自律神経を整えるためにも水飲もう
前回は自律神経を整える朝の行動ということで、主には僕が最近やっと朝起きれるようになりましたよ〜っていう話でしたw
いくつかあった行動の中に「水を飲む」というのもあったんですが、水を飲むだけでも副交感神経が活発になるという事がわかっているようです。
副交感神経が高まるだけでも血管が拡張して血流が促進しますし、水分の補給によって血流は更に改善されることになります。
1日のスタートがいい感じになりそうですよね。
で、水分補給に関しては前も書いたかもしれませんが、一般的に1日に1〜2リットルくらい飲むようにしたほうが良いって言われます。
確か食事も合わせて2.5リットルとかで、普通に食事する人であれば食事+水1.5リットルとかが妥当らしい。
そして一気に飲むと吸収しきれなくて体外に排出してしまうので、水分補給にならないから一回に200mlくらいまでにしとくと良いです。
1.5リットルということは200mlを7回くらいですよね。
つまり水分補給を7回したい。
これはヨガ仲間の大地さんが実践していると言ってた気がしますが、
・起きたら
・朝食後
・出勤時
・昼食後
・退勤時
・夕食後
・寝る前
これで7回。
200mlずつ飲めば1400mlなのでちょうどいいかもです。
もちろん運動でたくさん汗をかくならその分別に補給が必要。
飲むのは水かノンカフェインのお茶。
これも習慣化してしまえば大丈夫かもしれないけど、最初はなかなか大変かもしれません。
何事も完璧にこだわりすぎず、できることからやってみると良いですよね。
僕は今の所「起きてすぐ」と「寝る前」はしっかりとっています。
そして昔はレッドブルが水分補給だったけど、最近はお水も飲めるようになりましたw
なんか、「昔は水道から出るのに水を買うのは悔しい」とか思ってたし、「水なんて味なくて美味しくないじゃん」って思ってたんですが、続けてると意外と美味しく感じますね。
大人になった気がするw
<ヨガ動画>
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レッスン動画じゃないので、詳しい説明とかはしてないです。
<格闘技オンラインレッスン>
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2020/12/05/200044
総合格闘技の元世界チャンピオン「岩木秀之」さんのオンラインレッスンに関してはコチラ
<ウェブサイト>
あたりまえヨガ
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<柔軟性向上まとめの記事>
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HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
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