横隔膜を感じるのは
ついに北海道での仕事が来ました。
絶対冬は嫌だな〜
夏に行きたいな〜
というのも、一昨日の秋野さんワークショップが終わり、秋野さんがSNSに写真を上げてたんですが、それを見て知り合いが連絡をくれました。
知り合いと言っても一回会ったくらいの人なんですけどねw
僕が昔北海道にいた頃はダンスもほとんどやってないし、ヨガやフィットネスなんて全く縁が無かったです。
運動といえば部活でバレーボールしてた時代ですね。
1番長く住んだ地域だけど、仕事で関わる事は無いと思ってましたね〜
せっかくの機会なので頑張って来よう。(まだ日程決まってないけどw)
さて、今日は横隔膜について勉強してたんですが、一つ勘違いしてる事がありました。
横隔膜は焼肉屋さんでお馴染みのハラミですよね。
とても美味しいし、呼吸においては最も重要な筋肉と言っていいんじゃないかと思います。
動き方としては息を吸う時に下がる事で肺を広げ、吐く時はまた上がって来ます。
空気入れの働きです。
こうやって動く事は知っていたし、なんとなく動きも感じていたんですが、横隔膜って「動いてる事を感じることができない」そうです。
いや〜
知らなかったw
横隔膜が動くとそれに押されて内臓が移動します。
内臓が動く事でお腹が膨らんだり圧が高まったりします。
だからお腹の動きを感じて、なんとなく横隔膜が動いてるような気がしたんですよね。
勘違いですよ。
横隔膜自体には「動きを感じるセンサー(固有受容器)」が少ないので動きを認識するのはかなり難しいらしいです。
要は鈍感な筋肉って事ですかね。
そもそも体の部位には敏感な所と鈍感な所があります。
触覚に関しては「ホムンクルス」という図で有名ですね。
でかいところは触覚が優れている部分です。(今回の横隔膜は触覚の話ではないですが)
これを見ると楽器の演奏って基本的に口か手でするのが理にかなってるんだな〜とか思います。
それに対してダンスって体の中心を使う事が多いから、やりにくい動きが多いんですよね。
話が逸れましたが、横隔膜は動きを感じることが出来ないので、意識的に動かすトレーニングが難しいです。
なんとなく感じれるような雰囲気で伝えた事があったかもしれないけど、どうやら勘違いらしいので訂正しておきますw
<イベント情報＞
2/22(土)2/23(日)静岡県浜松市
サーカスナイト前夜祭
サーカスナイト
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/12/20/192626
2/24(月)長野県上田市
格闘技エクササイズワークショップ
護身ワークショップ
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/01/02/130444
2/29(土)長野県長野市
Unite vol.4
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/01/29/235907
3/14(土)長野県長野市
Unite vol.5
［詳細］
少々お待ちください
3/15(日)長野県上田市
BODY Learn Yoga
［詳細］
少々お待ちください
3/20(金祝)新潟県新潟市
フィットネスイベント
［詳細］
https://forms.gle/Yk1hho18GNHfTwUM9
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
お問い合わせはLINEから受け付けています。
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脳の活性化受けました
今日は久しぶりに「青竹」を踏みました。
やっぱね、
すげー痛いw
酒飲みだし、生活不規則だし、内臓が疲れている可能性はありますね。
ツボのことはよく知らないけど踏むと良い気がする。
ちなみに今日青竹を踏んでたのは、昨日ゲストで来ていただいた秋野さんのオリジナルプログラムです。
足の裏から刺激を入れながら脳トレ的な事をします。
(脳トレと言っても体を動かす系ですが)
シンプルな内容なんですけど、脳の活性化には良さそうですね。
現代の生活は舗装された平な地面を歩いたり、
そもそも座ってることが多かったりで足裏からの刺激は昔より確実に少ないはずです。
