Off The Matが大切
今日は日中から活動があって、ちょっと遠出してましたが、たまたま整形外科の前を通ったらすごい車の数。
皆どっかしら痛いですもんね。
医者、整体師、トレーナーなど、体の不調に対応する仕事は大事だけどなるべく必要のない世の中になればいいですね〜
僕も仕事柄よく相談を受けますが、昨日もジムで、お客さんから「腰が痛い」と相談を受けました。
その方は立ち仕事をしていて、立ったままの作業なので腰や背中が痛くなるみたいですね。
パーソナルトレーニングで対応している方にも何人か同じ症状の方がいますが、やっぱり体にとってはキツイよね、立ち仕事。
腰にしろ肩にしろ、どこかが痛くなってしまう場合、もちろん怪我などの心配がないかはチェックしますが、そうじゃない場合は僕はいつも3種類のアプローチをします。
①溜まった疲れを取り除く
②体を強化する
③体への負担を減らす
この３つですね。
①溜まった疲れを取り除く
これはダメージ100で痛みが出るとしたら、お家に帰ってケアをして10とか20とか減らすアプローチです。
基本的には血液の流れを良くして、体内の老廃物を循環させます。
手法としては、水分や栄養を摂ったりマッサージやストレッチですね。
②体を強化する
これは100で痛くなる体から120までは大丈夫な体にするアプローチです。
自分のHPを上げる的な。
どんな動きのせいでどこが痛いのかを知れば、どこをどういう風に鍛えれば良いかが見えてくるので、そこをトレーニングですね。
③体への負担減らす
これは一回一回ダメージが10だったところを8とかに減らすアプローチです。
相手の攻撃力を下げる的な。
①、②も大事だけど、③がかなり効果的なので、なるべく③を考えるようにしています。
これの1番極端なやり方が、「痛みの原因になる動きをやめる」という方法です。
「畑仕事で腰痛いなら農家を辞める！」みたいなw
これはかなり勇気がいりますが、中には仕事内容を少し変えたり、誰かに任せるという方法が使える場合があります。
この時点で一発解決なので、トレーニングもストレッチも要りません。
次に考えるのは、辛くなる動きや体勢を緩和できるツールを探します。
作業台の高さとか椅子の高さって影響が大きかったりしますしね。
その他にも休憩の使い方で変わる事があって、10分間ぶっ通しの作業を3分ごとに一呼吸入れたら楽になるとかもあります。
(気合いでカバーしてると体は壊れますからね)
ここら辺からやってみて、それでもダメなら体の使い方とかを考えていきます。
例えば腰の痛みに関しては、体幹部分の筋肉が使えてなくて起きる場合もありますので、四つ這い系のトレーニングをしたりします。
筋肉をただ強化する場合はこれでOKなんですが、日常の動きを改善する場合は、トレーニングで覚えた感覚を日常に活かさないと意味がないです。
素振りを1000回やってフォームを覚えても、試合では全然崩れてる。では意味ないですもんね。
なので今回は無意識にコアを使えるトレーニングを使ってみました。
四つ這いで手を動かすトレーニングは結構よく見ますが、これは体幹部分の筋肉で体を安定させつつ、手は動かすので全身を固めないようにする事ができます。
でも実際の現場は何か作業に集中しているので、体の使い方にはなかなか意識が向きません。(というかそんな暇ないよね)
なので、四つ這いの状態で何か作業をしてもらうのが有効だったりします。
(片手だけ浮かせて字を書くとか)
こうする事で強制的に体幹の筋肉を使いつつ、自分は作業に集中します。
意識的に体を動かす時は大脳皮質(多分)を使って制御していますが、無意識レベルの動きは小脳で制御しているようです。
なので体幹の安定は小脳に任せて、自分は仕事に集中するっていうクセをつけると良いわけですね。
トレーニングを日常や競技に活かすというのは、野球少年も社会人も共通ですよね。
練習のための練習じゃ本番は強くなりませんからね。
ヨガでも、アサナを取っている時間を「On The Mat」それ以外の時間を「Off The Mat」と言ったりしますが、「On The Mat」で得た感覚を日常に活かすのが大事ですね。
<イベント情報>
長野県上田市でヨガのイベントを開催します。
7/6(土)10:00〜15:00
7/7(日)13:00〜18:00
会場は海野街商店街の中にある「犀の角」の3Fです。
http://sainotsuno.org/
講師は東京(今は佐久)と神奈川から「櫻井麻美さん」「宮森大地さん」を呼んで、僕と3人でやります。
7/6(土)
①正しく体を使ってヘッドスタンド練習しよう！
10:00〜12:00 (5000円)
櫻井麻美&長谷川弘樹
②チャクラを整えるヨーガ 〜背骨をたっぷり動かそう〜
12:30〜13:30 (3000円)
櫻井麻美
③フルパワーヨガ［Moving Style］
14:00〜15:00 (3000円)
長谷川弘樹
7/7
④解剖学ヨガシリーズ［THE 肩ヨガ］
13:00〜15:00 (5000円)
宮森大地&長谷川弘樹
⑤あたりまえヨガ〜THE Ordinary YOGA〜15:30〜16:30 (3000円)
宮森大地&長谷川弘樹
⑥いきなりフルパワーヨガ30分/科学的に根拠のあるリラックスヨガ30分
17:00〜18:00 (3000円)
長谷川弘樹/宮森大地
申し込みはLINE@かメールで受けつけます。
「LINE@」
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x
「メール」
bb.yo.hiroki@gmail.com
お名前、希望クラスの番号を入力して送って下さい。
1日目の①②③全て受講で1000円Off
2日目の④⑤⑥全て受講で1000円Off
となります。
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
お問い合わせはLINE@から受け付けています。
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