長野県上田市のヨガインストラクターHIROKI

長野県でヨガのインストラクター、ダンサー、トレーナーとして活動しているHIROKIです。ヨガのポーズと解剖学、ヨガの哲学と近代哲学、感覚的なヨガの知識と、論理的に説明のできる知識を照らし合わせて、ヨガの疑問を紐解いていきます。少しでも生活の質向上に役立てれば嬉しいです。

歩き方はいつのまにか忘れるのかも

3連休が終わり、2月もあと一週間ですね。

まだまだ仕事はありますが、とりあえず「ゲストを呼ぶシリーズ」が終わりました。

 

めっちゃ面白かったし、とても勉強になったけど、慣れない事はなかなか大変ですねw

これからも色んな人を呼びたいと思いつつ、今回来てくれた皆さんはまた来てほしいです。

 

でもそんなに頻繁に人を呼んだら大変だから、ちょうどいいペースでw

 

 

さて、「呼ぶシリーズ」もやり始めたわけですが、「行くシリーズ」も続々決まってきました。

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お馴染みの新潟、静岡の他に青森、北海道、宮城、愛知(たぶん)、九州(もしかしたら)など。

そっちも楽しみですね〜

 

 

 

 

 

さて、大地さんが「あたりまえヨガ」の記事をブログに書いていたので、良かったら読んでみてください。

歩行について「ヘぇ〜」という事が書いてあるかも。

https://atarimaemiyamoriyoga.blogspot.com/2020/02/vol3.html?m=1

 

記事の中にもありますが、歩行って本来は教えられずに勝手に覚えるもので、遺伝子に組み込まれてるんですよね、きっと。

 

でもいつのまにか変な歩き方になっていくので、現在わかっている範囲で「どんな動き方が一般的に良いのか」、「どんな動き方が自分に合うのか」とかを知る事が役立つかもしれませんね。

 

 

しかし不思議なもんですよね。

ほっといても覚えられるようにプログラムされたのなら、大人になっても忘れないようにプログラムして欲しかったw

設計ミスとしか思えない。

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歩き方以外にも、体が硬くなるとか、筋力が衰えるとか、物忘れが激しくなるとか、そういうのも対策が大変ですし。

 

体も頭も動かしてなければ衰えていくというのは共通なので、もし野生生活だった時代にそうなったら確実に死んでましたよね。

 

でも今は生きていくのが難しくない時代なので(とりあえず餓死はしにくい)、野生ではありえないほど「弱くなれる」んですよね。

 

それでも生きていけるし、「価値を出している人・幸せな人」はたくさんいると思うからそれもOKですが、僕は動ける体でありたいな〜と思ってます。

 

適度な負荷で良いから継続的に鍛えていきたいですね。

 

 

 

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2/29(土)長野県長野市
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日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。

 

パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。

 

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bb.yo.hiroki@gmail.com

正しく伝える人

今日は格闘技ワークショップでした。

いや〜すごい。

プロの格闘家の方は本当にすごい。

 

岩木さんと石岡さんの指導を見ていて、もう終始ウキウキでした。

カッコいいですよね〜

いつかあんな動き方ができるようになりたいw(実戦経験しないとならないと思うけど)

 

 

動きにもたくさん刺激を受けましたが、お話も色々面白かったですね。

特に今日印象的だったのが、「10年かけて無駄な練習するくらいなら、10年かけて師を選べ」という言葉でした。

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なんか似たような事を聞いたことあると思ったんですよね。

 

前に仕事に関して相談してる人から「野球好きの近所のおじさんから野球を習うのと、イチロー選手から習うのはどっちがいい?」と聞かれたことがあります。

f:id:UedaYogaHiroki:20200225021507j:image

 

「そりゃ可能ならイチローさんで」と答えましたが、

 

仕事でもそうで、「社内の人から仕事の仕方を習うよりも一流の人から学びなさい」という話になったんですよね。

いい先輩がもしいなければですが。

f:id:UedaYogaHiroki:20200225021830j:image

 

 

