかげで、しばらくお会いできていない方とも少し連絡が取れたりしました。

間違って連絡するって、悪いことばかりではないですねw(迷惑はかけてしまったと思うけど)

 

 

「間違える、失敗する、迷惑をかける」などは、一見「よくない事」というイメージがありますが、いい側面がどこかにあったり、長い目で見たらいい面の方が多かったりしますよね。

 

例えば、怪我とかは痛いし、体を動かしにくくなって困ることが多いです。

でも僕は去年腰を痛めたおかげで、その期間はお家でゴロゴロしながら「NARUTO」を読んでました。(マジで何もできなかったんだよねw)

あの漫画、70巻を超える大作なので、普段はなかなか一気読みできませんが、この期間で読み終えましたねw

 

そして、体の使い方、鍛え方、ケアの仕方、栄養面など、どこかに問題があったことに気がついたので、改めて自分の体と向き合うことになりました。

これは長い目で見た時に大きなプラスになります。

 

毎日飲んでたお酒も、かなり減りましたしねw(最近はたまに飲む日もあります)

 

 

ヨガの考え方にも「良い、悪いは無い」というのがありますが、どこか一つの立場から見たら悪いことも、他の立場から見たら良いことだったりしますよね。

物事は表裏一体だから、結局どちらでもない。

自分の捉え方次第です。

 

一見悪いことにしか見えないような事、戦争、震災、感染症なども、良い面がない訳ではないですよね。(肯定できるものでは無いんだけど)

なるべく起こしたく無いことではあるけど、起きてしまったら自分が頑張れるような捉え方が大事かな。

 

事実は変えられないけど、捉え方は変えられますからね。

 

 

 

 

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スーパー主食を食べてみよう

ブログ記事が800個になりました。

というか結構過ぎてましたねw

 

最近はYoutubeで動画配信とかもしてるから、数とかわかんなくなってましたw

 

 

さて、だいたい切りの良い数まで記事を書いたらボーナスに何か買うんですが、今回は前から試してみたかった物を買おうかと。

 

皆さんは「BASE  FOOD」ってご存知でしょうか。

 

パンとかパスタとか、主食になる物を販売しているんですが、通常のものと違って、栄養素を詰め込みまくったやつです。

スーパー主食です。

 

 

 

栄養素といえば、一般的には「5大栄養素」っていうのがメジャーですよね。

・炭水化物

・タンパク質

・脂質

・ビタミン

・ミネラル

 

これを満遍なく摂る必要があるわけですが、主食といえば炭水化物が主体です。

そして多くの人が、炭水化物と脂質が摂りすぎで、残りは不足がちということが言われています。

 

ラーメンとか、炭水化物と脂質ですもんね。

ケーキとか、炭水化物と脂質ですもんね。

だいたい美味しいものはその組み合わせ。

 

 

だから「野菜を食え」って言われるし、

サプリメントで「マルチビタミンマルチミネラルプロテイン」なんかを摂ってバランスを取ったりします。

 

 

しかしBASE  FOODのパンやパスタなら、全部入ってます。

 

すごいもん作ったよね〜

 

もちろん毎食それだけでは味気ない感じがしますので、色々組み合わせて食べることになると思いますが、栄養バランスを考えるのがめんどくさい時なんか最高。

 

まぁ味とかもどんなだかわかんないし、食べてみて体の変化とかあるのかもこれからですけどねw

一緒に試してみる方は是非w

 

 

 

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5/15(土)★B-Passion★松本vol.11

★B-Passion★松本のお知らせです!

今回もZumba80分のレッスンです。

 

僕が普段やってるZumbaクラスは45分なので、長さが約2倍ですね。

 

でも上田の★B-Passion★で100分Zumbaをやるようになってから感覚が麻痺してます。

80分があっという間に終わるw

 

いつも出てくれている方も、あんまり疲れなくなってるかもしれませんね。

 

初参加だと疲れるかもしれませんが、やった事ない方も是非一度。

 

直接行くのはめんどくさいという方も、Zoomでの配信は無料で行う予定なので、興味があったら公式LINEの方にご連絡いただければと思います。

 

 

 

 

 

🔵日程
5/15(土)

 

🔵内容
Zumba80分間!

 

🔵料金
2800円

 

🔵タイムスケジュール
19:00 会場オープン
19:20 Zumba80スタート
20:55 完全撤収


🔵開催場所
松本市総合体育館第二トレーニング室

 

🔵定員
13名
今回も感染対策強化のため13名です。

 

以下に記す対策をしての実施となります。
ご了承いただいた上での申し込みをお願いします。
感染予防のため、みなさまの安全のためにご協力よろしくお願いします!

