食事とか見直すいい機会かも
正月休みが終わって新年も本格的にスタートになってきました。
この時期になると向き合うことになりますよね。
「正月太り」
大体2〜5kgくらいの増加が平均的かな〜と思いますが、どうでしたかね。
・いつもより高カロリーなものを食べる
・食事回数が多い
・運動しない
という状態が合わさると当然体重は増えますからね。
ただ、体脂肪として全てが蓄えられているわけじゃないので、普通の生活に戻ればある程度解消されると思います。
日常食に戻して運動しましょうw
ただコロナで運動ができていない場合は今年の正月太りがなかなか強敵かもしれません。
そういう場合は食事で落とすのが基本になるので、僕がダイエットの案内をするときにお伝えする内容を少し公開しておきますね。
すっごく基本的なことなので、知っている方も多いと思いますが、新年というタイミングだしやってみるのもいいかもです。
・体重を毎日計りましょう
これは当然現状把握、進捗把握のためにやりますが、体重測定を毎日する人はそうでない人に比べて減量がうまくいくという研究結果もありますので、やった方がいいですね。
上がったり下がったりしますが、長期的に減っていけばいいので、一喜一憂しないことも大事かな。
・週に一度ウエストを計りましょう
体重って、筋肉が落ちても減るし、脂肪が落ちても減ります。
ウエストもそうなんですが、お腹には内臓脂肪と皮下脂肪が両方あって、脂肪が落ちないとなかなか減らないので、いい目安になります。
・何を食べているか把握しましょう
最近はアプリも使いやすくなってますので、結構ストレスなく続けられるかもしれません。
朝、昼、夜、間食、飲み物、サプリメントなど、もれなく記録してみると意外とたくさん食べてたりします。
現状の総カロリーから目標体重や期間に合わせて少なくします。
・繊維を摂ろう
カロリー管理以外で最近重視してるのは食物繊維ですね。
大体1日に20gとかが目安になるんですが、草をもりもり食べるとか、主食を玄米や麦飯にするとか、この辺は大事になってきます。
まぁ食事の最初に草を山盛り食べたらその後の食事が少なくなると思いますしねw
・食器を小さくしましょう
カロリーダウンにはこれが意外と効果的らしいです。
今までの8割くらいしか乗らない食器に変えてしまって、同じように盛ります。
やってもらうとうまくいく人が多かったですね。
僕はこれに運動をプラスしてご案内するんですが、痩せるためには上記を抑えるだけでもいいと思います。
「自分だけでは頑張れない」という人は仲間を見つけるといいかもですね。
もちろん僕に相談していただいてもいいですしw
<ヨガ動画>
https://m.youtube.com/channel/UCd_aX1pAskhMbEmLxoFcFRQ
だいたい毎日ヨガの練習動画を上げてます。
レッスン動画じゃないので、詳しい説明とかはしてないです。
<格闘技オンラインレッスン>
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/12/05/200044
総合格闘技の元世界チャンピオン「岩木秀之」さんのオンラインレッスンに関してはコチラ
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
https://peraichi.com/landing_pages/view/atarimaeyoga2019
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
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