風呂のあと90分で寝る
昨日は結構寒かったけど皆さん体調は崩してませんかね？
この前免疫力に関する記事をシェアしましたが、
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/03/02/000907
「実践してるよ」という人が結構いて嬉しい限りです。
なるべく間違った事言わないようにしますが心配な時は自分でも調べてくださいねw
で、免疫力の記事で書いた中に「入浴で体温を上げる」というのがあるんですが、「良質な睡眠」と合わせるにはタイミングがあったのを思いだしました。
ちなみに睡眠は「７時間以上寝れた方がいい」という話でしたので、朝起きる時間から逆算が必要です。
７時間睡眠となると結構早く寝ないといけないかもしれませんよね。
そして夜の入浴に関しては「寝る90分前」に入るのが理想とされるようです。
(確かスタンフォード大学の研究で出てた)
入浴は手軽に体温を上げられるし、特に20分くらい入れば深部体温(体の中心の体温)を上げられるので、体が熱くなります。
でも流石に日常を過ごすには高すぎる体温になるので、少し遅れて体温が下がります。
これは恒常性(ホメオスタシス)と言われる自動調節機能です。
たぶん理科で習ったよね。
その結果深部体温が下がるので、体の反応としては副交感神経が優位になって眠くなります。
眠くなるし眠る準備ができてます。
その状態で眠りにつく事で良質な睡眠になりやすいわけですね。
確かに、温泉とか行って暖まった後に少し経つと眠くなりますよね。
皆さんどうかはわかんないけど、僕は大抵寝てます。
松本の仕事ではフィットネスクラブの隣が温泉だから、仕事→飯→温泉→寝る→仕事。みたいになってます。
という事で、免疫力の観点から重要な「入浴」と「睡眠」ですが、最強コンボとしては、
「入浴の90分後に寝て７時間後に起きる」
ですね。
まぁ家庭の事情もあるでしょうから、できる範囲でやってみてください。
<イベント情報＞
3/8(日)長野県上田市
★B-Passion★vol.7
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/02/14/190052
3/15(日)長野県上田市
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［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/02/15/135855
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
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