本番で緊張しない方法
今日は「本番で緊張しない方法」です。
本番で緊張してしまうという悩みは多くの人が抱えていると思います。
仕事でもスポーツでも、人との関わりでも、緊張して力が発揮できないという話はよく聞きますので。
簡易な方法であれば、「吐くのをゆっくり」という呼吸法を使って、自律神経を落ち着かせる方法などが有効かと思います。
4秒で吸って8秒で吐くとかね。
ただ、もっと本格的に対処するにはどうしたらいいか。
前にも少し書いた事がありますが、以前より少しアップデートしたやり方があるので、今日はそれを書いていこうかと。
目次はこちら。
・リラックスできる状態を知る
・本番の状態を整理する
・リラックス前にルーティンを組み合わせる
・本番前にルーティンを組み合わせる
【リラックスできる状態を知る】
まず、今の生活の中でリラックスできるのはどんな状態か確認します。
リラックスと言っても、本番で力を発揮するためなので、「いい感じに力を出せる状態」と言った方がいいかもしれません。
例えば、友達とカラオケに行くときは超盛り上げれるとか、ヨガのレッスンを受けてるときはちょうどいい集中力を保てているとか。
自分が適度にリラックスして力を発揮できる場面ですね。
「大事な本番でもこの時と同じような状態になれれば良いのに」と思う場面です。
僕の場合はダンス仲間と練習している時に、程よい緊張感とリラックス感があります。
【本番の状態を整理する】
次に本番はどういう状態かを確認しましょう。
会議室でのプレゼンなのか、格闘技の試合なのか、本番とその1時間くらい前の状況がどんな状態ですかね。
僕の場合はダンスバトルなどになりますが、
人が大勢いる会場で、呼ばれた時に試合が始まるので、1人にはなれないし、いつ本番がくるか正確な時間がわかりません。
時間が正確にわからない上に、呼ばれたことに気が付かなきゃいけないので、イヤホンつけて音楽に没頭とかは無理です。
本番は激しく動くので、何かを食べたり飲んだりもあまり良くない。
こんな感じで状況を整理します。
【リラックス前にルーティンを組み合わせる】
では普段のリラックス状態の前に、決まった行動(ルーティン)を行うようにします。
この時は五感のような体の感覚を意識すると有効かと思います。
匂いをかぐ、何か食べる、運動する、呼吸法を使う、音楽を聴くとかです。
そして本番前に実行可能なものにします。
例えば、コーヒーを飲んで、5分くらい決まったストレッチをし、決まった曲を聴きながら5分くらい呼吸を整える。
みたいな内容を決めます。
これを1ヶ月くらい行うことで、「決まったストレッチの流れ」、「コーヒーの香り」、「決まった音楽」とその後のリラックスできる行動が結びつくようになります。
結びつけば、コーヒーを飲むだけでリラックス状態になるように変化してきます。
ただ、このルーティンはまずリラックス前の時だけにしておいた方がいいです。
普段からコーヒー飲むなら別のもの(ジャスミンティーとか)に変えましょう。
【本番前にルーティンを組み合わせる】
ここまでで準備ができているので、あとは本番前にリラックス前ルーティンを使うだけです。
何か一つだけ(例えばストレッチ)にしてしまった時、それが使えないと困りますので、複数あった方が無難です。
【まとめ】
という事で、今日は自分専用のリラックス法を作るという感じの内容でした。
・リラックス(力を発揮)できる状態を知る
・本番の状態を整理する
・リラックス前にルーティンを組み合わせる(体の感覚と結びつける)
・本番前にルーティンを組み合わせる(複数あった方が無難)
今すぐに使えるものではなく、少しずつ作るものですが、一度作れば非常に役立ちます。
作ってみるのもいいんじゃないでしょうかね。
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HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
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