長野県上田市のヨガインストラクターHIROKI

長野県でヨガのインストラクター、ダンサー、トレーナーとして活動しているHIROKIです。ヨガのポーズと解剖学、ヨガの哲学と近代哲学、感覚的なヨガの知識と、論理的に説明のできる知識を照らし合わせて、ヨガの疑問を紐解いていきます。少しでも生活の質向上に役立てれば嬉しいです。

たまには足を運ぶのもいいかも

昨日のダンスイベントは3回戦で負けてベスト8という感じで、なんとも微妙な結果にw

でも一緒に出た後輩は喜んでくれていたので良いかな。(今回は2対2で戦う大会でした)

 

最近フィットネスクラブでも後輩とコラボがありましたが、若い人のサポートも面白いですね。

僕が始めたての頃、インストラクターとしては人のレッスンを受けるよりも、一緒にレッスンをする経験が勉強になったな〜と思いますし、ダンスも一緒にショーやバトルに出るのが勉強になりましたね。

 

こんな風に誰かから学んだり楽しんだりするには、「内容×純度」が大きい方がいいと思います。

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内容の方は例えば、

・講師のレベルが高い

・内容がしっかり作られている

・一緒に受ける人のレベルが高い

とかそんな感じ。

 

純度は

・文章

・音声

・動画

・生で広い会場

・生で狭い会場

・生で1対1

という順に上がりますよね。

更に学習効率の面では人に教えるのが一番ですが。

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だから講師などはしっかり選びつつ、なるべく生での体験を重視するのがいいですね。

 

その点で今日嬉しいことがありまして、僕のレッスンに普段出ている方が横浜の「ヨガフェスタ」に行ったそうです。

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有名じゃなくても良いインストラクターはたくさんいますが、ヨガフェスタに出るようなインストラクターは大抵レベルが高いです。

それを遠くまで足を運んで「生」の体験をしたわけですから、良い刺激になりますよね。

 

僕もそうだし、近くでレッスンをしているインストラクターもみんなしっかりやってるとは思います。

でも自分に合うかどうか判断するには他にも情報が欲しいですよね。

 

マクドナルドしかない地域にいたら「ハンバーガー=マクドナルド」ですけど、「モスバーガー」「ロッテリア」「バーガーキング」とか色々なお店がありますよね。

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「色々食べたけどマックが一番」なら最高だし、「モスが好きだけど今日はマックがいい」という風に冷静に選べると良いですよね。

 

だからって「東京までヨガを受けに行きましょう」とは言いませんがw

でも、わざわざ行かなくても情報があればどっかのタイミングでついでに行けるかもしれないので大きなイベント情報とかはたまに載せようかな。

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ちなみに僕が何かレッスンを受けたいと思ったときに活用するのがこちら。

https://www.yoga-gene.com

ヨガジェネレーションというサイトで、色んな講座情報が出ています。

良かったら見てみてください。

 

 

<イベント情報>
9/29(日)長野県上田市
フィットネスイベント
★B-Passion★
[詳細]
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/08/17/020808


10/13(日)長野県長野市
フィットネスイベント
Unite
[詳細]
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/08/30/224555


HIROKI

日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。

 

パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。

 

お問い合わせはLINE@から受け付けています。

https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x

こちらのアカウントを友達追加して、トークから(お名前、お問い合わせの内容)を入力して頂くと返答致します。

 

メールでのお問い合わせも可能です。

bb.yo.hiroki@gmail.com

好きな曲でトレーニングしましょう

最近よく行く居酒屋がありまして、家の近くにできたから行っただけだったんですが、適当に頼んだ担々麺が美味しくてちょいちょい通う感じになってました。

「なおきゅう 」

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https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/nagano/A2004/A200401/20023050/top_amp/

 

聞けばマスターは同い年で、独立したのも今年の5月という事で妙に仲良くなりましたね。

 

実家が中華料理屋だった事もあって、料理の道に入ったようです。

修行したのが赤坂の四川飯店という名店らしく、中華料理、特に麻婆豆腐がうまいですね。

山椒が効いてる系のやつ。

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(商品名:ゴリゴリの麻婆豆腐)

 

まぁ料理は好みもあると思うので絶対美味しいとは言えませんが、良かったら一度行ってみてください。

 

なんと、金土以外の18:00〜21:00来店で「ヒロキ(長谷川)の紹介で来た」と言ってもらうと、ゴリゴリの麻婆豆腐一皿サービス!

