怪我をトータルで予防
最近ケガの話を良く聞くので、YouTubeの方にメンテナンス動画をちょいちょいアップしています。
体のケアだけでは完全なケガ予防になりませんが、ケアをしないよりはかなり良いので、よかったら見てみてください。
さて、ケアも大事ですが、ケガの予防の一つに「体の使い方」っていう要素も関わってきます。
例えばしゃがんでから立ち上がるときに、膝に手を添えて立ち上がったり、何かに掴まってサポートした方が、膝の負担は少ないですよね。
似たような例で、ヨガの立位前屈の場合。
多くの場合は「背筋をまっすぐにして起き上がる」という方法を取りますが、腰の負担が少ない方法は「手を膝に乗せて、背中を丸めながら立ち上がる」です。
もし腰の負担が少ないようにヨガをするなら、後者の方になるかもしれませんね。
そんな風に「体の負担が少ない使い方」というのは覚えておいた方がいい反面、「体を甘やかす」という考え方もできます。
一長一短ですねw
仕事などで頻繁に出てくる動作であれば、なるべく負担の少ない方法を知らないと、ダメージの蓄積が大きくなりすぎて怪我につながる事が考えられます。
そして年末にやる太陽礼拝108回とかも回数が多すぎるので、負担が少ない方にした方がいいかもw
でも普段はある程度正しく鍛えて、強くしておいた方がいいですよね。
例えばさっきの「しゃがんでから立ち上がる」だったら、お腹や股関節をしっかり使って「スクワット」や「デッドリフト」のような立ち上がり方ができたら、余計な負担が少なくて体を強くしてくれると思います。
ある程度は筋肉をしっかり使った動き方をして、疲れてきたら一番疲れないやり方をする。
こんな使い分けがいいかもですね。
体の不調は色々ありますが、筋肉が原因で発症するものであれば、対策は大きく分けて3つです。
・鍛えて強くする（最大HPを増やす）
・負担の少ない使い方をする（防御力を上げる）
・ケアをする（回復する）
今自分にどれが必要なのかを考えながら、トータルで予防したいですね。
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