例え会社が違っても原理原則は一緒だから。

 

 

ちょっと話が逸れましたが、格闘技の場合も「誰から習うか」というのは超重要らしいです。

 

そもそも最初は「なんでもあり」の殺し合いからスタートしたのが格闘技ですよね。

f:id:UedaYogaHiroki:20200225022119j:image

 

でも色々とルールができて技術も細分化していきました。

 

中には見栄え重視のものもあったり。

 

その中でも実戦で使えるものは、淘汰されずに残ったものです。

 

そこにはおそらく原則があって、

例えば

・無駄に体力を消費しない

f:id:UedaYogaHiroki:20200225022952p:image

 

・相手の動きが予想できなくても対応できる

f:id:UedaYogaHiroki:20200225022455j:image

などがあると思います。

 

そしてそこには「正しいやり方」がある程度決まってきます。

 

確かな技術を無駄なく習得するためには「正しい伝え方をしてくれる人から習う」のが重要という事ですね。

 

特に格闘技とか、僕がやってるダンスとかってまだまだ「指導者自身の経験と感覚」で教える人が多いジャンルなので、非合理的なレッスンが多いです。(フィットネスプログラムもそうだね〜)

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経験と感覚はもちろん大切ですが、合理的な指導には指導者の「伝えたい気持ち」とか「思考力」とかが必要です。

 

岩木さんや石岡さんのような「一流選手かつ一流指導者」であればどちらもOKですね。

 

僕もダンスなんかに関してはプレイヤーとしても磨いていきたいし、その他に関しては伝える技術とかそういうところをつけていきたいですね。

 

そのためにも、もっと色んな一流選手や一流指導者に会ってみたいですね。

 

 

 

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腰は捻りにくい

今日は浜松です。

最近は上田も寒さが落ち着いてきましたが、こっちは安定の暖かさですね。

 

さて、来月はBODY  learn YOGAが開催されますが、その「解剖学ヨガ〜背骨編〜」について大地さんのブログが更新されたので良かったら是非。

https://atarimaemiyamoriyoga.blogspot.com/2020/02/body-learn-yoga.anatomy.html?m=1

 

 

背骨の動きは何度かブログでも紹介しましたが、「前、横、後ろ、捻り」です。

f:id:UedaYogaHiroki:20200222171509j:image

 

まぁ動き方は感覚でもわかりますよね。

でも今回のイベントでお伝えしますが、背骨は構造上「どの部分がどの方向に動きやすいか」という個性を持っています。

 

個人的にはこれを知っていると、結構役に立つような気がしてます。

 

大地さんの記事でも例がありましたが、野球のスイングで「腰を捻れ」というアドバイスは構造的にはあまり良くないかもしれません。

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なぜなら腰のあたりの背骨は構造上捻りにくいので、股関節や胸のあたりで捻ることが安全で効率的だと考えられます。

 

構造に合わせた動きって、膝とかだと簡単にイメージできて、明かに曲がらない方向に動かしたら膝痛めますよね。

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でも背骨は外からよく見えないから知識として持っておくことも役立つかと思います。

 

ちなみに「脇を締めた時の肘の位置」がだいたい「腰の背骨と胸の背骨の境界線」です。

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この境界線より下は特に捻りに弱い構造という事ですね。

 

日常程度の強度ならそこまで怪我につながることはないと思いますが、スポーツ動作は可動域が大きく負荷も大きいので結構怪我します。

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ちなみに僕は高校生の時、バレーボールをしていて腰の骨にヒビが入りました。

 

相手に接触したわけでもなく怪我をするのは、多くの場合「体の使い方」に問題があります。(やり過ぎればどっちにしろ怪我するけど)

 

ましてヨガで怪我をするとなれば、かなり無理をかけています。(ゆっくり動かして負荷は小さくなりますからね)

 

ある程度体の構造をイメージしつつ、体の感覚も良く感じて実践できるといいですよね。

 

 

 

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初めて知ったiPhoneの機能

最近「痩せた?」と聞かれる事が多かったので食べる量増やしたほうがいいかな〜と思いつつ、

体重を測ってみたらむしろ少し増えてましたw

 

