2021-03-30

128BPMだと使いやすいかもしれない事に気がついた話

最近YouTubeに9分間のエクササイズ動画を出しました。（今までより長め）

家でサクッとやるなら長くても10分以内がいいかな〜と思って、9分にしたんですけど、意外な発見がありました。

今回、音楽はフィットネス用の曲を使って、音に合わせて動きました。

（フィットネス用の曲って、要は8×4（32カウント）がずっと続くやつですなんですが、「フィットネス用の曲ってこういうのだよ」って話は数日前のブログに書いてますので、よかったら。）

https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2021/03/23/200000_1

音に合わせてトレーニングするパターンだと、例えば「腹筋を64カウント、お休みを32カウント」みたいに音楽のカウントに合わせてトレーニングします。

曲に合ってる感じがするので、割と気持ちよくできます。

でもトレーニングの場合は秒数で管理するのも良いんですよね。

「30秒腕立て伏せ、15秒休憩」みたいな感じにすると、時間の管理が明確で、「必ずトータル○分で終わる」というのがわかります。

だから音楽をかけてトレーニングするか、タイマーをかけてトレーニングするか、どちらも良い所があって迷います。

しかし、長いことフィットネス用の音楽を使っていたのに気がつかなかったんですが、

BPM128の曲を使うと、32カウントでちょうど15秒、64カウントでちょうど30秒なんですよね。

BPM128というのは、「60秒間に128カウント」という意味ですので、

128÷60すると、1秒間に2.13333…カウントあることがわかります。

そして2.13333…×30すると64。

30秒で64カウントですね。

なんとカウントも時間もちょうど切りのいい長さになるわけです。（音楽は32カウントごとにフレーズが変わるので）

これならタイマー要らず。

音楽に合わせるだけで、時間ピッタリに動けます。

例えば今回作った動画では

・64カウント（30秒）エクササイズ

・32カウント（15秒）休憩

・6種目の2セット

という内容で組みました。

（30秒+15秒）×6種目×2セット＝540秒＝9分間

という感じです。

なんかすごくスッキリまとまりますw

いつもなんとなく130BPMとか135BPMでトレーニングして、長さが微妙になることが多かったですが、これからは128で頑張っていこうかなw

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2021-03-29

日に当たる

花粉症の話は今日で終わります。

花粉症が全くない人は全然関係なくてすいませんw

前回は油が重要かもという話をしましたが、今回読んだ本のメインになるのは「ビタミンD」です。

ビタミンDは、日光を浴びると体内で作られるというのは有名な話かと思いますが、

タイトルに「サーファーに花粉症はいない」と書かれるだけあって、とりあえず日光浴を勧めています。

外である程度肌を露出して（半袖短パンで）日光を浴びるか、タンニングマシンを使うと。

外でやる時ももちろん日焼け止めはなし。

ガチで焼きに行ってるよねw

昔のガングロギャルの皆様は花粉症少ないのかな〜

そういえば日焼けで思い出すのは痛みだな〜

高校生の時、友達とテニスをしに行った日があって、真夏の日差しが強い日でした。

多分4人くらいで行ったんだけど、途中からみんな上半身裸でテニスしてて、ちょいちょい寝転がって焼いてました。

もうね、翌日は火傷でしたよw

真っ赤で痛くて動けない。

僕の人生で今まで一番痛かったのは、腰のヒビでも捻挫でも、ぎっくり腰でもなく、日焼けでしたねw

という日焼けですが、女性は特に焼きたくない人が多いですよね。

実際肌へのデメリットはあると思うし。

たまに大きめのサンバイザーをして自転車に乗っている人を見たりしますが、日焼け対策に本気なんだな〜って思います。

その場合はサプリメントで取る必要が出てくるわけですが、ビタミンDはIUという単位で、一日2000IU摂取することを勧められていました。

ただ、これは厚生労働省の摂取上限くらいになるので、心配な人もいますよね、きっと。

もちろん体質や食事内容に個人差があると思うので、体調を確認したり、お医者さんに相談した方が無難ですが、1日10000IUを取り続けても体に悪影響は出ないという研究結果が出ているので、よっぽど摂りすぎなきゃ大丈夫かなって個人的には思ってます。

