腹筋割るには、ざっくり解説
最近くびれの話をしたりしましたが、今日男性の知り合いと話していたら、その人は「腹筋を割りたい」と言っていました。
男性の場合は「くびれが欲しい」より「腹筋割りたい」が多いですよね。（最近は女性も割りたい方が増えましたが）
普段運動とかしない人だったので、ざっくりとどうしたらいいのかを話しました。
（ジムとか通っている方だと「知ってるよ」という内容が多くなるかな）
【そもそも腹筋は割れている】
これはだんだん常識になってきましたが、まだ知られていなかったりもします。
割れた腹筋というと、チョコレートみたいにボコボコしてますよね。
あの形は「腹直筋」というお腹の筋肉が見えているからな訳ですが、腹直筋は鍛えなくてもあの形です。
【脂肪が乗ってると見えないよね】
誰でも割れている腹直筋が、なぜ割れて見えないのかと言えば、「上に脂肪が乗っているから」ということになります。
脂肪が厚いほど腹筋は見えなくて、薄くなるほど見えやすくなる。
だから腹筋が割れているように見えるためには、お腹の脂肪を落とすことが重要です。
【一番重要なのは食事管理】
お腹の脂肪を落とすと言っても、脂肪って基本的には体全体から均等に落ちるシステムなので、全身の脂肪を落とすことが必要になります。
そして脂肪を落とすのに最も効果を発揮するのは運動ではなく食事管理です。
もちろん運動で痩せることもできますが、効率を考えたら食事の方が影響力がだいぶ大きいかな。
【まずは食事と体重を把握】
食事管理にはいろんな方法があって、何が合うかは生活リズムや性格にもよります。
でもどんな人でもやった方がいいのは、「今の食事がどうなってるか知る」事と「体型（とりあえず体重）を毎日把握する」事ですね。
食事を変えてみたときに、体がどう変化したか見ないと、効果があったのか・無いのか・逆効果なのか、がわかりませんからね。
【カロリー、食事時間、食事内容】
具体的な方法としては、
・カロリーを制限する方法
・食事時間を空ける方法
・食事内容を決める方法
などいろいろありますが、長くなるので別の機会に。
【運動するなら有酸素運動】
運動の方は脂肪を落とすことを考えれば、有酸素運動がいいかもしれませんね。
たくさんのエネルギーを使うにはある程度時間が必要なので、長く持続できる運動をして脂肪を使います。
所々高い強度の運動も混ぜるとより効果的だとは思いますが。
【筋トレはどうなのか】
筋肉をつけることでエネルギーをたくさん使う体になるので、痩せるためにも有効ではあると思います。
ただ、普段の活動で使う部分（脚とか尻とか）を中心にやった方がダイエット効果は見込めます。
【腹筋運動はやった方がいいのか】
腹筋を割るためには多くの人がとりあえず腹筋運動しますよね。
ただ、「消費カロリーが少ない」「筋肉量がそこまで増えない」ということで、あまり腹筋を割るのに効率がいい運動では無いかもしれません。
何か担いでスクワットをしたり、腕立て伏せをしたりしても腹筋は使われるので、その方が効率はいいかも。
ただ腹筋を鍛え上げれば「腹直筋」が分厚くなるので、脂肪が少しついてても腹筋が割れて見えます。
腹筋運動の優先順位は低いけど、余裕があればやってもいいかなって感じですね。
ということで、腹筋を割りたいという方はこんな感じでやってみてはどうでしょうかね。
今回はざっくりなので、詳しく知りたい場合はお問い合わせくださいw
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