会社をやめてから有酸素運動の仕事が減ったから、脂肪は増えてるかもしれませんね〜

いい機会だから体重管理も少ししようかな。

f:id:UedaYogaHiroki:20200221190452j:image

 

ちょうどこの前も書きましたが、最近ダイエット関連の仕事もちょいちょいありますので、自分自身の生活習慣を見直すのも良いですね。

 

僕の場合はまず食事管理ではなく「もっと踊ろう」という対処法からになりますがw(練習になって一石二鳥なので)

 

 

そもそも今は「動画での学び」に時間を使う事が増えたり、

 

ここ1年くらいはほぼ毎日「ブログ記事を書く」時間があったり、

f:id:UedaYogaHiroki:20200221212313p:image

 

ここ2年くらいは「マインドマップでの思考の整理」を習慣にしていたり。

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大人しくしてる時間がめっちゃ増えたんですよね。

 

でもどれも欠かせないものになっているので、なかなか減らせず。

 

 

 

しかし他にとても無駄な時間があったんですよね。

・メールのチェック

SNSのチェック

一回一回は短いけど、これを1日に何度もしていて時間を取られていました。

メールやSNSとか、何回もチェックしたところで大した違いはないのに見ちゃうんですよね。

 

緊急性が無いものしかないので、基本的に1日1回見れば十分です。

緊急性があれば電話してくると思うし。

(仕事用のLINEは日に何度か確認しますが)

 

でもちょっと気になるとFacebookとか開いてしまう感じがありました。

 

そしてそれを見ないように我慢するのもなかなか難しい。

 

そこでiPhoneの機能を使う事に。

 

皆さん「App使用時間の制限」って使ってますかね?

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結構前からあるらしいですが、僕は昨日知りましたw

 

機能としては「アプリの使用時間を制限できる」というものです。

 

例えば「Facebookは1日5分以上使えない」という設定ができます。

 

これが、まぁ便利です。

 

以前、時間をSNSに取られたくなくて、アプリを消した事もあったんですが、見る必要が出た時に面倒なのでまたアプリをダウンロードしてました。

 

でもスクリーンタイムのおかげで「0にはしないけどやりすぎない仕組み」ができたわけですね。

 

 

何かを続けるとか、何かをやめるとか、そういう習慣作りは「自分の意思」で頑張るよりも「システム」を構築した方が効果的です。

 

運動習慣でも、食事管理でも、意思に頼るのはなかなか難しいのでシステム構築を考えると成功率が上がるかもしれませんね。

 

自分や相手の意思の弱さを責める前に、構造を変えて対処すると良いかも。

 

ヨガで行う瞑想などは集中力を高める効果があると言われているので、こういった環境設定と合わせて実践するとより効果的かと思います。

 

 

 

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密度を高く

この前集中力について少し書きましたが、今日はそれに関連した「時間密度」について整理してました。

 

たまたまいつも読んでるブログにそのテーマの事が書いてあって、繋がるな〜と思ったので。

 

 

そもそも「時間密度」って何?

って話なんですが、

 

一言で言うと「時間に対する生産性」みたいなものですかね。

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同じ1時間で美味しい料理を5品作れる人もいれば、

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1品失敗して終わる人もいるわけです。

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そういった「生み出す価値」に差があったり、

 

3年間の部活でめっちゃ上手くなる人とあまり上達しない人がいるように、「学びの度合い」に差があったり。

 

 

「全ての人に平等に、1日24時間が与えられている」とよく言いますが、その密度には大きな違いがあるわけですね。

 

時間密度が高い人というのは、ドラゴンボールで言う「精神と時の部屋」にいるような感じです。

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精神と時の部屋」って、そこに入って1年修行しても、外に出たら1日しか経ってない場所です。

ライバルに差をつけるに持ってこいの所ですね。(漫画見ない人はわからないよねw)

 

 

そんな「精神と時の部屋」のように、色々やりたい事があったり何かの技術を高めたい人とかは時間密度が大事になりますよね。

 

