Full Power Yoga 片足の復習
先日のイベントに参加していただいた方から、Full Power Yogaの流れを覚えて実践したいという声を頂きましたので、こちらにシェアします。
ただ、僕の携帯はカメラがなぜか割れてるので、写真に変な線があるのと、
一連の動きを動画で撮って、それをスクリーンショットしたのでちょいちょいポーズが乱れてますがご了承下さいw
今回イベントに来られなかった方も良かったら実践してみてください。
今回は13日に開催したOne Leg Flowの内容です。
呼吸は、吸う時がIで、(Inhale=I)吐くときがEです。(Exhale=E)
(手を上げて、I)
肩甲骨を寄せて胸を開きます
(前屈、E)
腿の付け根を引き込んで
(顔を上げて、I)
背筋を真っ直ぐにします
(前屈、E)
手で床を押しましょう
(プランク、I)
一歩ずつ下がってもOKだし、ジャンプバックでもOK、プランクじゃなくて四つ這いでも大丈夫です
(チャトランガ、E)
前腕を地面と垂直にします、キープがきつければ下まで降りちゃいます
(プランクから体を反らせて、I)
一度プランクに上がってこれれば腕立て伏せと同じように上がります
腰からより胸から反る感じです
(ダウンドッグ、E)
また背筋を真っ直ぐにしましょう
(膝を引き寄せて、I)
膝を腋の下にくっつけます(腿の付け根が大変です)
(蹴り上げ、E)
地面と垂直に上げます(お尻が大変です)
(手と手の間に足、I)
できれば一歩で静かにおきましょう
(腰を引いて、E)
腿の裏を伸ばします
(両手を上げてヴィラバトラ1、I)
両足を強く踏ん張って
(ヴィラバトラ2、E)
手と一緒に股関節も開きます
(リバースヴィラバトラ、I)
体側を伸ばして
(ヴィラバトラ3、E)
ここからしばらく片足です
(前に足を上げて合掌、I)
足を床に着かずにそのまま前に持ってきます
(ヴィラバトラ3、E)
同じように浮いたまま後ろへ
(アルダチャンドラ、上を向いてI、下に戻してE)
両手を床についてから片手を上にあげます、お尻の筋肉が重要ですね
(パリブリッタチャンドラ、上を向いてI、下に戻してE)
一度両手を床に戻してから逆側に向きます、今度は内腿をしっかり使いましょう
(前に足を上げて合掌、I)
両手を床についてから前に持ってきます
(ガルダ・鷲のポーズ、E)
これはどの辺が鷲なんでしょうね〜
(後ろで足をキャッチ、I)
背中側を使います
(解放して、E)
(前で足の親指をキャッチして足上げる、I)
腿の前を使いましょう
(膝にかけてダウン、E)
お尻の柔軟性が必要なので無理なくどうぞ
(わきにスネを挟んで持ち上げ、I)
ここでこお尻と相談して
(下ろしたところでガーラヴァ、E)
いきなり浮いたけど、浮かないで普通に足ついてもらって大丈夫です
(ジャンプバックしてチャトランガ、E)
腕立て伏せが続きます
(プランクから反って、I)
(ダウンドッグ、E)
ある意味休憩
(ここから反対へいってダウンドッグまで帰ってきたらジャンプイン、I)
もうすぐ終わる〜
(前屈、E)
ていねいに前屈して
(上に伸びて、I)
大きく吸って
(最初に戻ります。E)
お疲れ様でした
これを3周か4周くらいやると結構汗も出てデトックスできるし、いい運動になると思います。
ちなみに実際のクラスではゆっくり進めますし、難しいポーズに関しては、やり方を色々お伝えしますので誰でも参加できる内容です。
(画像は強度が高いバージョンです)
是非ご自宅などでどうぞ。
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
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