長野県上田市のヨガインストラクターHIROKI

長野県でヨガのインストラクター、ダンサー、トレーナーとして活動しているHIROKIです。ヨガのポーズと解剖学、ヨガの哲学と近代哲学、感覚的なヨガの知識と、論理的に説明のできる知識を照らし合わせて、ヨガの疑問を紐解いていきます。少しでも生活の質向上に役立てれば嬉しいです。

イベントクラス⑥本気リラックス

7/7の3本目は17:00〜18:00

『いきなりフルパワーヨガ/科学的に根拠のあるリラックスヨガ』です。

 

 

これは僕と大地さんで半分ずつやる感じのクラスです。

 

このクラスの前が「あたりまえヨガ」っていうクラスで、体がいつも以上に効率よく動けるようになるはずなので、ウォーミングアップとか無しで「いきなりフルパワー」でいっちゃおうという企画です。

(前のクラスに出ない人はウォーミングアップしといてねw)

 

普通なら前菜があって、スープがあって、なんだかんだで「やっとステーキ！」じゃなくて、「一口目からステーキ食おうぜ！」というあのお店を参考にしました。

(美味しかったけど、頻繁には行かないな〜w)

 

という事で、すぐに動き出すので30分くらいでも結構運動量があります。

(30分で汗だくを目指して頑張りましょう)

 

ただ、このクラスのメインテーマは「リラックス」です。

前半にガッツリ動いて体を活性化させた後にリラックスヨガをするので、より体を落ち着かせられるはずです。

ギャップによってリラックス効果が高まるみたいですね。

 

 

これはつまり、

夢の中でサメに襲われて「ヤバイ！ヤバイ！もうダメだー！！」ってなったくらいに起きたらホッとするよね。っていう感じです。

 

そんな夢オチ効果(名前は今決めた)を使ってリラックス状態の土台を作り、あとは大地さんのリラックスヨガです。

 

今回は科学的に根拠のあるリラックス方法を取り入れてもらうように依頼しましたので、多くの方がリラックスできるんじゃないかと思います。

(具体的に何をやるのかはまだ聞いてないけどw)

 

前半はちょっと疲れるけど、難しい事(めっちゃ柔らかくないとできない事とか)はしないので、単純にリラックスしたい人にもオススメです。

 

できれば「あたりまえヨガ」とセットがいいと思うけど、単発でも大歓迎です。

 

 


<イベント情報>
長野県上田市でヨガのイベントを開催します。
7/6(土)10:00〜15:00
7/7(日)13:00〜18:00
会場は海野街商店街の中にある「犀の角」の3Fです。
http://sainotsuno.org/


講師は東京と神奈川から「櫻井麻美さん」「宮森大地さん」を呼んで、僕と3人でやります。


7/6(土)
①正しく体を使ってヘッドスタンド練習しよう！
10:00〜12:00 (5000円)
櫻井麻美&長谷川弘樹

②チャクラを整えるヨーガ 〜背骨をたっぷり動かそう〜
12:30〜13:30 (3000円)
櫻井麻美

③フルパワーヨガ
14:00〜15:00 (3000円)
長谷川弘樹

7/7
④解剖学ヨガ 肩関節編
13:00〜15:00 (5000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑤あたりまえヨガ
15:30〜16:30 (3000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑥いきなりフルパワーヨガ30分/科学的に根拠のあるリラックスヨガ30分
17:00〜18:00 (3000円)
長谷川弘樹/宮森大地

申し込みはLINE@かメールで受けつけます。
「LINE@」
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x
「メール」
bb.yo.hiroki@gmail.com

お名前、希望クラスの番号を入力して送って下さい。
1日目の①②③全て受講で1000円Off
2日目の④⑤⑥全て受講で1000円Off
となります。

 

 

HIROKI    

日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。  

  パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。  お問い合わせはLINE@から受け付けています。

https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x

こちらのアカウントを友達追加して、トークから(お名前、お問い合わせの内容)を入力して頂くと返答致します。  

 