というか時間密度が高いという事は、単純に「人生の質」に影響してくると思います。

濃い時間を過ごすのは、少なくとも僕は好きですね。

 

 

そんな時間密度の高め方に関してまとめると、だいたい③ステップでした。

①時間密度を意識する

②無駄を減らす

③一気に集中する

 

こんな感じですね。

 

 

 

①時間密度を意識する

「普通だったら1時間をどの程度の濃さで過ごせるか」という基準に対して、「2倍・3倍・10倍の密度で過ごす人はどうしているか」と考えたり。

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(レオナルド・ダ・ヴィンチは最強の天才の一人ですよね〜)

 

そもそも「時間密度を高めよう」とか「なるべく早く上達しよう」とか思わないと難しいです。

 

逆に「毎日1時間の練習で上手くならないなら3時間練習だ!」という考え方だと、もしかしたら無駄も増えるかもしれません。

それなら1時間で3時間分の成果を出せないか考えても良いわけですね。

 

ちなみに僕はダンスを始めた頃に人よりも多くの時間を費やしましたが、効率が悪くて上手くなりませんでしたw

 

 

②無駄を減らす

これは前に書いた記事と被りますが、やらなくていい事を「やめる・減らす・代わりにやってもらう」というアプローチですね。

 

・テレビを見るのをやめる

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SNSを見る頻度を減らす

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・部屋のお掃除を業者さんにやってもらう

とか。

f:id:UedaYogaHiroki:20200220153326j:image

 

単純に時間ができるし、集中力の無駄遣いが減りますので、他のことに集中しやすくなります。

 

③一気に集中する

無駄な時間を減らした上で、やると決めた事に対しては全力最速で取り組む事が重要です。

 

仕事なら仕事のみに全神経を集中させるような感じ。

 

これってヨガで「体の感覚」や「呼吸」に集中する瞑想に近いものがあります。

f:id:UedaYogaHiroki:20200220153440j:image

 

だから継続的に呼吸瞑想などを実践していけば、

・周りの環境に左右されず、集中に早く入れる

・集中を持続できる

・集中を解除してもまた入れる

という能力が鍛えられて「時間密度」を高める事ができるかもしれません。

まぁ呼吸瞑想じゃなくて仕事瞑想でもいいと思うけど、「集中する」という訓練は有益ですね。

 

 

こんな感じで、限りある時間を有効に使えるといいな〜と思ってました。

もちろん生活の中にゆとりは欲しいから、24時間詰め込むわけじゃないけど、「やる時はやる」っていうのはいいんじゃないかな。

 

 

 

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3/15 フルパワーヨガ・可動域向上

3/15(日)開催のイベントについてです。
BODY Learn Yoga
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https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/02/15/135855

 

 

3つ目のクラス説明をします。

[フルパワーヨガ・可動域向上]

運動量多めの「フルパワーヨガシリーズ」の新バージョンで、可動域を向上するタイプの内容です。

 

可動域と言っても受動的に伸ばされて動ける範囲ではなく、「自分で動かせる範囲」の拡大を狙います。

 

内容的には最近書いた記事にも少し書きましたね。

https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/02/14/125906

 

所謂「柔軟性」というのはじっくりストレッチをしたら向上しやすいです。

f:id:UedaYogaHiroki:20200218184352j:image

 

でも自分の力で動かせる範囲を広げるには力も必要です。

f:id:UedaYogaHiroki:20200218184551j:image

(これは一般的にはできなくていいと思うけどw)

 

 

自分の体が最大限動く範囲(柔軟性の限界)の近くまで、自分で体をコントロールできれば怪我のリスクは減らせますし、パフォーマンスも上がると思います。

 

 

フルパワーヨガは基本的に太陽礼拝をベースに色んなポーズをしていくスタイルなので、全身を動かしながら各関節を動けるようにします。

 

クラスの中では自分の体の柔軟性の範囲でしか動かないので、「体が硬い」という人でも全く問題なく受けられます。

結構疲れるし、まぁまぁきついですがw

 

・しっかり動きたい

・ちょっと大変でも体が動くようにしたい

・ストレッチしてもなかなか体が柔らかくならないと感じている

という方にオススメ。

 

 

是非この機会にご参加ください!

