意外と重要な首のトレーニング
ここ最近で「くびれ作り」に関して学び直して、改めてエクササイズの動画を作っていました。
興味がある方は、夏に向けて活用してみてください。
一つ目は多分今日からアップロードされるかな。
トレーニングとしては腰やお腹、脇腹などの辺りが中心なんですが、首のトレーニングも少し入れています。
首のトレーニングと言うと、アメフトとかラグビーみたいな接触スポーツでしかやらないイメージかもしれませんね。
ベジータみたいな強靭な首を作るやつ。
もちろんくびれ作りにはそんなハードなのやりませんが、結構首って重要かもしれません。
くびれを作る場合、メインになるのは「肋骨」「骨盤」「お腹」です。
その中の肋骨を正しい位置にキープするためには、頭の位置も重要なんですよね。
頭の位置は前に来すぎている人が多いです。
頭は重いので（5kgくらいかな）バランスを取るために肋骨の位置を後ろにします（背中が丸まる）。
それによって骨盤も位置がずれるので、全体的に崩れてしまいます。
では頭を元の位置に戻すにはどうしたらいいか。
もちろん正しい位置を認識して、最初は意識的に直すことが大事なんですが、その際に首の筋肉を使います。
頭を後ろに惹きつける筋肉ですね。
長年姿勢が崩れている場合はおそらく弱っていて、急にまっすぐな姿勢を取ろうとしてもきついと思います。
そこで「首もちょっと鍛えておきましょう」っていう話になるわけですね。
【首トレの方法】
・仰向けになる
・首の後ろに指を当てる（背骨の出っ張りを触る）
・背骨の出っ張りを指の方に動かす
・10回くらい頑張る
実際のトレーニングはこんな感じの内容です。
（動画も作るので、そっちをみた方がわかるかも）
このトレーニングをすると喉の辺りが後ろにいきます。
その結果、喉の上にある頭も後ろにいきます。
すると、まっすぐな姿勢を取りやすくなるというわけですね。
くびれ作りのための「尻トレ」「背中トレ」「腹筋トレ」などに比べたら地味な「首トレ」ですが、意外と重要かも。
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