メールでのお問い合わせも可能です。

bb.yo.hiroki@gmail.com 

イベントクラス⑤あたりまえヨガ

7/7の2本目は15:30〜16:30

『あたりまえヨガ〜THE Ordinary YOGA〜』です。

 

ネーミング的にはちょっと誤解を生みそうで、「あたりまえ」と「ヨガ」って一見おかしな組み合わせかもしれませんね。

 

ヨガの考え方では、あたりまえなんて無くて、「みんなが違う事を受け入れましょう」って言いますよね。

だから「相手を尊重して、自分のありのままを認める」ってなるわけですが、今回のヨガはそういう哲学的なお話ではありません。

 

 

 

・一緒に担当する大地さんから

「ヨガ、ピラティス、太極拳…世の中にはいろいろなボディワークが存在します。
それぞれの特徴があり、どれもメリットがあると思います。しかし、どれも同じ人の体を取り扱っていながら、体の動かし方や捉え方に違いがあるのはなぜでしょうか？違いがあるということは、人によっては合わない可能性があるということです。
では、全ての人に共通するものは何か？
それは運動発達、すなわち生まれながらに私たちが獲得する動き、寝返りや起き上がり、立ち上がり、立つ、歩くというものです。
あたりまえヨガでは、そんな“あたりまえ”に獲得し、日常生活でも繰り返してきた“あたりまえ”な動作を見直し、日常生活に活かせるヨガをお伝えしていきます。」

 

 

 

人間(というか動物みんな)は生まれながらにインプットされている動きがあります。

 

 

誰に教わるわけでも無く、赤ちゃんは呼吸を覚えるし、座るし、立ちます。

そういった人間本来の動きってあるんですよね。

 

その中でもよく基本動作として挙げられるのが「寝返り」

 

 

「起き上がり」

 

 

「座る、立つ」

 

 

「歩く」です。

 

 

これらは他のもっと複雑な動きのベースになるわけですね。(寝返りの時に使う体幹の連動が、物を投げる時にも使われてたりとか)

 

教わらなくてもできるくらい基本的な動作なんですが、大人になると忘れていく可能性があるんですよね。

 

最近は全然動かなくても生きていけるので、ずっと座っていたり、立ち止まっている事が結構多いかと思います。

 

 

逆にたくさん動く人でも、スポーツとかだと人間の身体的には不自然な使い方になる場合が多いので、たくさん動いていてもうまく動けない可能性があります。

 

もし山を走って、川を泳いで、木に登って、動物を狩ってという生活なら忘れませんけどねw

(だからアウトドアはオススメです)

 

 

ただ現実的には難しいので、今の時代でもやりやすい運動は必要ですよね。

 

それが筋トレでもヨガでもいいんだけど、「人間の基本動作」をしっかりできるようにしながら鍛えるのはきっと良いと思います。

 

ずっと考えてたんですよね〜

本当に体に良いヨガとかトレーニングってどうしたら良いのかなって。

答えは一つではないですが、これはいいと思う。

 

今回はvol.1という事で、「大人の寝返り編」です。

 

子供の頃に習得した寝返りがいつのまにか、おかしくなってるかも。

是非体の機能を呼び起こすために参加してみてください。

 

 


<イベント情報>
長野県上田市でヨガのイベントを開催します。
7/6(土)10:00〜15:00
7/7(日)13:00〜18:00
会場は海野街商店街の中にある「犀の角」の3Fです。
http://sainotsuno.org/


講師は東京と神奈川から「櫻井麻美さん」「宮森大地さん」を呼んで、僕と3人でやります。


7/6(土)
①正しく体を使ってヘッドスタンド練習しよう！
10:00〜12:00 (5000円)
櫻井麻美&長谷川弘樹

②チャクラを整えるヨーガ 〜背骨をたっぷり動かそう〜
12:30〜13:30 (3000円)
櫻井麻美

③フルパワーヨガ
14:00〜15:00 (3000円)
長谷川弘樹

7/7
④解剖学ヨガ 肩関節編
13:00〜15:00 (5000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑤あたりまえヨガ
15:30〜16:30 (3000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑥いきなりフルパワーヨガ30分/科学的に根拠のあるリラックスヨガ30分
17:00〜18:00 (3000円)
長谷川弘樹/宮森大地

