呼吸を鍛える
コロナウイルスが話題ですよね。
マスクを含めて予防の対策は色々やっておきたいところですが、「免疫力を高める」というのは常に重要かもしれませんね。
免疫力と言うと栄養とかストレスとかも大きな影響を与えますが、乾燥する冬場は特に「呼吸」も重要です。
ヨガに関連した事を書くことが多いから、呼吸に関してもよく書きますが、今日は実際に行う呼吸トレーニングを紹介しておこうかと。
「呼吸トレーニング」の目標としては「あまり呼吸をしなくても苦しくない体」を作る事になります。
そして「あまり呼吸をしなくても苦しくない体」を作る目的としては、「酸素を取り入れすぎないようにして体の調子を整える」という感じです。
結果的に「頭がスッキリ・冷えの解消・体力向上・免疫力向上」とか色々メリットがあるわけです。
ちなみになんで「酸素吸いすぎたら良くないのか」は以前少し書きました。
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/09/01/151710
という事で呼吸を鍛えるわけですが、トレーニング中は呼吸を制限する事になるので、基本的には息苦しいエクササイズになります。
今回の内容は、まず鼻呼吸がしっかりできないといけないので「鼻詰まりを解消するエクササイズ」というやつ。
①鼻をつまんで息を止める
口もしっかり閉じましょう。
②軽く動く
息を止めたまま頭を上下や左右に軽く動かします。
(ソフトにね)
③これ以上息を止めていられなくなったら鼻呼吸
ここでは苦しいけどゆっくり呼吸します。
④苦しく無くなったらもっかい
呼吸がある程度整ってきたら①から再開します。(ちょっと息苦しいくらいでやった方がいいみたい)
繰り返していって鼻がスッキリしたらとりあえず終了みたい。
やってみるとね、とても苦しいw
でも終わった後にスッキリする感覚は確かにあります。
呼吸トレーニングの第一歩としてはまずこれから。
だいたい10分くらいでいいみたいだけど、自分の感覚を見ながらやってみましょう。
<イベント情報＞
2/9(日)長野県上田市
★B-Passion★ vol.6
秋野典子さんワークショップ
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/12/18/180236
2/22(土)2/23(日)静岡県浜松市
サーカスナイト前夜祭
サーカスナイト
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/12/20/192626
2/24(月)長野県上田市
格闘技エクササイズワークショップ
護身ワークショップ
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/01/02/130444
2/29(土)長野県長野市
Unite vol.4
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/01/29/235907
3/14(土)長野県長野市
Unite vol.5
［詳細］
少々お待ちください
3/15(日)長野県上田市
BODY Learn Yoga
［詳細］
少々お待ちください
3/20(金祝)新潟県新潟市
フィットネスイベント
［詳細］
https://forms.gle/Yk1hho18GNHfTwUM9
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
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