という謎なキャンペーンを作りましたので是非ご利用くださいw

https://www.google.co.jp/amp/s/s.tabelog.com/nagano/A2004/A200401/20023050/top_amp/

2019/10/31迄

 

 

さて、今日も暑いですね。

そんな中ダンスイベントに来ているので余計に暑いです。(室内だけど)

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色んなダンサーがいて、改めて思うとダンスって難しい事してるな〜と思います。

 

普通にやるだけで難しい動きを複雑なリズムに合わせて踊るわけなので、かなり体の制御は難しいし、その場で動きを決める即興の場合は思考も使ったりします。

これって姿勢トレーニングやバランストレーニングにとても有効な方法なんですよね。

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前にNASAで使われるトレーニングという事で、体の使い方トレーニングの時に計算問題を出したりして邪魔するというのを紹介しましたが、そんな感じで頭を別の事に使ってもらうと体の動きが自動制御に切り替わっていきます。

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(こんなの出されたら諦めるけど)

 

頭で考えて操作→大脳皮質の制御

自動的に操作→小脳の制御

らしいですが、より原始的な脳領域に体の方は任せるわけですね。

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そんな風にトレーニングを邪魔する(本当に邪魔してるわけではない)方法は色々あるんですけど、最近はトレーニング中に音楽を流してリズムに合わせてもらう事が多いです。

 

大抵の場合は計算を解くよりも面白いと思うからw

 

エアロビクスのような有酸素運動も脂肪燃焼が目的なら音楽に合わせなくていいけど、体の使い方や姿勢を改善するためには音楽に集中するのも有効です。

 

・まずは意識してできるようにする

・そのあとは無意識でできるようにする

・無意化には音楽も有効

 

という感じで、自分でトレーニングするときは好きな曲を使って楽しみながらやってみるといいですね。

 

 

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欲望でもOK

今日は割と暖かい日ですね。

夏が終わって寂しいところですが、暖かい日があると嬉しいです。

 

僕はもともと北海道の生まれだからか、唯一寒くない時期の夏が好きなんですよね。

冬になったら暖かいところに旅行くらいは行きたいです。

ちなみに今年の冬は少しだけタイに行こうかと思ってます。

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格闘技をやってる友達がよくタイに行くんですが、今回は少しお邪魔してムエタイを体験してみようかと思ってます。

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練習超きついらしいし、試合は超怖いみたいですけどねw

 

さて、最近ブログを読み始めてくれた方が結構いるようで、直近は体のことばかり書いてたのでヨガ哲学の話も少ししとこうかな。

 

ヨガはポーズをとったりして運動にもなるんだけど、運動として生まれたんじゃなくて、幸せに生きる方法として作られた「ヨガ」の一部にポーズがあるだけなんですよね。

だからポーズ以前に生活の部分が重要視されています。

 

いつも読んでくれてる皆さんは「ヤマ・ニヤマ」はご存知かと思いますが、生きていく上で気をつける事を、ヨガの観点でまとめたものですね。

 

ヤマはやってはいけないこと。

ニヤマはやったほうがいいこと。

全部で10個です。

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色んな和訳があるので捉え方も人それぞれですが、僕の中では一言で言うと、

・人を傷つけない

・騙さない

・盗まない

・性にだらしなくしない

・欲張らない

・清潔である

・現状に感謝する

・自分を高める努力をする

・学ぶ

・自然を大切にする

個人的な見解も入ってしまいましたが、これらを生き方のベースとして考えるわけですね。

 