申し込みはLINE@かメールで受けつけます。
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「メール」
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1日目の①②③全て受講で1000円Off
2日目の④⑤⑥全て受講で1000円Off
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HIROKI    

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イベントクラス④肩ヨガ

7/7の1本目は13:00〜15:00

『解剖学ヨガシリーズ［THE 肩ヨガ］』です。

 

 

このシリーズ、前回は股関節をテーマにやりました。

 

体の構造を理解しなくても動けますが、どこの関節がどの方向にどのくらい動くのか、それはどういう形をしているからなのか。

そういう事がわかると、きっと体を動かしやすくなるはずです。

 

 

・大地さんからの説明はこんな感じ

「ヨガにおけるアーサナでは日常生活以上の可動域を求められることが多々あります。
特に肩関節はその構造的な特徴から可動域が広く、ヨガにおいても要求される可動域や役割は多岐に渡ります。肩を上下前後左右に動かしたり、体重を支えたり…しかし、それだけに痛めやすい部位でもあると思います。
解剖学ヨガ〜THE 肩ヨガ〜では、肩関節の簡単な解剖学をお伝えし、その構造と動きを理解していただきます。また、肩関節に関係する筋肉の中から、特に痛めやすい筋肉をピックアップし、セルフケア方法をお伝えします。
構造と動きを理解できれば、無理な動きをすることも少なくなるでしょうし、セルフケアを覚えていればさらに怪我のリスクを抑えることができるでしょう。」

 

 

という事で怪我のリスクなんかも減らせるわけですね。

 

今回は内容自体もとてもオススメなんですが、専門家の先生(今回呼ぶ宮森大地さんは理学療法士の経験があります)から直接学べる事がとても良いと思います。

 

肩の構造を学ぶにしても、セルフケアを知るにしても、本とかはたくさん出てますし、ネットにも情報はありますが、体の学びに関しては直接学んだ方が圧倒的に効率的なんですよね。

 

・まず視覚的な面で、

本だと平面図なので、結構イメージが難しいです。

 

 

最近は3Dで見れるアプリなんかもあって、それは結構わかりやすいですね。

 

 

でも実物や骨模型だと触れることもできるので更にいいかも。

 

(今回も肩の部分の模型は用意できるかも)

 

・そして情報として、

文章とかだと結構理解しにくいですよね。

 

 

今はわかりやすいYoutube動画もあるので、それはかなり良いんですけど、わからなくてもそのまま進んでいくので、理解しにくい場合もあります。

 

 

でも直接であれば質問もできるし、参加者に伝わってないと感じたら講師側も言い方を変えたりしますので、理解度は高いと思います。

 

 

自分の体は死ぬまで付き合いますので、是非この機会に体のことを知ってあげてください。

 

 


<イベント情報>
長野県上田市でヨガのイベントを開催します。
7/6(土)10:00〜15:00
7/7(日)13:00〜18:00
会場は海野街商店街の中にある「犀の角」の3Fです。
http://sainotsuno.org/


講師は東京と神奈川から「櫻井麻美さん」「宮森大地さん」を呼んで、僕と3人でやります。


7/6(土)
①正しく体を使ってヘッドスタンド練習しよう！
10:00〜12:00 (5000円)
櫻井麻美&長谷川弘樹

②チャクラを整えるヨーガ 〜背骨をたっぷり動かそう〜
12:30〜13:30 (3000円)
櫻井麻美

③フルパワーヨガ
14:00〜15:00 (3000円)
長谷川弘樹

7/7
④解剖学ヨガ 肩関節編
13:00〜15:00 (5000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑤あたりまえヨガ
15:30〜16:30 (3000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑥いきなりフルパワーヨガ30分/科学的に根拠のあるリラックスヨガ30分
17:00〜18:00 (3000円)
長谷川弘樹/宮森大地

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イベントクラス③フルパワー

7/6の3本目は14:00〜15:00

『フルパワーヨガ［Moving Style］』です。

 

 

