ボールを潰して立つ
昨日ははパーソナルトレーニングが中心の日でした。
パーソナルは一人一人の目的も違えば、生活習慣や性格も違うので、人によって全然違う内容になります。
だからその場で頭フル回転になって、想定外の事を伝えるので、思わぬ気づきがあったりします。
多分、自分で理解していると思っている事でも結構あいまいな事が多くて、伝える事で明確になるんですよね。
ちなみに昨日はバランスの取り方に関して気づきがありました。
バランス力が要求される競技をしている方とトレーニングをしていたので、色々と考えながら伝えていたんですが、もともと僕の中でバランスの取り方はある程度定義されています。
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/01/29/122420
要は軸になる足や手で「地面を強く押す」というのが一つのポイントです。
でも地面を押すっていうのはちょっとイメージ難しいんですよね。
押しても押してなくても地面は見た目の変化ないですからね。
だか今日は柔らかいゴムボールをイメージしてもらいました。
(結構柔らかいやつね)
ゴムボールは踏むと潰れますよね。
強く踏むともっと潰れます。
そして垂直に潰す事で上に乗れます。
この状態がバランスを取るための体勢ですね。
そして少しでも垂直からズレたら転びます。
という事で、ボールの上に立って垂直に潰すイメージで立ってもらうと、自然にバランスが取れるという事になります。
ボールのイメージによって起こることは３つ考えられます。
①体幹部の安定
②重心軸を捉えやすい
③体勢を変えても軸がずれない
①体幹部の安定
よくバランスを取るためには「お腹に力を入れる」と言ったりしますよね。
でもお腹に力が入るのは、バランスを取ろうとした結果であって、「お腹に力を入れたからバランスが取れる」というわけでは無いと思います。
でもボールを垂直に潰す事で自然に体を安定させる力が入りますので、あえて腹筋を固めなくてもいいわけです。
②重心軸を捉えやすい
片足で立つ場合であれば、足の裏の中心に自分の体を乗せるようにするとバランスが取れます。
でもボールの上に立って潰し続けてれば、自然に中心を捉えられます。(中心から少しでもずれたらボールがずれますからね。)
なので身体の感覚に集中して真ん中を探さなくても、ボールを潰し続けるイメージで自然に重心を捉えられます。
③体勢を変えても軸がずれない
ボールの上で動く場合、体勢が変わっても垂直に潰し続けないと転びます。
逆にそれさえできれば落ちません。
こんな風に安定感バッチリになるでしょう。
なので、いろんな体勢で軸を覚える練習をしなくても、ボールの上にいるイメージで動けば重心を捉えたまま動けます。
こんな感じで、ゴムボールの上にいるイメージを使えば考えることが少なくてすみます。
「体幹に力を入れて、中心を捉えて、体勢に合わせて軸を取る」→「ボールの上で潰し続ける」という風にひとかたまりの意識で済みます。
そうすると動き自体に集中ができますので、ヨガのポーズや競技の動きが少しやりやすくなるかも。
実際に一度ボールを使うのがオススメですが、イメージだけでも結構変わる可能性がありますので、良かったら実践してみてください。
<イベント情報>
長野県上田市でヨガのイベントを開催します。
7/6(土)10:00〜15:00
7/7(日)13:00〜18:00
会場は海野街商店街の中にある「犀の角」の3Fです。
http://sainotsuno.org/
講師は東京と神奈川から「櫻井麻美さん」「宮森大地さん」を呼んで、僕と3人でやります。
7/6(土)
①正しく体を使ってヘッドスタンド練習しよう！
10:00〜12:00 (5000円)
櫻井麻美&長谷川弘樹
②チャクラを整えるヨーガ 〜背骨をたっぷり動かそう〜
12:30〜13:30 (3000円)
櫻井麻美
③フルパワーヨガ［Moving Style］
14:00〜15:00 (3000円)
長谷川弘樹
7/7
④解剖学ヨガシリーズ［THE 肩ヨガ］
13:00〜15:00 (5000円)
宮森大地&長谷川弘樹
⑤あたりまえヨガ〜THE Ordinary YOGA〜15:30〜16:30 (3000円)
宮森大地&長谷川弘樹
⑥いきなりフルパワーヨガ30分/科学的に根拠のあるリラックスヨガ30分
17:00〜18:00 (3000円)
長谷川弘樹/宮森大地
申し込みはLINE@かメールで受けつけます。
「LINE@」
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x
「メール」
bb.yo.hiroki@gmail.com
お名前、希望クラスの番号を入力して送って下さい。
1日目の①②③全て受講で1000円Off
2日目の④⑤⑥全て受講で1000円Off
となります。
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
お問い合わせはLINE@から受け付けています。
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