入浴法の本
最近お風呂の本を読んでました。
こんな本あるんですねw
あまり買う人いなそうw
【入浴は体に良いらしい】
お風呂は体を洗うっていうイメージの方が強いかもしれませんが、健康効果も高いんですよね。
入浴が自律神経に良い影響を与えたり、腰や肩の痛み改善にも効果があるとは聞いたことがありましたが、
高齢者対象の調査で、毎日入浴する人は3年後の要介護率が29％低かったという結果まであるようです。
もちろん、この調査結果は入浴がプラスに働いたとは限らず、入浴習慣を持つ人が別に共通の特徴を持っているかもしれませんけどね。
例えば運動習慣があるから、運動後にゆっくりお風呂に入る習慣がある人とか。
まぁそういう可能性はありつつも、きっと入浴は体に良い面が多いと思います。
ただいくつか入り方のポイントはあるので、取り入れられるものは取り入れると効果的な入浴ができるかな。
【全身浴が効果的】
お風呂の中で本を読んだりとか、長く浸かる場合は半身浴の方が楽ですよね。
でも血流促進の効果などは肩まで浸かる全身浴の方が効果的なようです。
【42度以上熱くしない】
熱いお湯の方が気持ち良いかもしれないので、そこはある程度好みでいいんですが、熱すぎると健康効果は落ちるかもしれません。
熱いお湯の方が体がすぐに温まりそうですが、お風呂から上がった後に手足などの温度を調べると、42度以上のお湯より、それ以下の方が温まっているようです。
そして肌の水分量も42度以上のお湯の場合はそれ以下のお湯よりも低くなるそうで、乾燥肌の原因にもなるそうですね。
42度を超える場合は体にとって不快な温度なのかも。
【15分で芯まで温まる】
入浴時間の長さとしては、41度以下の全身浴で、15分間が推奨されていました。
15分全身浴で入ると、少し低めの温度でも結構しっかり温まります。
それ以上は別に入る必要はないのかと思います。
むしろ長すぎると脱水症状が出てくるかな。
ということで、僕は現在こんな感じです。
・41度のお湯
・全身浴
・15分間
・できれば寝る一時間以上前に入浴
ちょうどお風呂用のタイマーを買ったので、時間もバッチリです。
毎日湯船に入るのはめんどくさいし、贅沢な感じがしますが、自分の体のためには必要な習慣かもしれませんね。
もちろん好きな入り方があるならそれもいいし、他にも効果的な方法はあると思います。
特にこだわりがなければ今日の内容を試してみると良いんじゃないですかね。
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