それだけでなく空調の管理がしっかりしていたり、機械が家事や仕事を色々やってくれたりで、とにかく感覚器官からの刺激が単純になってる時代です。
体から刺激が入らないという事は脳への刺激が少ないって事なので、頭の働きが悪くなるかもしれません。
青竹に限らず色んな物を踏むのは良いかも。
同じ運動でも床の「硬さ」「傾き」「滑り具合」などが変われば体の制御は変わります。
まぁスタジオが変わったくらいなら大差はないかもしれないけど、アウトドアだとかなり状況が変わりますよね。
今の時期外は嫌だけど暖かくなったら外でも色々やりたいな〜
そしてやっていた動きとしては、ステップを踏みながら左右の手で違う事するとか。
(他にもいっぱいあったけど)
これは足と右手と左手で違うリズムの動きをするので最初は非常に頭を使います。
でもこれはよく考えたらダンスでよくある事なんですよね。
「足のステップはドラムのリズムに合わせて、上半身では歌に合わせて動く」みたいな動き。
難しいというか、単純にやりにくい動きなのでフィットネスで使う事はほぼ無いんですが、脳の活性化という観点では良いのかも。
「難しい」とか「やりにくい」と感じる動きってストレスになってしまうかもしれないけど、ストレスをかけるというのも時には良いと思うので、自分の苦手な運動にチャレンジするのも時にはオススメです。
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エデュテイメント
今日は東京からインストラクターの秋野典子さんを呼んでワークショップを開催しました。
さすがの内容でしたね〜
そして参加者はいつもお会いしてる方と初めてお会いする方が半々くらいで、なんか新鮮でした。
秋野さんはなかなか簡単に呼べない人だけど、またタイミングを見つけて来てもらいたいですね。
さて、今日のレッスンの中で秋野さんから「エデュテイメント」という言葉を聞きました。
「エデュケーション+エンターテインメント」要は「楽しんで学べる」って事で、僕が日頃から重要だと思っている観点です。
例えば、
・美味しくて健康になる料理
・面白くて知識が得られる授業
・楽しめて運動になるエクササイズ
そんな風に実益を兼ねた楽しみ方が世の中にはありますよね。
「良薬口に苦し」という言葉もありますが、「良薬デリシャス」なら最高だよねって感じ。
だけど両立がなかなか難しいのもわかります。
今日はZUMBAというダンスエクササイズをやってもらったんですが、「ちゃんと教える」という側面に偏りすぎたらつまらないし、「楽しませる」だけに傾きすぎても運動効果が低かったりします。
時にはパフォーマンス的な要素があったり、時には丁寧に伝えたり、バランス感覚がさすがだな〜と個人的には見ていました。
そういえば先週ヨガのワークショップをお願いした佐藤ゴウさんも深い内容を楽しくやってくれていましたが、一流の人はそういう所がすごいですよね。
今月は
ヨガ→ゴウさん
ZUMBA→秋野さん
格闘技→岩木さんと石岡さん
という風に各ジャンルで一流の人を呼ぶ機会が重なりました。
感覚的な事は直接会うのが1番なので、なるべくこういう機会を作りたいですね。
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呼吸を鍛える
コロナウイルスが話題ですよね。
マスクを含めて予防の対策は色々やっておきたいところですが、「免疫力を高める」というのは常に重要かもしれませんね。
免疫力と言うと栄養とかストレスとかも大きな影響を与えますが、乾燥する冬場は特に「呼吸」も重要です。
ヨガに関連した事を書くことが多いから、呼吸に関してもよく書きますが、今日は実際に行う呼吸トレーニングを紹介しておこうかと。
「呼吸トレーニング」の目標としては「あまり呼吸をしなくても苦しくない体」を作る事になります。
そして「あまり呼吸をしなくても苦しくない体」を作る目的としては、「酸素を取り入れすぎないようにして体の調子を整える」という感じです。
結果的に「頭がスッキリ・冷えの解消・体力向上・免疫力向上」とか色々メリットがあるわけです。
ちなみになんで「酸素吸いすぎたら良くないのか」は以前少し書きました。
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/09/01/151710
