運動前ストレッチは必要なのか
今日も先日受けたストレッチの講座から書きます。
皆さん運動前のストレッチって、どういうイメージですかね。
(ここではじっくり伸ばすタイプの「スタティックストレッチ」を指します)
怪我の予防？
怪我の原因？
パフォーマンスアップ？
パフォーマンス低下？
おそらく昔から言われていたのは「怪我の予防」じゃないでしょうか？
体育や部活の前はストレッチをやるし、フィットネスクラブでもストレッチを最初にやるように指導されているように思います。
「ストレッチしないと怪我するぞ」って言われたことあるな〜
でも何年か前からは運動前にストレッチをしたら「運動パフォーマンスが落ちる」と言う人も増えました。
筋力が落ちたり、反応スピードが落ちたりして、競技に悪影響だと。
フィットネスクラブでも、昔ながらのエアロビクスではストレッチが最初に入っているけど、割と新しいZUMBAはストレッチなしでスタートしたりします。
「運動前にストレッチしても無駄だよ」って言われたな〜」
うん、
どっちやねんってなるよねw
これにはいつの時代の情報を得たかが関わるんですが、1990年代まではストレッチしたら「怪我予防になるよ」という情報が主流で、運動前はストレッチするのが良いとされました。
でも2000年代になると、軍人さんを対象にストレッチをしてから怪我が少なくなったかどうかを調べた研究が発表されて、「ストレッチしても怪我は減らないよね」ってなりました。
そして「ストレッチをした事によって筋肉の出力が落ちた」という研究結果も出たので、
「ストレッチ意味ないやん」という風になったわけですね。
だからちょっと最近の情報だとストレッチを勧めない人が増えたと思います
でも更に最近になって、また色んな見方が出てきました。
・60秒程度のストレッチであればデメリットはあまりなく、それ以上長いストレッチだとパフォーマンスに悪影響があるかもしれない
・ストレッチ後15分くらい時間が空くならパフォーマンスに問題はない
・そもそもパフォーマンス低下は5%程度なので一般レベルでは問題にならない
・肉離れに限ってはストレッチで予防できる可能性がある
こんな情報もあるので、使える場面もあり、一概に良いとも悪いとも言えない感じです。
今のところ、僕の中の結論としては、
・ストレッチした方が自分の感覚が良いならやったらいい
・可動域があった方がいいダンスなどの競技はメリットがある
・運動前の伸ばしすぎ(一箇所につき1分を大きく超えるようなやり方)はやめといたほうがいい
・可動域が大きく必要でない競技ならやらなくていい
というところですかね。
時代とともに考え方も変わっていきますし、状況に合わせて使うのって大事ですね。
<ヨガ動画>
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だいたい毎日ヨガの練習動画を上げてます。
レッスン動画じゃないので、詳しい説明とかはしてないです。
<格闘技オンラインレッスン>
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/12/05/200044
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あたりまえヨガ
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HIROKI
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