久しぶりにやります、フルパワー。

まぁ、言ってしまえばちょっときついパワーヨガですw

体力などに合わせて動きは選べるので、初めてでも全然大丈夫ですが、運動量は多いので動きたい人にオススメです。

 

メリットとしては

①全身が程よく鍛えられる

②デトックス効果が高い

③体がうまく連動しやすくなる

かな〜

 

前回もフルパワーヨガっていう名前でクラスをやったので、前に受けたことがある方や、ブログを見てやってみた方もいるかもしれませんね。

https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/04/16/230948

https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/04/18/115057

 

①全身程よく鍛えられる

パワーヨガ自体が基本的には太陽礼拝の動きをベースにしている事が多いので、結構運動量がありますが、フルパワーでは腕立て伏せを入れたりして、よくあるパワーヨガよりも強度が上がるような流れで行います。

 

なのでしっかり動きたい方にオススメですね。

 

②デトックス効果が高い

じっくり伸ばすストレッチでなく、伸び縮みを繰り返すストレッチを行う事と、間に筋トレ要素が入る事で血流が高まります。

血が全身を巡ると老廃物も全身から巡ります。

そうすると腎臓で要らないものは尿になるので、たくさん血を巡らせた方が体はキレイになるわけですね。

 

 

③体がうまく連動しやすくなる

①、②はフルパワーヨガの特徴ですが、③は今回のシリーズで特にメリットになります。

ヨガのポーズはその場で止まったり、ゆっくり動く事が多いですが、今回の内容では前後左右に移動したりします。

 

四つ這いの状態はキープするだけでも体幹の筋肉を使いますが、全身を固めてしまうと動きにくいです。

プランクはそんな感じ。

 

 

でも移動の動きとなると全身をうまく連動しなければできないので、より機能的です。

ハイハイとかね。

 

 

という事で、「全身の連動性向上」「強化」「デトックス」が得られるヨガになりますので、どれか一つでも引っかかれば是非参加してみてください。

 

 


<イベント情報>
長野県上田市でヨガのイベントを開催します。
7/6(土)10:00〜15:00
7/7(日)13:00〜18:00
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7/6(土)
①正しく体を使ってヘッドスタンド練習しよう！
10:00〜12:00 (5000円)
櫻井麻美&長谷川弘樹

②チャクラを整えるヨーガ 〜背骨をたっぷり動かそう〜
12:30〜13:30 (3000円)
櫻井麻美

③フルパワーヨガ
14:00〜15:00 (3000円)
長谷川弘樹

7/7
④解剖学ヨガ 肩関節編
13:00〜15:00 (5000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑤あたりまえヨガ
15:30〜16:30 (3000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑥いきなりフルパワーヨガ30分/科学的に根拠のあるリラックスヨガ30分
17:00〜18:00 (3000円)
長谷川弘樹/宮森大地

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1日目の①②③全て受講で1000円Off
2日目の④⑤⑥全て受講で1000円Off
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イベントクラス②チャクラ

7/6の2本目は12:30〜13:30

『チャクラを整えるヨーガ〜背骨をたっぷり動かそう〜』です。

 

 

チャクラって聞くと、世の男子は大抵忍者の漫画が出てきますよね。

 

まぁ、多分あんな感じのイメージで良いと思うんですが、僕はチャクラについてあまりわかっていないので、今回は普通に受けるのが楽しみですw

 

・担当してくれる麻美さんからの説明

エネルギーの通り道の、特に大切な点であるチャクラは背骨に沿って流れていると言われます。背骨を整えることでエネルギーの流れをよくし、クリアなマインドに導きましょう。
ただのエクササイズではなく、心身ともに整うヨーガを味わいます。

 

ということで、やるのは「背骨を整える」というのがメインになると思います。

ヨガで使われる考え方として「チャクラ」というものがありますが、背骨の付近に多いわけですね。

 

 

そのチャクラから外のエネルギーを取り入れ、ナーディ管っていうのを伝って全身に行き渡らせるんだとか。

 

 

もちろん解剖学的に証明されているものではないですが、こういうのって長い歴史の中で経験則をもとに考えられていることが多いので、きっと意味はあるんだと思います。

 

