5分でできる、足調整
ヨガのレッスンを受けると「足のマッサージ」をする事って多くないですか？
全然やらないクラスももちろんありますけど、リラックス系のヨガでは多いような気がしています。
実際、やった後は軽くなるし気持ち良いので、レッスンに入ってるのは良いんですけど、結構時間かかります。
クラスによっては60分レッスンのうち15分くらい足を揉んでるような気がします。
何度も言うように全然OKなんですけど、個人的には「まだかな〜」と思って受けてます。
でも足を整えるのは重要だしな〜と言うことで、なるべく急いで足のメンテナンスをするとしたらどうやるかを考えてみました。
最低限の内容に絞って、効率よくやれば、
「緩めて整えて鍛える」ところまで5分くらいで終わります。
これなら忙しい皆さんでも毎日できるかもしれませんね。
動画はこちらのチャンネルから。
https://m.youtube.com/channel/UCvcRW1Y_Uw1-ffEytxYi69Q
やる項目は多いんですけど、急ぎますので早く終わります。
内容としては、
①指をひらく
各指の間を3回くらいずつ開きます。
②指の付け根を動かす
ここは結構硬くなりがちですね。
3回くらい。
③中足骨の間をほぐす
指の頭でグリグリいって、
グニャってします。
④くるぶしの皮を引っ張る
内くるぶしから外くるぶしの間を引っ張っていきます。
捻挫経験があると結構痛いパターンが多いです。
⑤脛の骨付近をマッサージ
内くるぶしから膝までの間を指でマッサージしていきます。
⑥ふくらはぎをマッサージ
ついでにふくらはぎも。
⑦脛の骨を近づける
脛骨と腓骨をギュッとしましょう。
⑧ランジ
(僕のiPhoneが写ってしまったw)
よくある筋トレのランジです。
爪先と膝の向きがズレないように注意して10回ずついきましょう。
⑨爪先立ち
これは背伸びの動作を片足でやります。
壁に軽く触れてバランスを取ると安全ですが、寄りかからないようにですね。
片足20回連続でできるようにするといいみたい。(大地さんの動画で見た)
覚えるまで大変だけど、覚えちゃえばすぐできます。
一日5分。
良かったら試してみてください。
<オンラインレッスン>
WFスポーツクラブの詳細はコチラ
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/05/04/234909
WFスポーツクラブサンプル動画
https://m.youtube.com/watch?v=oVLeIDb92g0
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
お問い合わせはLINEから受け付けています。
こちらのアカウントを友達追加して、トークから(お名前、お問い合わせの内容)を入力して頂くと返答致します。
メールでのお問い合わせも可能です。
bb.yo.hiroki@gmail.com
