自分で動かせる可動域
昨日は暖かい日でしたね。
このまま春に向かってほしいわ〜
昨日は松本で仕事の日だったんですが、いつも僕が担当してるレッスンの後フラダンスをしてるインストラクターがお休みでした。
そこの枠が空いてしまうから何かやってほしいという事で、いつもと違う内容のレッスンを僕がやる事に。
「レッスン代行お願いします」と言われたので、
「フラダンスできませんよ」と答えたら、
「何でも大丈夫です」的なお話を頂き、
「ダンサーズトレーニング」というトレーニングプログラムを開催しました。
本当はヨガにしようかと思ったんだけど、契約上ヨガはできませんでしたのでw
ダンサーのためのトレーニングという事でやったものですが、今回は「可動域向上」がメインなのでダンスに関係なく使えるかと思います。
単純なストレッチとは少し違った観点があるので、体の動きを改善したい人は役立つかもしれません。
可動域と言っても、受動的なものと能動的なものがあります。
受動的なものは誰かに引っ張られて動く最大幅です。
1番伸ばしやすい体制でストレッチすれば、自分でやってもそれに近い幅が出せると思います。
でもこの範囲まで自分の筋力で動かす(能動的な可動域)のは難しいです。
股割りのストレッチは体重がかかるからやりやすいけど、
立った状態で足を真上にあげるのは大変です。
なので能動的な可動域を広げるために、重力に抵抗して動かします。
四つ這いで動かしたり、立って動かしたり、色んな体勢でやってみるとコントロールする力がつきます。
まずは受動的な可動域を広げる。
そして能動的な可動域をそこに近づける。
この流れで自分がコントロールできる範囲を広げれば、踊りやスポーツなどで役立つと考えられますね。
そして可動域を広げるなら、
・脊柱
・股関節
・肩関節
は重要になります。
ここが大きな動きをする関節の代表格ですからね。
各関節が動く方向の中で必要なものを鍛えます。
脊柱
股関節
肩関節
細かくみると色んな方向に動きますが、簡単に言うと「前、後、横」に大きく動かせるようになると良いと思います。
慣れてないと結構きついけど、体は良く動くようになるのでオススメです。
<イベント情報＞
2/22(土)2/23(日)静岡県浜松市
サーカスナイト前夜祭
サーカスナイト
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/12/20/192626
2/24(月)長野県上田市
格闘技エクササイズワークショップ
護身ワークショップ
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/01/02/130444
2/29(土)長野県長野市
Unite vol.4
［詳細］
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/01/29/235907
3/14(土)長野県長野市
Unite vol.5
［詳細］
少々お待ちください
3/15(日)長野県上田市
BODY Learn Yoga
［詳細］
少々お待ちください
3/20(金祝)新潟県新潟市
フィットネスイベント
［詳細］
https://forms.gle/Yk1hho18GNHfTwUM9
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
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