そして全部同時に取り組んでも良いし、「何か一つを極めてもいい」と聞きました。

 

例えば「人を傷つけない」という事は抽象度を上げて考えれば「相手に不利益や不快感を与えない」とも言えますよね。

それを極めようとしたら、残りの項目をクリアしないといけなくなります。

こじつけみたいな話にはなりますが、他のどれからスタートしても同じです。

 

10本の道のどれから登っても山頂にはたどり着くようです。

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なんか「立派な人」になりそうな感じですもんね。

 

ただ、ヤマニヤマに従って慎ましく生きるのは面白そうかと言うと、微妙w

知ってた方がいいと思うし、できる限りはやった方がいいと思いますけどね。

 

僕は個人的にですが、この山には別の道がまだあって、もうちょっと取っ付き易くて面白そうな道があるように思います。

 

例えば「ひたすら儲けたい」パターン。

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もう聞いた瞬間にダメそうな道ですがw

 

でもお金を稼ぐには信用されないと難しいので、嘘はつけないし人を大切にする必要があると思います。

誰かが困ってる事を助けたり、喜んでもらわないとお金は稼げないですよね。

努力や勉強も必要になります。

そうなるとヤマ・ニヤマはクリアできるような気がするんですよね。

 

じゃあ「ひたすらモテたいパターン」。

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これもダメそうな雰囲気が漂ってますねw

 

でもさっきとほとんど一緒です。

信用されて、相手のために何かをして、自分を高めるわけだから、本気で長期的にやれば同じような感じです。

 

「稼げる」「モテる」「やせる(健康)」は3大詐欺ビジネスと言われる程に多くの人が興味を持つ分野ですので、いっその事そこに全力を注ぐのもいいかもしれません。(騙されないように気をつけてw)

 

しかしどれに関しても短期的や中途半端だと逆効果で、長期的に本気でやるならですけどね。

 

ちなみに僕は「自由」がいいと思っていて、「自分の人生を自由に決められるようになりたい」パターンです。

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自由に生きるには、人との繋がりやある程度の稼ぎ、健康などが不可欠です。

必然的にやる事は一緒なんですよね。

 

という事は、ヨガの哲学を学んで立派に生きるというよりは、「自分の欲望を突き詰めれば良い」と言えます。(なんか言い方が悪いなw)

ただし、それが「長期的に本気で」という条件つきなら。

 

今回は完全に個人的な見解ですが、ヨガ哲学を無理なく役立てるなら自分の気持ちも尊重してあげて欲しいと思いますね。

 

ヨガを使うなら、自分がどうしたいのかに役立つように使うといいかと。

 

 

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毛細血管チェック

今日は月が綺麗ですね〜

中秋の名月だとかでお月見日和だそうです。

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月見と言えばマックの月見バーガーを思い出しますが、最近はケンタッキーからも商品が出てますね。

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日本の月見文化はいつからこんなにジャンクになったんでしょうw

たまに食べると美味しいですけどね。

 

さて、昨日むくみに関して少し書きましたが、体に栄養を届けたり老廃物を取り除くにはリンパや毛細血管が重要という事でした。

 

そんな毛細血管ですが、流れが悪いと血が通らなくなって、使われてない状態が続くと消滅するらしいです。

すると細胞に物資が届かなくなるので機能を果たさなくなる可能性があります。

だから呼吸法や運動で使い続けないといけないですね。

 

ちなみに通りが悪くなった血管をゴースト化した血管と言うらしいです。

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籍はあるけど全然来ない幽霊部員的な名前ですね。

でもまだ呼び戻せるかもしれない。

ミッチーのように復活してもらうしかないですね。

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今日はそんな毛細血管がちゃんと働いているかをチェックしてもらおうかと思います。

 