という事で呼吸を鍛えるわけですが、トレーニング中は呼吸を制限する事になるので、基本的には息苦しいエクササイズになります。
今回の内容は、まず鼻呼吸がしっかりできないといけないので「鼻詰まりを解消するエクササイズ」というやつ。
①鼻をつまんで息を止める
口もしっかり閉じましょう。
②軽く動く
息を止めたまま頭を上下や左右に軽く動かします。
(ソフトにね)
③これ以上息を止めていられなくなったら鼻呼吸
ここでは苦しいけどゆっくり呼吸します。
④苦しく無くなったらもっかい
呼吸がある程度整ってきたら①から再開します。(ちょっと息苦しいくらいでやった方がいいみたい)
繰り返していって鼻がスッキリしたらとりあえず終了みたい。
やってみるとね、とても苦しいw
でも終わった後にスッキリする感覚は確かにあります。
呼吸トレーニングの第一歩としてはまずこれから。
だいたい10分くらいでいいみたいだけど、自分の感覚を見ながらやってみましょう。
<イベント情報＞
2/9(日)長野県上田市
★B-Passion★ vol.6
秋野典子さんワークショップ
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/12/18/180236
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4/25、26フィットネスイベントcircus
４月は青森でイベント開催になりました。
このブログを青森で見てる人はいないだろうけどw
もし旅行がてら行きたいという方も是非ね。
このイベント、浜松で活動してるメンバーでの開催です。
櫻井、草野、田村、長谷川。
櫻井くんと草野くんは僕が前に働いていた会社の同期社員で、長野にいる桑原くんとも一緒です。
今度そこも一緒に何かしたいな〜。
で、青森と言うと僕が大学の時に住んでいて、フィットネスに出会った場所ですね。
まさかこの地域で仕事できる日が来るとは。
［会場］
浪岡中央公民館
［スケジュール］
4/25(土)
受付
18:00〜
①ダンスを踊ろう
18:15〜(75分)
担当:長谷川、田村
19:40〜(60分)
担当:全員
③ヨガ
20:50〜(45分)
担当:長谷川
完全退室
21:45
4/26(日)
受付
10:00〜
①ダンスを踊ろう
10:15〜(75分)
担当:長谷川、田村
②エアロ
11:40〜(45分)
担当:櫻井、草野
③ヨガ
12:35〜(45分)
担当:長谷川
完全退室13:00
［料金］
1DAY4000円
2DAY7000円
［申し込み］
メール
wfcircus@gmail.com
LINE
wonderful_fitnessと検索すると出ます。
いずれかに
「希望する日にち」「フルネーム」を送信してください。
このイベントの時期、桜まつりが弘前城であって、ちょうど満開のタイミングになってるのでキレイだと思います。
春って感じでいいですね〜
<イベント情報＞
2/9(日)長野県上田市
★B-Passion★ vol.6
秋野典子さんワークショップ
［詳細］
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日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
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映画は頑張って観ない
今日はいつもお世話になっている中高生向けの施設でダンス・ヨガのレッスンでした。
いつもは普通にレッスンして終わりなんですけど、今回は依頼もあり少し皆さんとお話してきました。
10代の若者たちは色々不安を抱えたりしてるかもしれませんので、少しでも楽しく生きられるヒントがあれば嬉しいな〜
しかし若者は正直というか、「ヨガつまんない」と言っていた人もいましたねw
というか僕が中高生くらいの時にヨガやっても面白くなかったと思います。
結構座ってるだけとかの時間もありますしね。
まぁ色々試して、既存の形に捉われず楽しめる内容にできると良いですよね。
今日は話もしたと言いましたが、ヨガって体の面でも良い影響を与えたいものだけど、哲学を伝える事で心への影響もあると嬉しいです。
僕自身も哲学を学んで色々と良い事ありましたし。
