一般化

「とにかく書きまくる」ストレス解消法、やってみた方はいますかね？

とりあえず4日連続でやってみると良いみたいですので、初めて知ったという方は今日もいきましょう。

で、今日は「書きまくる」とも併用できるテクニックの「一般化する」というものを紹介します。

更なるストレス解消が期待できるはず。

一般化は、自分がどう感じるかというよりは「一般的にこうだよね」っていう風に捉える事です。(そのまんまの意味ですねw)

例えば「職場で挨拶をしたのに無視された」とかがあったらイライラしたり悲しかったりするかもしれません。

その時に「書きまくる」を使えば自分が感じた感情を色々視覚化できますよね。

そして「無視されたから腹が立った」とかの後に「一般的に挨拶を無視されたら腹が立つ」と書き加えます。

こうするだけで自分が怒りでいっぱいだった感情が少し薄れて、自分を外から眺めているような感じになります。

これは「メタ認知」とか言われたりしますが、自分を俯瞰して見る事で冷静になれるというテクニックですね。

イラッとしたら、

「こういう時人はイライラするものだよね」とか、

寂しいと感じたら、

「大抵このパターンが寂しくなるよね」とか付け加えます。

これは個人的にも効果があるような実感もありますし、研究でも成果が出ているのでやってみる価値はあると思います。

ヨガでも、何かが起きた時に「良い悪いの判断をしてはいけない」と教わりましたが、それに通じるかと思います。

・無視されて悲しかった

→無視する奴は酷い

→相手が悪い

ではなく、

・無視されて悲しかった

→普通その状況は悲しいと思う

→こうならないようにどうしたらいいか考えよう

みたいな感じで、事実を受け止め、建設的な考えを巡らすのが大事なのかな。

なかなかその場ではうまくできないかもしれないので、1日を振り返って「書きまくる」をした時にやってみるのがオススメです。

<ヨガ動画>
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だいたい毎日ヨガの練習動画を上げてます。
レッスン動画じゃないので、詳しい説明とかはしてないです。

<イベント情報>

<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
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HIROKI

日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。

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