チャクラとかエネルギーとなると、僕はまだまだ理解できていませんが、目に見えるものだけじゃなく、そう言った考え方も学びたいと思って今回お願いしました。

 

明確に体を変えるもの(例えば柔軟性向上とか、筋力向上とか)では無いと思いますが、自分の体に集中して感覚を研ぎ澄ますのも良いんじゃないでしょうか。

 

 


<イベント情報>
長野県上田市でヨガのイベントを開催します。
7/6(土)10:00〜15:00
7/7(日)13:00〜18:00
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7/6(土)
①正しく体を使ってヘッドスタンド練習しよう！
10:00〜12:00 (5000円)
櫻井麻美&長谷川弘樹

②チャクラを整えるヨーガ 〜背骨をたっぷり動かそう〜
12:30〜13:30 (3000円)
櫻井麻美

③フルパワーヨガ
14:00〜15:00 (3000円)
長谷川弘樹

7/7
④解剖学ヨガ 肩関節編
13:00〜15:00 (5000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑤あたりまえヨガ
15:30〜16:30 (3000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑥いきなりフルパワーヨガ30分/科学的に根拠のあるリラックスヨガ30分
17:00〜18:00 (3000円)
長谷川弘樹/宮森大地

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1日目の①②③全て受講で1000円Off
2日目の④⑤⑥全て受講で1000円Off
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HIROKI  

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イベントクラス①ヘッドスタンド

さて、最近ブログで告知していますが、7/6、7/7に長野県の上田市でヨガイベントを開催します。

今日から実施するクラスの説明を少しずつしようかと。

 

7/6の1本目は10:00〜12:00

「正しく体を使ってヘッドスタンド練習しよう！」っていうクラスです。

 

タイトルににだいたい集約されてますね。

 

・メインで担当してくれる麻美さんから

「アーサナ（ポーズ）の王様とも呼ばれるヘッドスタンド。見た目もさることながら、練習することで実は他のアーサナにも応用できる体の使い方が身に着くことを知っていますか？
上半身の支え、体幹の軸、下半身の引き寄せ…他の逆転系アーサナの基礎になるだけではなくベーシックなアーサナの取り方も変わります。
正しい体の使い方、必要な筋力、柔軟性を身につけるためにも基礎がとっても大切です。丁寧にポイントごとに練習しましょう！」

 

という事です。

ヘッドスタンドは名前の通り頭で立つポーズです。

 

 

結構派手なポーズなので難しそうに見えるかもしれませんが、練習すればできるポーズです。

(体が異常に柔らかくなくても、筋力が異常に高くなくてもできるという意味で)

 

でも頭で支えるという形からして、場合によっては危険があるので順を追って習得することが無難です。(僕はいきなりやりましたがw)

 

だから今回は麻美さんの経験や知識を活かした指導のもと安全に進めていきます。

(僕の経験を伝えたら、とりあえず三点倒立しましょう！ってなっちゃうのでw)

 

初めてでも大丈夫だし、もうヘッドスタンドができるっていう方も体の使い方の再確認に良いと思います。

また、ご希望があればバリエーションやヘッドスピンも教えられますw

 

ネットで色々調べると、ヘッドスタンドは効果効能がたくさんあるから「王様のポーズ」と呼ばれているような事がよく書かれています。

 

(温泉みたい)

まぁ、詳しく説明しているページもなかったので、なんで王様なのか実際はよくわかりませんが、いくつか良い効果があるのは納得です。

 

①内蔵の調整

これは、どのくらい効くのかはハッキリわかりませんが、間違いなく人間は頭が上で脚が下の時間が長いと思います。上半身・下半身って名前があるくらいですから。

 

そして地球上にいる限りは、上から下に押され続けているはずです。

 

(重力がありますからね)

 

体の構造上、骨盤は硬い骨なので内蔵はそれ以上下に行けませんから、1番下の内蔵は押しつぶされる状態だと考えられます。

 

それを逆転のポーズで反対にしてあげれば、普段押しつぶされていた下の方の内蔵が圧迫から解放されます。

こうやって時々ひっくり返して解放してあげる事で元気になるという説はなんとなく納得しています。

 

