手首は親指側でしっかり支える
昨日は授業でパワーヨガの練習でした。
なかなかの運動量w
パワーヨガはアメリカで作られたアクティブなヨガの総称なので、細かいことはあまり決まっていません。
だからインストラクターによって個性がでるものですが、基本的には太陽礼拝をベースに展開します。(パワーヨガの元になったアシュタンガヨガが太陽礼拝をたくさん使います)
このプランクと
何度も出てくるので結構筋トレです。
もはや腕立て伏せですよねw
運動量があるし体幹部分のトレーニングにもなって良いとは思うんですけど、あんまり頑張りすぎると手首が痛くなったりする人がいます。
僕はヨガでは痛めたことはないですが、昔このエアチェアという技でよく痛めました。
片手荷重とかになるとさすがに負担は大きくなりますが、それでも体の使い方に気をつければ結構大丈夫です。
ただ、普段は二足歩行で、あまり手で体を支える事ってないので、筋力的にも弱いかもしれないし、使い方もよくわからなかったりします。
たまに四足歩行で生活したりすれば良いんですけどね〜
ちなみに手首に関しては構造がこんな感じ。
前腕の骨は２つあって、親指側と小指側に分かれています。
手首部分の骨に繋がるのは親指側の骨になるので、この骨で地面を押す感覚が重要です。
その上で小指側でもサポートをするっていう感じです。
(左側が親指側の骨で、手首の骨と接しているのがわかります)
これが逆に小指側に荷重を大きくかけてしまうと手首のあたりの組織が圧迫されて痛くなりやすいです。
そして力が抜けた状態で地面に手をつくと、体の重さがダイレクトに骨や軟部組織にかかるのでダメージが大きくなります。
手のひら、肘、肩、肩甲骨で地面を押すようにすれば筋肉が支えてくれますので、ダメージは軽減されるはず。
手首が下のミカン、体が上のミカン、タマが腕の筋肉だとしたら、サザエさんのエンディングは筋肉が働いたいい例ですね。
力が抜けるとペチャってなります。
実際は骨があるので見た目にはそんなにわからないけどw
立ってる時や座ってる時の背骨も同じように、筋肉を使って重力に抵抗してないと潰されてしまうと言われています。
特に姿勢が崩れているとダメージが大きいです。
背骨においてはS字カーブが基本的な姿勢で必要となります。
これが真っ直ぐだと重力に対して抵抗する力が弱くなります。
(抵抗力は1+アーチ数の2乗で表せます)
真っ直ぐの強さを「強度1」とすると、
アーチが１つで「強度2」
ストレートネックのようにアーチが２つで「強度5」
正常な3アーチでは「強度10」です。
こんな感じで、体の構造をイメージした上で筋肉をしっかり使う事で怪我の予防になったり、パフォーマンス向上に繋がることが結構あります。
解剖学は馴染みのない方が多いとは思いますが、毎日体は使っていますので、少しずつ自分の体を理解してあげてはいかがでしょうか？
<イベント情報>
4/13、4/14の土日でヨガイベントを開催します。定員間近の枠も出てきていますので、ご検討中の方はお早めにお申し込みください。
4/13(土)
①13:00~15:00 解剖学ヨガ・股関節編 宮森大地・長谷川弘樹 (会場 犀の角) 料金5000円
②16:00〜17:00 Full Power Yoga(One Leg Flow) 長谷川弘樹 (会場 セブンツー) 料金3000円
③17:15〜18:30経絡ヨガ 宮森大地 (会場 セブンツー) 料金3000円
1DAY PASS (4/13)料金10000円(①、②、③のクラスを全て申込むと自動的にこの料金になります。)
4/14(日)
④13:00~15:00 太陽礼拝アーサナ読解 櫻井麻美 (会場 犀の角) 料金5000円
⑤15:30~16:30 Full Power Yoga(Core Flow) 長谷川弘樹 (会場 犀の角) 料金3000円
⑥17:00~18:00 内観のためのヨーガ 櫻井麻美 (会場 犀の角) 料金3000円
1DAY PASS (4/14)料金10000円(④、⑤、⑥のクラスを全て申込むと自動的にこの料金になります。)
会場は海野街商店街のスタジオ(犀の角とセブンツー)です。
会場には駐車場が無いので、車でお越しの場合はお近くの有料駐車場をご利用いただく形となります。
各会場更衣室があります。
ヨガマット持参、料金は当日現金でお支払いとなります。
<犀の角>
〒386-0012 長野県上田市中央２丁目１１−２０
0268-71-5221
https://goo.gl/maps/9Q7xYbKjJmT2
<セブンツー>
〒386-0012 長野県上田市中央２丁目１２
https://goo.gl/maps/ryRnrT3EMLN2
お申込み方法
長谷川弘樹のLINE@の友達追加をしていただいて、トークから(お名前・希望クラス番号)を入力してください。
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x
<講師>
宮森大地さん紹介記事
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/22/151946
櫻井麻美さん紹介記事https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/24/035301
<講座>
解剖学ヨガ・股関節編の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/27/175642
Full Power Yoga(One Leg Flow)の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/27/070306
経絡ヨガの内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/28/162329
太陽礼拝アーサナ読解の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/153929
Full Power Yoga(Core Flow)の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/164144
内観のためのヨーガの内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/164554
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
お問い合わせはLINE@から受け付けています。
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