肩ヨガ復習
二日間のヨガイベントから一転して、今日はアクティブな仕事が多い日でした。
ヨガも良いけど、音楽に合わせて動くのもやっぱり良いですね。
さて、今日はイベントでやった「肩ヨガ」の内容を少しご紹介します。
というのも、参加してくれた方には座学で使用したスライドの資料をお送りするんですが、体を動かした部分は資料がないので、ブログに少し載せようかと。
肩ヨガは「解剖学ヨガシリーズ」という事で大地さんと一緒に作った(ほとんど大地さんに作ってもらってるw)クラスで、体の構造を知り、
動き方を知り
セルフケアを知り
自分のケアや動き方に活かしてもらうというものです。
で、最後にセルフケアを組み込んだヨガをやりましょうという感じですね。
2時間のクラスの大半が座学なので、体を動かすのは少しだけです。
という事で、セルフケア入りのヨガフローをご紹介します。
①菱形筋のリリース
肩甲骨と背骨の間を指先で押して、痛いところを探す感じです。
で、肩甲骨を3回ほど上げ下げします。
②三角筋後部のリリース
二の腕と肩の間くらいのところ
①と②でリリースした部分を使ったアーサナです。
④大胸筋・小胸筋リリース
鎖骨の下くらい
⑤棘下筋リリース
肩甲骨のあたり(肩甲棘の直ぐ下です)
⑥広背筋・大円筋リリース
後ろ側の脇の下
⑦肩甲挙筋・内上角滑液包リリース
鎖骨の上くらい
⑧ゴムカアーサナ左右
これを3周くらいすれば、かなり肩の動きが良くなるはずです。
最初は押すところを探すの大変ですが、慣れたら簡単だし時間もあまりかからないので、是非やってみてください。
<イベント情報>
8月4日 (日)
場所:東区プラザ ホール
住所：新潟市東区下木戸1丁目4番1号（東区役所2階）
・スケジュール
ヨガ 長谷川
13時20～13時50分 30分
ダンスエアロ 中田 長谷川
14時～14時40分 40分
マーシャルワークアウト 中田 長谷川
14時50～15時30分 40分
ズンバ 長谷川
15時40分～16時30分 50分
退室
16時50分
・参加費
オール4500円
※7月20日まで受付 早割4000円
1本 2000円
2本 3500円
3本 4200円
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
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