家の運動、HIITもいいと思う
おうちで筋トレ、有酸素運動をいくつか紹介してきましたが、短時間でできる効果的な運動としては「HIIT」もいいですよね。
運動習慣がある方はご存知かもしれませんが、HIITは高強度インターバルトレーニング。
「めっちゃキツい運動を休み休みやる」っていう感じのやつです。
20秒間頑張る→10秒お休み。を8セットやる4分間スタイルがメジャーですね。
たったの4分間で脂肪が燃えるから、時間がない人にお勧めということで話題になりました。
ただこれ、本当に本気でやらないと大きな効果が得られないので、誰がやってもキツいです。
5セット目くらいからもう地獄ですねw
このHIITって短い時間しか運動しない（長くはそもそも無理な強度）ので、運動中の消費カロリーはそうでもないです。
でも終わった後にエネルギー消費がしばらく続く効果がって、一日トータルだと高い消費カロリーが期待できるというものです。
2日間くらいは日常の消費カロリーが高いとも言われますね。
この理由はいくつかあるんですけど、一つには「運動中に酸素が足りなくなる」事が関係しているらしいです。
キツい運動で酸素不足になるから、後で補う事で酸素消費量が増えます。
エネルギー生産に必要な酸素を後で補給するので、エネルギーも後から消費するって感じ。
普通レベルの活動だったらちょっと多くエネルギーと酸素を消費すればOKだけど、キツい運動に関しては供給が追いつかない分、後でたくさん返済しなければいけないんですね。
ドンと借りて後で返すスタイル。
だからHIITというほどじゃなくても、息が上がる程度の運動をすればその分後で燃えるらしいです。
マジの全力HIITをやった事がない人は是非やってみてほしいけど、まぁまぁの強度でもいいのかもしれませんね。
トレーニング種目は色々ありますが、脚を中心に全身を使うものがいいと思います。
この前家のトレーニングにバーピーをオススメしましたが、これを使ってやることも可能です。
山本義徳さんの動画があったので、これなんかいいかも。
https://m.youtube.com/watch?v=2xr_f1F0Ixo
ちなみに僕らのWFスポーツクラブでも櫻井くんがHIITトレーニングをやりますので、登録された方は是非ご利用下さい。
<オンラインレッスン>
WFスポーツクラブの詳細はコチラ
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/05/04/234909
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
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