②安眠作用

人間は血圧が下がると眠くなります。

そして首のあたりに血圧を感知するセンサーがあります。(今の血圧はこのくらい、とチェックしてる訳ですね)

 

これが逆転のポーズで頭に方に血がのぼると、いつもより血液が多い状態になって血管を中から押します。(つまり血圧が高い状態という事)

 

センサーの付近で血圧が高いということは、全身の血圧を下げようと指令が出るので体はリラックス状態になるとされています。

エアコンのセンサー付近をすごく熱くしたら部屋は寒くなるのと同じですね。

 

 

③バランス力向上

普段立ってる時は基本両足なので、非常に安定感があります。

 

ちょっとやそっとバランスが崩れたところで転びはしないし、バランスが崩れたことに気づきもしないかもしれません。(だからおかしな姿勢になったりするんですよね)

でも頭で立ってる状態はバランスを少し崩しただけで倒れます。

 

背骨の位置が整ってないとキープが難しいので、姿勢維持やバランス力向上に効果的という訳ですね。(一瞬止まるのは崩れててもできますが、長いキープになると無理な力でポーズを取り続けられません)

 

パッと浮かぶ効果で理にかなってそうなのはこの辺でしょうかね。

調べると他にもたくさんありますが(頭皮にいいとかw)僕はメカニズムがよくわかりません。

 

でも上の三つだけでも有益だと思うし、ヘッドスタンド出来たらなんかカッコイイじゃないですかw

 

全くやったことのない方も、是非是非ご参加ください。

 

 


<イベント情報>
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7/6(土)10:00〜15:00
7/7(日)13:00〜18:00
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①正しく体を使ってヘッドスタンド練習しよう！
10:00〜12:00 (5000円)
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②チャクラを整えるヨーガ 〜背骨をたっぷり動かそう〜
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櫻井麻美

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14:00〜15:00 (3000円)
長谷川弘樹

7/7
④解剖学ヨガ 肩関節編
13:00〜15:00 (5000円)
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⑤あたりまえヨガ
15:30〜16:30 (3000円)
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17:00〜18:00 (3000円)
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体脂肪燃えるメカニズム

前回の続き的な感じで、今日は体脂肪をどうやって燃やしましょうか。

というお話ですね。

 

 

まずは体脂肪が燃焼される流れを説明しますが、今回は5段階にしました。

 

①多量のエネルギーを使う運動を続ける

②糖質が枯渇するので体脂肪をエネルギーにする必要性が出る

③脂肪細胞の中の中性脂肪が分解される

④血流に乗って全身から運ばれる

⑤使っている筋肉でエネルギーとして使われる

 

 

①多量のエネルギーを使う運動を続ける

一般的にはランニングとか水泳が使われますが、たくさんエネルギーを使うということはある程度の強度が必要なのと、「大きな筋肉を中心に全身を動かす」事が重要です。

 

下半身は大きな筋肉があるので、脚を使う運動が効率的で、上半身も一緒に動かす場合は尚いいです。

 

 

上半身でも腕とかより背中なんかが大きな筋肉になりますね。

 

なので、

小さい筋肉の運動である指相撲より

 

もう少し大きな筋肉を使う腕相撲、

 

そしてそれよりも全身を使う相撲の燃焼効果が高いですね。

 

 

②糖質が枯渇するので、体脂肪をエネルギーにする必要が出る

ランニングとかを続けていくと、体の中の糖質が使われてだんだん減っていきます。すると体としては糖質をなるべくとっておきたいので、体脂肪を使おうとします。

糖質は使い勝手がいいので、いざという時にとっておきたい訳ですね。

 

現金が底をつきそうになってきたら、なるべくTポイントで支払うような感じでしょうか。

 

 

③脂肪細胞の中の中性脂肪が分解される

中性脂肪はそのままではエネルギーにできなくて、成長ホルモンなどの作用で分解される事で使えるようになります。

前回の記事で、脂肪細胞は水風船で中性脂肪が水という例えをしましたが、今回は水風船の中に溶けたバターを入れたと思っていただくといいかと。

 

