横隔膜のアーチ
前回呼吸について再確認をしましたが、「実際に改善する場合はどうしたらいいんだ？」って事を少しずつ書いてみようかと。
まず絶対的に重要なのは鼻呼吸で、それについては以前書いた記事を見て頂くといいかも。
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/09/07/164418
今日は横隔膜のアーチを考えたいと思います。
まず、横隔膜ってこういう所についてます。
焼肉でいうとハラミですね。
息を吸うときは肺を広げるために下がり、
吐き出すときに上がる。
こういう動きをスムーズにするためには横隔膜の高さが重要になります。
この高さを「ZOA(ゾーン・オブ・アポジション)」といいます。
ZOAが高ければ息を吸ったときに横隔膜がたくさん下がれるので、深く息を吸えます。
ゴムみたいに伸び縮みして働くので、振り幅が重要。
ゴムパッチンも引っ張った方が痛いですよね。
じゃあZOAはどうやったら高くなるかというと、肋骨のポジションに左右されます。
ざっくり言うと横隔膜は背骨と肋骨に付いてるので、背骨から肋骨が離れたら伸びちゃいます。
腕の筋肉だと分かりやすいかも。
筋肉の端っこが離れると伸びますよね。
横隔膜の場合は肋骨が開くと伸びちゃいます。
こういう感じでハサミを開いたような肋骨のポジションを、「オープンシザースシンドローム」と言ったりします。
なので姿勢を良くしようとして反り返ったような姿勢を作ると、呼吸は乱れる可能性があります。
背筋を伸ばすと言うときには身体の前側だけじゃなく、真っ直ぐ上に伸びれるといいですね。
今のところ、僕がやりやすいと感じるのは「目の位置を高くする」イメージです。
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/12/21/225936
(その辺も前に書いた。)
視点を高くして、視野を広く。
反って肋骨が浮いてこないように整える事が大事みたい。
とりあえず「横隔膜大事なのね」って覚えてくれたらいいかなw
<イベント情報＞
12/28(土)長野県長野市
Unite vol.2
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https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/11/24/232655
12/29(日)長野県上田市
太陽礼拝108回
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https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/11/21/023756
1/19(日)長野県上田市
★B-Passion★ vol.5
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1/26(日)長野県長野市
Unite vol.3
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佐藤ゴウさんヨガレッスン
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https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/12/04/193439
2/9(日)長野県上田市
★B-Passion★ vol.6
秋野典子さんワークショップ
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https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/12/18/180236
2/22(土)2/23(日)静岡県浜松市
サーカスナイト前夜祭
サーカスナイト
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https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/12/20/192626
2/24(月)長野県上田市
格闘技エクササイズワークショップ
護身ワークショップ
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少々お待ちください
2/29(土)長野県長野市
Unite vol.4
［詳細］
少々お待ちください
3/14(土)長野県長野市
Unite vol.5
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少々お待ちください
3/15(日)長野県上田市
BODY Learn Yoga
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少々お待ちください
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あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
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