でもほとんどの人は学ぶために参加しないですよね。
「楽しみたい」とか「リラックスしたい」とか。
場合によっては「無理矢理参加させられた」とか。
ゴウさんが先週のワークショップで最初に話してましたが、
「頑張って聞くとか、覚えようとしなくていいので、リラックスして聞いて下さい」っていうメッセージはこういう時にも使えますね。
映画とかって「セリフ覚えるぞ！」という見方はあまりしませんよね。
ただ面白くて観てる。
でも心に残るシーンは覚えてる。
そんな感じ。
料理だって「栄養摂るぞ！」と意気込んで食べる方が少ないですよね。
ただ美味しくて食べてる。
でも栄養は体に入ってる。
そんな感じ。
そう言えば僕は小さい頃、めっちゃCMを覚える子でした。
CMが流れるとその先を全部覚えてる的な。
マジで意味ねぇw
というか企業の思う壺w
でもなんか楽しくて覚えてたんでしょうね。
それが「この商品はカロリー50%オフ」とかじゃなくてもっと役立つ情報だったら良かったけどw
まぁそんな感じで、伝える側は映画のように楽しめつつ印象に残るような事を伝えられたら最高ですよね。
逆に言えば聞く側は、学ぶ姿勢で聴くとかなり多くの事に気付けるわけですが。
でも楽しくて役に立つ事はいつのまにか学びたくなったりもしますよね。
生き方ってとても重要で、個人的には考えた方が良い事だと思います。
少しでもそのきっかけが作れたら、若い人たちの今後に良い影響が出ることがあるのかもしれませんね。(わからんけどさw)
楽しく伝えるという技術はやっぱりあったほうがいいな。
<イベント情報＞
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和訳ってあやしい
土日がいつもと違う生活リズムだったので、若干フワフワしてます。
しかしヨガの先生って早起きな人が多いですね〜
ゴウさんは4:30とかに起きるらしいです。
瞑想したりマントラ(お経みたいなの)を唱えたりするんだとか。
それで調子いいみたいだけど、僕は安定の夜型なので朝起きると逆に調子悪いですw
4:30は僕にとっては寝る時間。
さて、昨日は「愛」とか柄にもない事書きましたが、本来はサンスクリット語で「プレーマ」と言います。
サンスクリット語だからカタカナでの表現すら怪しいですが、訳も完全に正しい言葉ではないですよね。
ヨガで使う言葉は基本的に「サンスクリット語→英語→日本語」という流れで翻訳されています。
だから英語になる時点でも変換が起きるし、日本語になるときにも何が変わるかもしれません。
アサナを英語でポーズと言って、日本語で坐法と言ったり、
スリアナマスカーラという言葉はサンサルテーションという英語になり、太陽礼拝という日本語になります。
別にそれがおかしいとか思ってる訳じゃないんですが、日本語訳の怪しさって感じる事があって、
例えば映画「Frozen」、最近2が出て話題ですよね。
Frozenを直訳したら「凍結」とかなんだけど、なんと日本語版の映画は「アナと雪の女王」。
このタイトルだとエルサがすごく悪そうに感じるw
映画とかは結構変な題名があって、
昔ちょっと話題になった「ゼログラビティ」っていう映画なんか、原題は「グラビティ」なので、「原題→重力・邦題→無重力」という謎の矛盾が生まれてます。
こういう系ですごく印象的なのが10年くらい前に流行ったFloridaの「Low」って曲なんですけど、邦題がやばい。
「今夜はロウ☆ロウ☆ロウ」
どうしてこんなにダサくしたんだろうw
ロウ一回でいいし、間に「☆」ってw
こういう傾向を考えると、翻訳するたびに意味が変わったり雰囲気が変わる事って結構あると思うんですよね。
だからヨガの勉強したとしても、しっくり来ない表現があるのは翻訳が微妙という可能性もあります。
こういう場合はやっぱり「直接聞く」のが1番ですよね。
僕が昔HIPHOPの文化を学びにニューヨークに行ったとき、ある程度知識を持ってはいたんですが、直接話を聞いて印象が変わったこともありました。
同じ言葉だとしても表情や話し方によってニュアンスは変わるし、それを話している人の生活を見ればよりイメージがつきます。
だから外国の文化はその国の人に聞くのが1番ですよね。
ヨガに関しては、いよいよインド行くかな〜
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