やり方はとても簡単です。

手や足の爪をつまんで、ギュッと潰すと白くなりますよね。

離すと赤に戻ると思いますが、それが遅いと末端の血流が悪いと言えます。

 

目安としては2秒以内に元の色に戻ると正常らしいです。

 

どうでしょうか、戻りが遅い場合は巡りが悪く、冷えなどもあるかもしれませんね。

 

体の状態をチェックする方法は、目的によって色々あって、最近紹介したものだと「息を30秒止めても苦しくないか」というのもありましたね。

 

体重とかと一緒で定期的にチェックしておくと自分の状態がわかって、何をしたら良いのかが決められます。

 

ビジネスで使われるPDCAのように、体も状況をみて良くして行きたいですね。

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という事で「身体測定」を今度まとめてみようかと思いました。

関節可動域とか、筋力とか、色々なテストが存在しますが、「何がどのくらいできたら良いのか」って意外に整理できてなくて、何か指標があったら良いな〜と思ってたんですよね。

(もちろんある程度はあるんですけど)

 

まとまったら身体測定企画でもしようかなw

健康診断で血液とかは検査すると思うから、それ以外の部分を中心に「裏健康診断」を。

 

「病気にならない」だけじゃなくて「元気に生きる」ための体作りを進めるためには役立ちそうな気がしますね。

 

 

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リンパも大事だけど

今日コンビニでお酒を買ったら、久しぶりに年齢確認されました。

少し大人になってきたと思ってたんですが、まだ子供に見えるみたいですねw

 

毎回そうなんだけど、免許証に昭和生まれって書いてあるから、見せるとちょっと気まずいw

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さて、今日は読者の方から質問がありまして、その内容について少しだけ書きます。

どうやら足のむくみや疲れを軽減したいという悩みがあったようで、リンパの流れを良くするマッサージをやっているそうです。

効果は実感しているようなので、より効果的にできるようにしたいという感じですかね。

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リンパという言葉は聞いた事ある方が多いと思いますが、どういうものかは意外と知られてないかもですね。

 

ざっくり言うと、細胞から出る老廃物を運ぶのがリンパ液で、その通り道がリンパ管ですね。

 

だからリンパの流れが悪いと老廃物が溜まって疲れたり浮腫んだりと言う事が起きます。

 

ただ、もうちょっと詳しく見ると血液循環の方がだいぶ大事なんじゃないかとは思います。

 

血液には酸素や栄養を細胞に届ける働きがあって、心臓の力で送り出されると動脈に乗って身体中に送られます。

クロネコヤマトさん的なやつですね。

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更に隅々の細胞に栄養などを届けるために毛細血管を通っていきます。

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毛細血管は細い路地みたいなものです。

 

 

そして届けるだけじゃなく、二酸化炭素や老廃物などのゴミを回収もしてくれます。

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宅配とゴミ回収を一手に引き受ける素晴らしいサービスです。

 

でもゴミの回収も全部はできなくて、10%ほどは残してしまうそうです。

割と大雑把なのね。

 

そして残りの10%を見逃さない姑のような働きがリンパです。

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だからリンパは大切なんですが、90%は静脈に流れるので血液の流れに方が影響が大きそうですね。

 

そして流れるスピードもかなり違って、リンパは末端から回収されて中心に戻るまで1日近くかかりますが、血液は1分以内に一周したりします。

 

しかもリンパの流れば心臓が関与しないので、直接マッサージするとかが基本になりますが、血液であれば程よい運動や入浴法などでも流れを早めることができます。

 

それにリンパをターゲットにマッサージをしても血液促進は期待できるので、リンパマッサージの効果は血流の促進が関わっているかもしれません。

 

という感じでリンパも大切だけど、血液の流れを大事にした方が良いかもっていうのは言えるかも。

 

その上でリンパの流れも血液の流れも促進して、むくみ解消に効果的と考えられる方法を二つ紹介します。

 