とりあえず肝油をバリバリ食べるかなw

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2021-03-28

炎症を抑える食事

前回、「花粉症はIgEという抗体が反応して、マスト細胞から炎症を起こす物質が出る」という説明をしました。

花粉症の症状はその「炎症」に関わるものなので、「炎症がひどくなりにくい食事」に花粉症緩和の効果があるという話もありました。

ということで、今日は「オメガ3」と「シソ」が良いかもよ、って話です。

・オメガ3

ダイエットなんかでも「オメガ3の油が良い」とかはよく言われるので、知っている方や使っている方も多いかもしれませんね。

主にナッツ類や魚から摂取するか、サプリメントなどで摂ることになるかと思います。

料理用の油にもオメガ3のものがあるので、そういうのでも良いのかな。

脂肪の燃焼が高まったり、血液の状態が良くなったり、色んなメリットがあるとされていますので、花粉症に関係なく日常的に摂っておくと良いかもですね。

あ、筋肉痛にも効果があるらしいですが、それもこの炎症を抑える機能だと思われます。

・シソ

これは炎症を起こさせる物質の生成を抑制させるらしいです。

オメガ3は爆弾の火薬を弱いものに変える感じで、シソの成分は爆弾の数を減らす感じかな。

成分としては「ルテオリン」というやつが効果を発揮するみたいで、サプリメントなんかもあるみたいですね。

ただ、そこまで大きな効果はないかもという事でしたw

・その他にもしかしたら

これはただの想像なんですが、炎症がそもそも起きやすい体だと、症状は悪化しやすいということはなんとなく想像できますよね。

ということは、砂糖とかお酒とか、体を糖化させる食事とかは炎症を起こしやすくさせると言いますので、もしかしたら症状を悪化させる事があるかもしれませんね。

まぁ最後のは僕の勝手な考えですけど、油は気にして見ても良いかもしれませんね〜

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2021-03-27

アレルギーはワイルドなポリス

昨日は本のタイトルの話しかしませんでしたが、花粉症についての本を読んだということで（専門書じゃないので、正しいかどうかはわかりませんがw）、今日は少し内容についてもシェアできたらと思います。

そもそも花粉症ってアレルギーが起きているわけですが、アレルギーってどんな状態？ということも説明がありましたのでそこからですかね。

「そんなん知ってるわ」という方もいると思いますが、改めて確認してみると「へぇ〜」ってこともあるかも。

【アレルギーとは、ざっくり言えばワイルドな警察】

そもそもアレルギーというのは、免疫反応が特定のものに対して過剰に起こることですよね。

免疫反応は外から来たものに対して、危険があれば排除するという風に、ある意味警察みたいなものです。

だから多少乱暴になるのは仕方ないんですが、警察の人が街中でいきなり爆弾とか使ってたら困りますよね。

「敵も倒すけど、街も壊すぜ」的なワイルドなポリスメンですね。

ということで、「アレルギー＝ワイルドポリスメン」です。

そして「そこまで悪くない人達」を爆弾でやっつけてしまうのも困るんですよねw

花粉以外にも小麦とか、果物とか、魚介類とか、色々ありますが、「なんか怪しいから爆弾の刑な」って言うポリス。

ワイルドですね。

【IgEってのが特に影響大らしい】

ポリスたちは、

IgG

IgA

IgD

IgE

IgM

という5部署に分かれているらしいです。

5部署合わせてGADEM…ガッデム（怒りを表すスラング）で覚えましょう。

そして特にアレルギーに関わるのが「IgE」と言う部署にお勤めの皆さんです。

基本的に他部署の皆さんは肉弾戦で取り締まるらしんですが、この「IgE」の場合はマスト細胞というところに爆弾を使う指示を出して、炎症を起こさせます。

調査隊のIgMが最初に対応し、IgAとIgGが主な戦闘、その後AとGを突破したらIgEが活躍です。（IgDはあまり働く事がないって書いてあった）

IgE「あ、みんな突破されちゃたね〜、マスト細胞さん、爆弾お願いしますわ」

マスト細胞「は〜い」

という感じですかね。

炎症が起きることで、目や鼻が大変な状態になるんですね。

涙や鼻水が敵（花粉）を直接外に追いやる。

目の痒みは擦らせたり洗わせることで、敵を外に出そうとします。

イメージ的には

悪い奴らが来た（花粉到着）→爆弾を使って建物ごと破壊（鼻や目に炎症ができる）→炎症のおかげで更に敵を排除（鼻水や涙などで花粉を外に出す）

という流れかな。

あ、無駄な話をしすぎて長くなりましたねw

ただ、IgEから指示→マスト細胞から物質が出る→炎症が起きる

というところだけわかっていると、とりあえず概要は抑えたかと思います。

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2021-03-26

引きの強いタイトルは悪いことなのか

このところ絶賛花粉症中が続いております。

薬飲むと少し緩和はしますね〜

でも根本から治ったら一番嬉しいという事で、こんな本を読んでました。

サーファーに花粉症はいない。

「え、そうなの？」って思って買いましたw

海がいいのか、運動がいいのか、日光がいいのか、色々想像させるタイトルです。

そして冒頭で、

「サーファーに花粉症はいないと書きましたが、花粉症の方もいらっしゃると思います」と書かれていました。

いや、いるんかいw

まぁ「日光に当たるとビタミンDの生成が促進」されて、「ビタミンDがアレルギー反応を抑制」してくれるという考えを、わかりやすく表現したわけですよね。

意味はわかるw

こういう「引きの強いタイトル」って、本に限らずYouTubeなんかでもよくありますよね。

「5分で腹筋割れる」とか、

「２週間で10キロ痩せるダンス」とかw

まぁ、

「毎日5分やれば1年くらいで腹筋割れるかもな〜」とか、

「2週間やれば、10キロ痩せるための習慣がスタートするな〜」とか、

実際に内容を見て、自分で補足すればタイトルも理解できるかもしれません。

でもぶっちゃけそのタイトル、嘘だよねw

普通に見たら「1回5分やるだけで腹筋割れるのかな？」って一瞬思うかもw

とはいえ、この嘘が悪いかどうかというのは、また別の話かもしれませんよね。

個人的には過剰な期待をさせてしまうやり方が好きではないので、僕自身はできないと思いますが、こういうタイトルでキッカケを作って、結果的に自分の体を改善できた人もたくさんいると思います。

