なんで伸びるかというと
仕事終わりは今日も元気に後屈です。
後屈痛いな〜w
最近パーソナルトレーニングで前屈をオススメしている方が何人かいるんですが、すごく痛そうで気持ちがよくわかりますw
ストレッチをオススメする時って、体の硬さの中でも筋肉の短さが原因の時なんですが、
筋肉ってゴムみたいなイメージで、硬いっていうのはざっくり言うと、凝り固まっていて伸びないのと、短くて伸びないのがあります。
凝り固まってる場合はゴムの素材が違う感じ。
タイヤのゴムってあんまり伸びないですよね。
でも芸人さんがよく使うゴムはよく伸びます。
ということは同じ長さでも引っ張った時は違う長さになりますよね。
筋肉が短いっていうのは元々のゴムの長さの違いみたいな感じ。
同じ素材なら元々長い方が伸ばした時も長いですよね。
凝り固まっているなら揉んだりしてほぐすのが有効だったりしますが、元々の長さを伸ばすならストレッチが有効です。
じゃあなんでストレッチしたら長くなるのかというと、
確かに輪ゴムを伸ばしておくと緩んで長くなりますが、
この場合って、ひっぱった時の長さは多分変わらないか、むしろ切れやすいから伸びない可能性が高いですよね。
なので伸ばしたからそのまま伸びるわけではありません。
ただ、ゆるいゴムの状態になると、簡単に引っ張る事が出来るので、より深いストレッチができます。
そうすると筋肉の長さを最大限まで伸ばす刺激が与えられるわけですが、最大限に伸びてると筋肉は力を発揮しにくいんですよね。
図のように短かすぎたり長すぎたりすると力を出しにくいので、脳がこれはマズイぞって感知するんですね。
そうすると、もっと長い筋肉になればある程度引っ張られても伸びきらないので筋肉を長く作り変えようとします。
筋肉に限らず体は日々作り変えられていきますので、新しい筋肉になるときに長いやつが作られるという事ですね。
日々のストレッチが現場でのお客様からのクレームみたいな感じで、「筋肉短いから長くしてー！」っていう情報が届きます。
そうすると社長(脳)が「来月はお客様の声を反映して筋肉を5%長くしよう！」
とか言い出します。
そうすると工場の方で1〜2ヶ月くらいの期間(ターンオーバー)と予算(栄養)を使って新しい筋肉を作ってくれて、現場では前よりも広い可動域を提供できるわけです。
このクレーム(ストレッチ)をし続けるとだんだん軟体になっていくんですね。
という事で、ストレッチは物理的に筋肉を長くするのではなく、新しく長い筋肉を作ってもらうように脳へサインを送るという事です。
これって筋トレも似たようなもので、持てない重さがあったりしたら、「もっと太くて強い筋肉が必要だ」というサインが出て、新しく太い筋肉を作るっていう感じです。
ストレッチ直後に体がよく伸びるのはまだ緩んだだけで、筋トレの直後に少し筋肉が太くなるのは血液が集まって膨れているだけですので、「1ヶ月先に新しい体になるために刺激を与える」っていうイメージでやってみるといいかもしれません。
変わらなかった時はクレーム(筋肉への刺激)が弱いか、予算(栄養)が足りなかったかがほとんどだと思います。
単純にストレッチしてても体は変わるかもしれないですが、メカニズムをイメージできるとちょっと効果にも影響が出やすいんじゃないかと思いますので、体を柔らかくしたいという方は、良かったら頭に入れておいてください。
<イベント情報>
ここ最近ブログ内で4/13、4/14の土日でヨガイベントを開催するということを、お知らせしていましたが、日程が確定しましたのでご案内します。
4/13(土)
①13:00~15:00 解剖学ヨガ・股関節編 宮森大地・長谷川弘樹 (会場 犀の角) 料金5000円
②16:00〜17:00 Full Power Yoga(One Leg Flow) 長谷川弘樹 (会場 セブンツー) 料金3000円
③17:15〜18:30経絡ヨガ 宮森大地 (会場 セブンツー) 料金3000円
1DAY PASS (4/13)料金10000円(①、②、③のクラスを全て申込むと自動的にこの料金になります。)
4/14(日)
④13:00~15:00 太陽礼拝アーサナ読解 櫻井麻美 (会場 犀の角) 料金5000円
⑤15:30~16:30 Full Power Yoga(Core Flow) 長谷川弘樹 (会場 犀の角) 料金3000円
⑥17:00~18:00 内観のためのヨーガ 櫻井麻美 (会場 犀の角) 料金3000円
1DAY PASS (4/14)料金10000円(④、⑤、⑥のクラスを全て申込むと自動的にこの料金になります。)
会場は海野街商店街のスタジオ(犀の角とセブンツー)です。
会場には駐車場が無いので、車でお越しの場合はお近くの有料駐車場をご利用いただく形となります。
各会場更衣室があります。
ヨガマット持参、料金は当日現金でお支払いとなります。
<犀の角>
〒386-0012 長野県上田市中央２丁目１１−２０
0268-71-5221
https://goo.gl/maps/9Q7xYbKjJmT2
<セブンツー>
〒386-0012 長野県上田市中央２丁目１２
https://goo.gl/maps/ryRnrT3EMLN2
お申込み方法
長谷川弘樹のLINE@の友達追加をしていただいて、トークから(お名前・希望クラス番号)を入力してください。
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x
<講師>
宮森大地さん紹介記事
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/22/151946
櫻井麻美さん紹介記事https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/24/035301
<講座>
解剖学ヨガ・股関節編の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/27/175642
Full Power Yoga(One Leg Flow)の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/27/070306
経絡ヨガの内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/28/162329
太陽礼拝アーサナ読解の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/153929
Full Power Yoga(Core Flow)の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/164144
内観のためのヨーガの内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/164554
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
お問い合わせはLINE@から受け付けています。
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x
こちらのアカウントを友達追加して、トークから(お名前、お問い合わせの内容)を入力して頂くと返答致します。
メールでのお問い合わせも可能です。
bb.yo.hiroki@gmail.com