バターは冷えて固まるので、入れたはいいけど取り出しにくいです。

だから「また溶かさなきゃ使えないよ」っていう事ですね。

その作用が①の運動による反応で起きるという事です。

 

④血流に乗って全身から運ばれる

溶けたバターはまた血流に乗っていきます。

前回説明したように全身の脂肪細胞からから均等に血液へ流れます。

 

こんな感じで脂肪細胞が膨らむので、逆パターンも一緒ですね。

 

⑤使っている筋肉でエネルギーとして使われる

全身から均等に脂肪が分解されるんですが、使われる場所は決まっていて、運動で使われている筋肉の部位に運ばれます。

 

例えばランニングをしていれば脚に多く行き渡るし、腹筋運動をしていれば腹筋に行きます。

 

 

⑤の段階で、使っている部分に運ばれると書きましたが、使っている部分の筋肉は鍛えて大きくしておくと、より多くのエネルギーを使います。脂肪を燃やす焼却炉が大きくなる感じですね。

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だから筋トレをする事で焼却炉を大きくして、脂肪燃焼効果を高める事ができる訳ですが、使わない所を鍛えてもあんまり効果がありません。

 

例えば車を5台持っていて、一台はお気に入りのフェラーリだから色々とチューンナップしたとしても、全然乗らなかったらガソリンは使わないですよね。

 

普段はもっぱら軽に乗ります。

的な。

 

 

この場合は軽自動車をめっちゃ改造した方が合理的です。

 

(これは燃費悪そうな上に友達が乗ってくれなさそうw)

 

フィットネス業界には基礎代謝(何もしなくても消費するカロリー)を高めることで痩せる。という神話がありますが、使わないところを鍛えても結構非効率ですね。

 

筋肉を1kg増やす事で30kcalほど基礎代謝が上がると言われていますが、30kcal消費するには階段で3階まで登ればいいくらいです。

 

筋肉を1kg増やすのってとても大変なので、それなら使うところを優先的に鍛えることをオススメします。

 

ちなみに、さっき書いた例の中に腹筋運動とかもでましたけど、腹筋は薄くてあんまり消費が大きくないので、痩せたい人にはオススメできないです。

 

結論としては、

①大きな筋肉(脚や背中)を使う運動が効率的

②そこの部位を筋トレで鍛えておくとより効率的

③お腹を引っ込めたかったら腹筋運動よりランニング

 

という感じですかね。

 

体脂肪を減らしたい方は是非実践してみて下さい。

 


<イベント情報>
長野県上田市でヨガのイベントを開催します。
7/6(土)10:00〜15:00
7/7(日)13:00〜18:00
会場は海野街商店街の中にある「犀の角」の3Fです。
http://sainotsuno.org/


講師は東京と神奈川から「櫻井麻美さん」「宮森大地さん」を呼んで、僕と3人でやります。


7/6(土)
①正しく体を使ってヘッドスタンド練習しよう！
10:00〜12:00 (5000円)
櫻井麻美&長谷川弘樹

②チャクラを整えるヨーガ 〜背骨をたっぷり動かそう〜
12:30〜13:30 (3000円)
櫻井麻美

③フルパワーヨガ
14:00〜15:00 (3000円)
長谷川弘樹

7/7
④解剖学ヨガ 肩関節編
13:00〜15:00 (5000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑤あたりまえヨガ
15:30〜16:30 (3000円)
宮森大地&長谷川弘樹

⑥いきなりフルパワーヨガ30分/科学的に根拠のあるリラックスヨガ30分
17:00〜18:00 (3000円)
長谷川弘樹/宮森大地

申し込みはLINE@かメールで受けつけます。
「LINE@」
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x
「メール」
bb.yo.hiroki@gmail.com

お名前、希望クラスの番号を入力して送って下さい。
1日目の①②③全て受講で1000円Off
2日目の④⑤⑥全て受講で1000円Off
となります。

 

HIROKI    

日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。  

  パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。  お問い合わせはLINE@から受け付けています。

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