①鼠蹊部のストレッチ

これは下半身に繋がる重要な血管もあるし、リンパの流れ的にも重要な鼠蹊部(腿の付け根)を伸ばすストレッチです。

 

なんとヨガ仲間で整体師の宮森大地さんがちょうどいい動画をYouTubeに上げてくれていましたので、それを使いましょうw

(シェアしても良いって動画で言ってたし)

https://m.youtube.com/watch?v=DheX9a7cL1I

 

これは恐らく血液の観点でもリンパの観点でも流れが良くなって効果が期待できるのものですね。

(ちなみに大地さんは今度ヨガイベントで上田に来てもらいます)

 

 

②リンパ呼吸法

リンパの流れは心臓が関与しないと書きましたが、その場合流れを阻害する要因として強力なのが重力です。

 

足の方から体の中心に流す場合、下から上なので戻りにくいですよね。

だからリンパ呼吸法では仰向けで行います。

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あとは吸う4秒・吐く8秒のペースを目安に吐く方を長くして腹式呼吸です。

 

ゆっくり→副交感神経が働く

吐くのが長い→副交感神経が働く

仰向け→重力に負けずに足から中心に戻る

って感じですかね。

 

物理的なマッサージに加えて、今回のストレッチや呼吸法を組み合わせるとむくみ改善に効果的かもしれません。

 

またなるべく湯船に浸かったり、睡眠をしっかり取る事も影響がありますね。

 

むくみに悩んでいる方は結構多いと思いますので、何かしら実践してみていただけると嬉しいです。

 

 

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若手とコラボでした

昨日は契約先のフィットネスクラブで若手社員さんと一緒にレッスンをするコラボ企画でした。

 

誰かと一緒にやるって勉強になりますね。

感覚が全然違うから色々と考えさせられます。

そして自分が若手社員だった時を思い出しますねw

 

インストラクター業としてはありがちですが、僕が入社して1年目とか2年目は集客数を意識してました。

 

会社の方針で「スタジオレッスンに100人集客しろ」というのがあったので、そこに向かって取り組んでた感じですね。

f:id:UedaYogaHiroki:20190911011428j:image

 

集客数って結果なのに目標にしちゃったんですよね。

本来は「すごく効果がある」とか「めっちゃ楽しい」という状態を作って、結果的に集客数が増えるんだと思います。

 

それなのに「スタジオレッスン受けませんか?」とか声をかけるのを頑張ったり、参加してくれた方に「次回はお友達も連れてきてください」とか言ったり。

ズレた事をしてましたねw

美味しいラーメン屋は勝手に行くけど、不味いラーメン屋が広告出しても行きませんよねw

 

上司からのアドバイスとかでそういう事をしてたんですが(言い方的に上司のせいしてるけど、流されてる自分のせいですがw)率直に「自分キモいな」と思って少し悩んだのを覚えています。

 

そういう小手先の集客法を勧めていた空気もですが、内容へのこだわりの無さがまた上司をリスペクトできなかったりしたんですが、そのおかげで「内容だけこだわろう」という決心がつきましたw

(素直に言う事聞かない子でしたね)

 

未だにいい内容でできてるかというと微妙ですが、ちゃんと準備して本番は全力でやるって感じですよね。

(当たり前すぎて、言ってて笑えますがw)

 

ある程度経験を積んでくると大抵は楽をしたくなります。

まぁ同じ満足度なら労力が少ない方がいいと考えるのは自然ですよね。

 

さっきの上司もそうですが先輩のインストラクターは準備をしない人が多かったですね。

「今日何するか決めてね〜」みたいな事を言っていて、残念な気持ちになりましたね。

テスト勉強してないアピール的なw

f:id:UedaYogaHiroki:20190911145031j:image

 

でも内容にこだわろうが適当にやろうが、集客だけをみれば大差は無いです。

10倍くらい時間と労力をかけたとしても、集客は2倍もいきませんからね。

 