 

🔵参加条件
以下に該当の方は参加をお控えください。
・風邪の症状(くしゃみや咳)がある方
・37.5度以上の熱がある方
・強いだるさ、息苦しさがある方
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる
・過去14日間に海外渡航歴ほか、感染拡大地域への往来がある方


🔵注意事項
・マスク着用でお越しください
不織布マスクを奨励いたします
・会話は極力お控えください
・入り口で手指の消毒をお願いします
・他の利用者と物品のやり取りはお控えください
・ハイタッチや握手などのスキンシップはお控えください
・レッスン中の発声は禁止となります
・会場オープン時間を過ぎてからのご入場をお願いします

 

🔵その他
・ソーシャルディスタンスが保てる範囲で実施します
・定員13名とします
・15分に一度換気を行います

 

🔵参加予約
★B-Passion★のLINE@より
https://lin.ee/4qhAW6Q

①お名前
②日付 参加クラス
をご連絡ください
緊急の連絡含めこちらのLINE@より発信しますのでよろしくお願いします。

 

🔵申込について
・参加者ご本人が直接申込頂くようお願いいたします
・キャンセルの際は公式LINEまでご連絡ください
・キャンセル料はかかりません
・当日参加も可能ですが、定員がございますので、当日LINEにて空き状況の確認をお願い致します


次回松本開催
6/12(土)(申込開始までお待ちください)


相方、阿部さんのブログも良かったら是非!

阿部紗織のブログ
https://ameblo.jp/ab-chan-freedom/

 

 

 

 

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トレーニングの目的

最近トレーナーの清水忍さんが本を出しました。

 

僕が東京のヨガスクールに通っていた時に、解剖学の講座を担当していた先生で、卒業した後も何度か清水さんの経営しているパーソナルジムに行っていました。

健康雑誌Tarzanによく出てるし、プロの選手を指導している人なので、聞いたことがある方もいるかもしれませんね。

 

 

今回の「ロジカル筋トレ」という本は、体を鍛える人であれば一度読んでほしいと思える内容でした。

自宅でトレーニングする、ジムに通う、どちらにしても基礎知識として持っておくと良いのではないかと。

僕としても色々シェアしたい内容がありますね。

 

 

今日はほ本の中にもあった、「そのトレーニングの目的は何か」というお話です。

 

レーニングって、きっと何かしらの目的があると思います。

 

痩せたい、マッチョになりたい、野球が上手くなりたい、病気の予防をしたい、暇を潰したい。

いろんな目的。

 

「その目的と今やってるトレーニングは繋がっているのか」って大事ですよね。

今のトレーニングを続けることで目的が達成されるのか。

 

例えば「上体起こし」っていう腹筋のトレーニングは有名ですよね。

体力テストとかでもあったな〜

これを「ダイエットのため」「腰痛予防のため」「腹筋を割るため」「スポーツの技術向上のため」など、色んな人がやっています。

 

 

だけどダイエットのためなら、優先順位としては結構低くて、

・食事の管理が最優先

・運動の中では有酸素運動が最優先

・筋トレするなら下半身や背中を優先

・その上で腹筋運動をプラスするならアリかも

という考え方に僕ならなるかな〜という感じです。

 

腹筋を割るという場合も実質同じですね。

体脂肪を落とさなきゃ、どんなに腹筋を鍛えても割れないので。

でも腹筋を分厚くする価値はあるので、少しやる意味は大きくなるかな。

 

 

腰痛予防のためであれば、

・姿勢改善

・マッサージなどのケア

・硬くなっている部位のストレッチ

が優先的に行われて、

・お腹を意識したデッドリフトやスクワットなどのトレーニン

が次かな。

多分上体起こしはそんなに必要じゃないと思っていますね。

 

 

スポーツ技術となると、種目によって全然変わってくるので、これはかなりしっかり考える必要があります。

僕がやっているブレイクダンスだったら上体起こしも役立つ場面が多いと思いますが、多くのスポーツではあまり役立たないかも。(使い方によりますけどね)

 

 

まぁこんな風に、今やっている種目と目的が合っているかを考えた方がいいですよね。

目的達成に最適なものは何か、その上で自分の環境で実行可能なものは何か、実行可能なものの中で自分が継続できそうなものは何か。

レーニングに対して色々考えてみるのもいいですよね。

 

僕の仕事はそれを一緒に考えることでもあるので、困ったらご相談ください。

 

 

 

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