たまに筋トレしないとな〜
久しぶりに家に帰ります。
火曜日にヨガの学校があるので東京に行って、水木金と松本にいましたので月曜ぶりの我が家。
何も無い部屋が待っててくれる事でしょうw
久しぶりに駅でダンスも練習をする日が続いたので、筋肉痛もあるから自宅でリカバリーですね。
3月はヨガを結構やってましたが、ダンスの練習量が少なかったので、筋肉が少し落ちたように感じます。
動きにキレが全然無いw
ヨガでも腕立て伏せみたいな動きが結構あるので、筋トレにはなるんですが、慣れると負荷が軽すぎて筋肉が太くはなりません。
瞬発力とかって筋肉の太さが結構関係してくるので、僕みたいに動きのキレが必要な人はヨガのトレーニングだけでは不十分ですね。
最近では結構メジャーな話ですが、筋肉には速筋と遅筋っていう2種類があるのはご存知でしょうか？
よく例に上がるのは、マグロのように泳ぎ続ける魚の筋肉は遅筋が多くて、酸素をたくさん必要とするので、ヘモグロビンが多い赤い筋肉が発達して、
ヒラメのように普段は動かないけど、獲物を見つけた時や天敵から逃げる時に、瞬発的に動く魚の筋肉は速筋が多いので、ヘモグロビンの少ない白い筋肉が発達します。
遅筋は鍛えても太くなりにくく、速筋は太くなりやすい。という特徴もあって、
細い、赤い、遅いの「チキンさん」
太い、白い、速いの「ソッキンさん」
という事になります。
筋肉を使うときはこの2種類に対してお仕事をお願いするわけですが、
負荷が小さいと筋肉に対するお願いレベルが低いっていう事になります。
「これやってくれる人〜？」というお願いに対してチキンさん達が「はーい」って感じですぐお手伝いしてくれるんですが、
そこまで大きな力はないです。
対するソッキンさん達はなかなか腰が重い様子。
頼みずらいな〜と思うかもしれませんが、ちゃんと頼めば快く動いてくれて、力も強いです。
でもソッキンさんはあまり持久力がないのですぐ疲れます。
なのでいざという時に働いてくれる秘密兵器ですね。
このお願いレベルは脳からの命令で決まります。
社長(脳)から、営業担当(神経)に伝わったギャラ(負荷の強さ)によって、チキンさんやソッキンさんが働くわけです。
さっき伝えたようにチキンさんは少ないギャラでも働いてくれるんですが、ソッキンさんは少しお高くなります。
MAXで出せる筋力の40%以上の負荷がかかると発揮されるとかいう実験もあります。
なので、その人にとってヨガの動きがキツく感じるのであればソッキンさんが働くし、結構続けて出来るようならチキンさんしか働いてないかもしれません。
なので、最初はキツかった運動が楽になってきたら、ソッキンさん達はサボるわけです。
僕が普通の太陽礼拝でほとんどソッキンを使ってないという可能性があるんですね。
だから力をつけたい場合はだんだん強度を上げていく必要があります。
ただ、逆に強い負荷でのトレーニングばかりをしていると、ソッキンさんが大活躍なので、チキンさんがうまく使えなくなる事もあるみたいです。
チキンさんは力が弱いけど、長時間姿勢を保ってくれる筋肉で、姿勢の安定がないと大きな力も出しにくいので、パワーにも関係します。
どっちも仲良く使いたいわけですね。
・緩めの強度でしっかり遅筋を使ったトレーニングをする。
・体の筋力に合わせて速筋が働くレベルのトレーニングもする。
という事がいいのかもしれませんね〜
今日は基本的な筋肉のお話でした。
<イベント情報>
4/13、4/14の土日でヨガイベントを開催します。定員間近の枠も出てきていますので、ご検討中の方はお早めにお申し込みください。
4/13(土)
①13:00~15:00 解剖学ヨガ・股関節編 宮森大地・長谷川弘樹 (会場 犀の角) 料金5000円
②16:00〜17:00 Full Power Yoga(One Leg Flow) 長谷川弘樹 (会場 セブンツー) 料金3000円
③17:15〜18:30経絡ヨガ 宮森大地 (会場 セブンツー) 料金3000円
1DAY PASS (4/13)料金10000円(①、②、③のクラスを全て申込むと自動的にこの料金になります。)
4/14(日)
④13:00~15:00 太陽礼拝アーサナ読解 櫻井麻美 (会場 犀の角) 料金5000円
⑤15:30~16:30 Full Power Yoga(Core Flow) 長谷川弘樹 (会場 犀の角) 料金3000円
⑥17:00~18:00 内観のためのヨーガ 櫻井麻美 (会場 犀の角) 料金3000円
1DAY PASS (4/14)料金10000円(④、⑤、⑥のクラスを全て申込むと自動的にこの料金になります。)
会場は海野街商店街のスタジオ(犀の角とセブンツー)です。
会場には駐車場が無いので、車でお越しの場合はお近くの有料駐車場をご利用いただく形となります。
各会場更衣室があります。
ヨガマット持参、料金は当日現金でお支払いとなります。
<犀の角>
〒386-0012 長野県上田市中央２丁目１１−２０
0268-71-5221
https://goo.gl/maps/9Q7xYbKjJmT2
<セブンツー>
〒386-0012 長野県上田市中央２丁目１２
https://goo.gl/maps/ryRnrT3EMLN2
お申込み方法
長谷川弘樹のLINE@の友達追加をしていただいて、トークから(お名前・希望クラス番号)を入力してください。
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x
<講師>
宮森大地さん紹介記事
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/22/151946
櫻井麻美さん紹介記事https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/24/035301
<講座>
解剖学ヨガ・股関節編の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/27/175642
Full Power Yoga(One Leg Flow)の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/27/070306
経絡ヨガの内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/02/28/162329
太陽礼拝アーサナ読解の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/153929
Full Power Yoga(Core Flow)の内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/164144
内観のためのヨーガの内容
https://uedayogahiroki.hatenablog.com/entry/2019/03/01/164554
HIROKI
日頃、一般の方向けに理想の見た目や機能を持った体づくりを指導しつつ、その知識を使って自らのトレーニングをしています。 このブログではヨガを実践する方向けに、体の仕組みに基づいた技術向上の方法、ヨガの哲学に関して、論理的に分析して理解を深めるという内容を発信していきます。 興味があれば是非読んでみてください。
パーソナルトレーニングやグループレッスンに関して、基本的には上田市内で行なっていますが、遠方への出張も可能です。
お問い合わせはLINE@から受け付けています。
https://line.me/R/ti/p/%40psg0714x
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メールでのお問い合わせも可能です。
bb.yo.hiroki@gmail.com