だから集客や報酬を目的に取り組むとなかなか報われない世界だと思います。

数字にすぐ出なくても、周りと温度差があってもこだわり続ける事が出来ないと面白くないかも。

 

 

そして多くの人に参加してもらう事を考えるよりも、誰か1人に向けて最高のものを提供する事を考えた方が努力は報われるんじゃないですかね。

 

ペルソナって言ったりしますが、「自分の商品やサービスを届けたい人はどんな人か」を勝手に決めて、その人にとって良いものを提供するわけです。

 

そうすれば努力の方向も明確になるし、そういう人達が集まるようになります。

僕の場合は最初「全ての人」が対象だったのが、今は「少し大変でも自分の身体のために運動したい人」がメインになってます。

 

すると来なくなる人もいます。

でもそういうのが合う人は続きます。

だから受けてくれる皆さんは頑張って受けてくれてます。

 

飲食店で言うと、大通りに面したファミレスとかだと色んな人に合わせる事ができますよね。

店に入りやすいし、和食も洋食も色々あるし、ドライな接客だから気を使わない。

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でも繁華街の地下にある小さなタイ料理屋だと、人を選びますよね。

f:id:UedaYogaHiroki:20190911171846j:image

入るに少しハードルがあるし、辛かったり癖のある料理ばっかりだし、店の人に話しかけられるかもしれない。

でも僕はそういう店が好きなんですよね。

 

お客さんは楽しみにして来てくれるし、お店側は楽しんでサービス向上ができるので、誰も損しない。

 

若いインストラクターは色んな経験をしていくと思いますが、どこかで自分の方向性を見つけないと疲弊しちゃうんじゃないかと思って少し心配でした。

 

これからどんどん楽しく仕事してくれたら良いですね。

 

 

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舌の位置は大事

台風でしたね〜

東京の方は電車が止まって大変でした。

確かこの時期は去年も台風があってヨガフェスタの日は嵐だった気がします。

今年は行けないけど、ヨガフェスタまた行きたいですね。

 

 

さて、ヨガではよく呼吸を大切にしますが、それ以前に「口呼吸を避けて鼻呼吸にしましょう」という事をこの前書きました。

 

しかし口呼吸を避けるためには、そもそも口を閉じる癖をつける必要があります。

f:id:UedaYogaHiroki:20190908205007j:image

 

「開いてたら口から吸っちゃう」ってのもあるんですけど、そもそも顎の位置や舌の位置が呼吸のしやすさに大きく影響します。

 

今日は特に舌の位置に関して意識してもらえるといいですね。

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ちなみに舌は普段どこにありますか?

 

上顎側?

下顎側?

中間に浮いてる?

 

実際にそれぞれの位置で深呼吸をしてみたら結構感覚が違うんじゃないかと思います。

皆さんはどこの位置が呼吸しやすかったでしょうね。

 

感覚の違いは色々あるかもしれませんが、基本的には舌の位置は上顎側にくっつけておくのが呼吸にとってプラスです。

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なぜかというと、舌で上に押すような力を働かせる事で気道を広げられるからです。

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もう少し舌の位置を詳しく伝えると、上の前歯のすぐ後ろのくぼみあたりになります。

この位置は「スポット」という名前が付いていて、舌は前歯には当たりません。

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この位置は舌の筋肉を使うので、普段からできていないと少し大変です。

そして大変に感じるとしたら筋肉が衰えている可能性が高いです。

 

舌の筋肉の衰えや、口の中の位置に異常がある事で、歯並びが悪化したり、

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顔のたるみの原因になったりもあると言われてます。

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あと頭の位置の安定に関与するので、姿勢にも影響があると考えられます。

 

という事で、呼吸の観点でも重要な舌の位置ですが、「顔の筋肉・歯並び・姿勢」など色んな所へ影響が出るわけですね。

 

呼吸トレーニングの準備段階として、まずは舌の位置を整えましょう。

 

 

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HIROKI

日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。

 

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