バランスよく運動

昨日はなんか頭がスッキリしてました。

寝不足の割にw

水曜日は大体始発で東京駅からの新幹線で帰ってきます。

東京のどこに泊まるかで起きる時間はまちまちですが、今日は4時起きだったので、早朝って感じでしたね。

いっつも4時だとまだ起きてる時間なので、生活リズムがやばいw

でも生活リズムがヤバイのはもう10年以上ですけどねw

高校を卒業すると大学生活+ダンスの活動という感じなので、朝まで起きてたり朝から活動したり、色々な感じになっていつも不規則でした。

おかげで海外行っても時差ボケとかしたこと無いですねw

ただ生活習慣の乱れは心を乱しやすいとも言えますから一般的には注意が必要です。

(僕の場合はそういう生活が楽しいのでいいんですが)

生活習慣と言うと睡眠もそうですが食事も大きく体に影響を与えますよね。

仕事柄お客さんの食事内容を聞くことが多いので、色んなタイプがいるな〜と思ってますが、食事は栄養学だけで考えることができないので結構複雑ですね。

栄養的にはとてもバランスの取れた内容だとしても、嫌いなものであればストレスが発生するし、好きなものでも体に必要な栄養がなかったりします。

一般的には多くないのかもしれませんが、ヨガをやっているとお肉を食べない人も結構います。思想のためだったり、そういう自分でありたいという思いだったり。理由は様々ですが、それを破ると自分じゃなくなってしまう訳ですから重要ですよね。

そう言った特殊な理由がある場合は難しいんですけど、僕が最近現実的な食事管理だと思っているのがこちら。

14種類をなにかしら摂るようにするというもの。

結構アバウトなやり方なんですけど、全部の種類を網羅するにはあまり一種類をたくさん食べられないので偏りが出にくく、嗜好品とかも摂らないといけない内容なので、好きなものを食べようとするのがいいと思いました。

この本に書いてあって、なるほどな〜と。

一般書なので簡単に読めます。

食事に関しては色んな物を食べるように実践している人も結構多いとは思うんですが、運動も色んな事をやるのが結構大事です。

僕がよく例に挙げるのがこの36動作。

色んな筋肉を色んな使い方して、脳への刺激をたくさん入れるわけですね。

栄養で考えれば、「野菜食べてる？」に対して「食べてるよ！毎日ブロッコリー3k！」とか言ってたらまずいな〜と思ったりしますが、

運動だと「運動してる？」に対して「やってるよ！毎日ランニング10km！」って言われてもそんなに変な印象はないんじゃないでしょうか。

もちろんブロッコリーだけじゃなくて他の野菜を食べていた場合でも、栄養素で見れば偏ってしまうことがあったり、ランニングと筋トレをしてたとしても、似たような刺激になっていたりします。

食事で言えばさっきのリストになんとなく当てはめれば栄養が偏りにくく、

運動も色々な動作をやっていくことで使わない部位がなくなって、使い過ぎの障害も防げるかも。

いつも思うのは、ヨガって無条件で体に良いと思われている事が多くて、確かに色んな体勢になるし左右対象に使うし、良いことたくさんあるんですが、持久力や瞬発力もつけておかないと、いざという時に体が使えないかもしれません。

この前トレーニングに関して教えていただいた清水忍先生が言っていたことで、「坂を駆け上がれなかったり、壁をよじ登れないという状態は、日常では困らないけど災害時などでは命を落とす可能性が高まる。だから腕立て伏せが一回もできないとか、スクワットがちゃんとできないとかっていう状態はなんとかすべきだと思う」という事を聞きました。

ヨガやフィットネスプログラムでは「きつかったらこの形でやってください」という軽減法をよく使いますが、動きによっては本来できてほしいものもあります。伝える側は「できるはず」という思いと「どうやったらできるようになるか」という思考を持ち続けてないといけないですね。

食事も運動もバランスよくやってみてはいかがでしょうか。

<イベント情報>
ここ最近ブログ内で4/13、4/14の土日でヨガイベントを開催するということを、お知らせしていましたが、日程が確定しましたのでご案内します。

4/13(土)
①13:00~15:00 解剖学ヨガ・股関節編　宮森大地・長谷川弘樹　(会場　犀の角) 料金5000円

②16:00〜17:00 Full Power Yoga(One Leg Flow)　長谷川弘樹　(会場　セブンツー) 料金3000円
③17:15〜18:30経絡ヨガ　宮森大地　(会場　セブンツー) 料金3000円

1DAY PASS (4/13)料金10000円(①、②、③のクラスを全て申込むと自動的にこの料金になります。)

4/14(日)
④13:00~15:00 太陽礼拝アーサナ読解　櫻井麻美　(会場　犀の角) 料金5000円

⑤15:30~16:30 Full Power Yoga(Core Flow)　長谷川弘樹　(会場　犀の角) 料金3000円

⑥17:00~18:00 内観のためのヨーガ　櫻井麻美　(会場　犀の角) 料金3000円

1DAY PASS (4/14)料金10000円(④、⑤、⑥のクラスを全て申込むと自動的にこの料金になります。)

会場は海野街商店街のスタジオ(犀の角とセブンツー)です。
会場には駐車場が無いので、車でお越しの場合はお近くの有料駐車場をご利用いただく形となります。

各会場更衣室があります。
ヨガマット持参、料金は当日現金でお支払いとなります。

<犀の角>
〒386-0012 長野県上田市中央２丁目１１−２０
0268-71-5221
https://goo.gl/maps/9Q7xYbKjJmT2

<セブンツー>
〒386-0012 長野県上田市中央２丁目１２
https://goo.gl/maps/ryRnrT3EMLN2

お申込み方法
長谷川弘樹のLINE@の友達追加をしていただいて、トークから(お名前・希望クラス番号)を入力してください。
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x

<講師>
宮森大地さん紹介記事
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/22/151946

櫻井麻美さん紹介記事https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/24/035301

<講座>
解剖学ヨガ・股関節編の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/27/175642

Full Power Yoga(One Leg Flow)の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/27/070306

経絡ヨガの内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/28/162329

太陽礼拝アーサナ読解の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/153929

Full Power Yoga(Core Flow)の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/164144

内観のためのヨーガの内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/164554

HIROKI    

日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。    

パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。  

お問い合わせはLINE@から受け付けています。 https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x

こちらのアカウントを友達追加して、トークから(お名前、お問い合わせの内容)を入力して頂くと返答致します。  

メールでのお問い合わせも可能です。 bb.yo.hiroki@gmail.com