「5分なら手軽そう！」

↓

「やってみよう！」

↓

「やっぱり5分じゃ変わらないかw」

↓

「でも毎日5分やるって意味かもしれないから続けてみよう」

↓

「なんか体が変わってきた」

↓

「やって良かった！」

こんな流れもあり得ますよね。

今回にしても、なんか手軽にできる花粉症予防があるかな〜って思って、本を手に取ったわけで、その結果少し知識がつきました。

結果は良かったですね。

ヨガでは「善意を持って行えば、結果が悪くても良い」という考え方を聞いた事があります。

でも今回みたいのは悪意とまでは言わないけど、「利己のために行った結果、いい結果を生んだ」というパターンですよね。

これはどちらが良いかってなかなか決められることではないですよね。

時には話を盛ってでも、誰かにキッカケを作ることがあっても良いかも。

もちろん「善意を持って結果も良い」が一番嬉しいけどw

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2021-03-25

4月25日（日）★B-Passion★上田Vol.18

今週は★B-Passion★上田です。

今回もダンス基礎っていうコンテンツを僕が担当しますが、今回は「Conga」っていう曲を使います。

原曲はすごく有名なので聞いたことあるんじゃないかな〜

https://youtu.be/54ItEmCnP80

なんか明るい感じの曲です。

そしてこの曲のリミックスを2年くらい前にダンスショーで使いました。

すごく特徴的な曲で楽しかったんですが、今見るとやっぱり恥ずかしいですね〜

2年も前になると動き方が結構違って、なんか嫌w

まぁ良かったら見てみてくださいw

https://youtu.be/tRNDH6dhGsk

そして4月の★B-Passion★、今日から受付開始です。

いつも来てくださる方、久しぶりの方、初めての方、皆様大歓迎ですので、是非ご参加ください！

🔴日程

4/25（日）

🔴内容

・ラテン基礎60分間

ラテンダンスの基礎動作を学んで、楽しんで、上達していく内容です！

ラテンでは骨盤の動きをたくさん使っていくので、お腹周りのシェイプアップも期待できます。

・ダンス基礎60分間

リズムを取ったり、肩甲骨をスムーズに動かしたりというストリートダンスの基礎動作を練習していきます。

最後に1曲振り付けが完成しますので、楽しみながらやっていきましょう。

・Zumba100分間！

音楽に合わせて楽しんで踊っていきます。

細かい説明がないので、難しく考えずに楽しんでいきましょう。

🔴料金
ラテン基礎→2000円

ダンス基礎→2000円

Zumba→4000円

全部参加の場合→5000円

🔴タイムスケジュール
12時45分から　会場オープン
13時15分〜14:15 ラテン基礎
14時30分〜15:30 ダンス基礎
15時45分〜17:25 ZUMBA100
18時までに　完全撤収

🔴開催場所
クロスモーション
長野県上田市上田原1075-1
無料駐車場があります

🔴定員
30名

以下に記す対策をしての実施となります。
ご了承いただいた上での申し込みをお願いします。
感染予防のため、みなさまの安全のためにご協力よろしくお願いします！

🔴参加条件
以下に該当の方は参加をお控えください。
・風邪の症状（くしゃみや咳）がある方
・37.5度以上の熱がある方
・強いだるさ、息苦しさがある方
・同居家族や身近な知人に感染が疑われる方がいる
・過去14日間に海外渡航歴ほか、感染拡大地域への往来がある方

🔴注意事項
・マスク着用でお越しください
・不織布マスクを奨励いたします
・会話は極力お控えください
・入り口で手指の消毒をお願いします
・他の利用者と物品のやり取りはお控えください
・ハイタッチや握手などのスキンシップはお控えください
・レッスン中の発声は禁止となります
・会場オープン時間を過ぎてからのご入場をお願いします

🔴その他
・ソーシャルディスタンスが保てる範囲で実施します
・15分に一度換気を行います

🔴参加予約
★B-PASSION★のLINE＠より
https://lin.ee/4qhAW6Q

①お名前
②日付　参加クラス
をご連絡ください
緊急の連絡含めこちらのLINE＠より発信しますのでよろしくお願いします。

🔴申込について
・参加者ご本人が直接申込頂くようお願いいたします
・キャンセルの際は公式LINEまでご連絡ください
・キャンセル料はかかりません
・当日参加も可能ですが、定員がございますので、当日LINEにて空き状況の確認をお願い致します

🔴次回上田開催
5/23(申込開始までお待ちください)

一緒に開催する阿部さんのブログです。

よかったら是非。
https://ameblo.jp/ab-chan-freedom/

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https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2021/01/09/200003

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