 

 

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集中力は大事なところに

いつの間にか400個目の記事になりました。

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最近はイベント告知とかもあるから、ちゃんと書いたのはもうちょっと少ないけど。

 

毎日のように書くのも、まぁそれなりに大変なんですけど、毎日のように読んでくれる人がいるのは凄い事です。

 

人数にしたらすごく少ないけど、自分が思った事を書いてるような文章を1人でも読んでくれたら嬉しいですよね。

 

 

こうやって文章を書くようになったのは、実は結構前で、当時使ってたアメブロの記事は2016年の6月スタートでした。

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書いたり書かなかったりだけど、アメブロも300個ぐらいは記事がありましたね。

今文章を書くことが習慣化できたのは一度取り組んでたからかも。

 

 

毎回為になることを書いてるわけじゃないし、毎回面白いことを書いてるわけじゃないけど、貴重な時間を割いて読んでくれる人が1人でもいれば続けて行こうかな。

流石に誰も見なくなったらやめようw

 

 

 

この文章を書くっていう行為は、結構「集中力」を使います。

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だいたい1〜2時間くらいは集中して書く事になるかな。

ちょうどいいストレッチ時間にもなってますw

 

で、人間が一日の中の集中力には限りがあると言います。

集中的に何かを学んだり、何かを決断する「意思決定」をするたびに消費していく感じ。

自販機で何飲むか考えるだけでも消費するレベル。

(僕は最近水かレッドブルしか買わないですね。)

 

だからなるべく無駄な事に集中力を使わないようにする事も大事です。

 

最近見た動画で、「集中力や時間を無駄にしないテクニック」みたいなのがあったんですが、「生活の単純化」がある程度大事なんだな〜と思いました。

 

 

そういえば毎朝カレーを食べてたイチローさんや、

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(カツカレー嫌いなんだ)

 

毎日同じ服しか着ないスティーブジョブスさん。

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この辺は分かりやすい例ですよね。

 

「何食べようかな〜?」とか「何着ようかな〜?」とかを無駄と捉えてるわけですね。

 

 

僕の中で言えば、「靴下」は単純化してます。

必ずGUの真っ黒い靴下だけを買って使う事で、「片方無くしても困らない」「種類が一択なので選ばなくていい」という状況になってます。

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こだわりのある事は時間をかけて集中すればいいと思うんですが、どうでもいいと感じる事は単純化するのもいいと思います。

 

ヨガの修行者もどんどん生活が単純化していく気がします。

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食べ物はシンプルになるし、着るものもシンプルになるし、やる事もシンプルになるし。

余計な所に力を奪われないから、非常に集中力を集中的に使える状態ですよね。

 

そうなったら一人で悟りを開くよりも、何かみんなに役立つ事をした方が良いような気がするけどw

 

自分の生活、性格を振り返って、集中力を奪っているものがあれば整理してみるのも良いかもしれません。

 

 

 

<イベント情報>
2/22(土)2/23(日)静岡県浜松市
サーカスナイト前夜祭
サーカスナイト
[詳細]
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/12/20/192626


2/24(月)長野県上田市
格闘技エクササイズワークショップ
護身ワークショップ
[詳細]
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/01/02/130444


2/29(土)長野県長野市
Unite vol.4
[詳細]
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/01/29/235907


3/8(日)長野県上田市
★B-Passion★vol.7
[詳細]
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/02/14/190052


3/14(土)長野県長野市
Unite vol.5
[詳細]
少々お待ちください


3/15(日)長野県上田市
BODY Learn Yoga
[詳細]
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/02/15/135855


3/20(金祝)新潟県新潟市
フィットネスイベント
[詳細]
https://forms.gle/Yk1hho18GNHfTwUM9

 

<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019


HIROKI

日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。

 

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